Miega traucējumi grūtniecības laikā

Saturs

• Padomi miega uzlabošanai grūtniecības laikā

Miega izmaiņas grūtniecības laikā, piemēram, grūtības gulēt, viegls miegs un murgi, ir normālas un ietekmē lielāko daļu sieviešu, kas izriet no šai fāzei raksturīgajām hormonālajām izmaiņām.

Citas situācijas, kas var pasliktināt grūtnieces miega kvalitāti, ir vēdera lielums, pastiprināta vēlme doties uz vannas istabu, grēmas un vielmaiņas palielināšanās, kas grūtnieci padara aktīvāku un sagatavo mazuļa ienākšanai. .

Padomi miega uzlabošanai grūtniecības laikā

Daži padomi miega uzlabošanai grūtniecības laikā ir:

• Lai izvairītos no atspīduma, telpā ievietojiet biezus aizkarus;
• Pārbaudiet istabas komfortu, ja gulta un temperatūra ir ideāli piemērota;
• Vienmēr gulējiet ar 2 spilveniem, no kuriem viens atbalsta galvu, bet otrs paliek starp ceļgaliem;
• Izvairieties skatīties stimulējošus TV raidījumus vai filmas, dodot priekšroku mierīgiem un mierīgiem;
• Regulāri lietojiet banānus, lai novērstu krampjus;
• Gultas galā novietojiet 5 cm aizgriezni, lai novērstu grēmas;
• Izvairieties no tādu stimulējošu pārtikas produktu kā kokakola, kafijas, melnās un zaļās tējas patēriņa.

Vēl viens svarīgs padoms ir grūtniecības trešajā trimestrī, guļot ķermeņa kreisajā pusē, lai uzlabotu asins plūsmu zīdainim un nierēm.

Šo padomu ievērošana var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, taču, ja naktī pamodāties daudzas reizes, mēģiniet lasīt grāmatu vājā apgaismojumā, jo tas veicina miegu. Ja miega grūtības turpinās, informējiet par to ārstu.

Noderīgas saites:

• Bezmiegs grūtniecības laikā
• Desmit padomi labam miegam