Jūties kā “slikta” persona? Uzdodiet sev šos jautājumus

Saturs

• Ja jums tagad nepieciešama palīdzība
• Pirmkārt, ko nozīmē būt sliktam?
• Personības tumšais faktors
• Vai jūs domājat par savas rīcības sekām?
• Vai jūs domājat, kā jūtas citi?
• Kas virza tavas darbības?
• Vai jūs atvēlat laiku pateicībai un līdzjūtībai?
• Kā jūs reaģējat, kad saprotat, ka esat kādam nodarījis pāri?
• Vai jūs domājat par citiem cilvēkiem vai koncentrējaties uz sevi?
• Tātad, kas tālāk?
• Pavadiet laiku kopā ar dažādiem cilvēkiem
• Izvēlieties izlases veida laipnību
• Apsveriet sekas
• Praktizē sevis pieņemšanu
• Nosakiet savas vērtības un atbilstoši dzīvojiet
• Runājiet ar terapeitu
• Apakšējā līnija

Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, jūs, iespējams, esat paveicis dažas lietas, kuras uzskatāt par labām, citas par sliktām un daudzas lietas, kas atrodas kaut kur pa vidu.

Varbūt jūs apkrāpāt savu partneri, nozagāt naudu draugam vai uzsitis savu bērnu dusmu brīdī. Pēc tam jūs jutāties nelaimīgs ar sevi un nolēmāt to vairs nedarīt.

Jums joprojām var rasties jautājums, ko šī uzvedība saka par jums kā cilvēku, izraisot ciešanas un neērtas sajūtas.

Paturiet prātā, ka pajautājot sev, Vai es esmu slikts cilvēks? nav nekas neparasts. Vienkārši apsverot šo jautājumu, jūs redzat zināmu pašapziņas un empātijas līmeni.

Ja jūs mēģināt izvairīties no kaitējuma nodarīšanas, tā ir laba zīme. Ja jūs varat atzīt, ka jums ir iespējas uzlabot, un kurš to nedara? - jūs sperat daudzsološu pirmo soli pozitīvu pārmaiņu virzienā.

Ja jums tagad nepieciešama palīdzība

Ja jūs domājat par pašnāvību vai domājat par sev kaitējumu, varat zvanīt uz Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrāciju pa tālruni 800-662-HELP (4357).

Diennakts tālruņa līnija savienos jūs ar garīgās veselības resursiem jūsu apkārtnē. Apmācīti speciālisti var arī palīdzēt atrast jūsu valsts resursus ārstēšanai, ja jums nav veselības apdrošināšanas.

Pirmkārt, ko nozīmē būt sliktam?

Šis ir sarežģīts jautājums, uz kuru nav viegli atbildēt. Lielākajai daļai cilvēku ir laba un slikta uzvedība, taču “slikta” var būt subjektīva, un daudzi cilvēki nepiekrīt tās definīcijai.

Dr Maurijs Džozefs, psihologs Vašingtonā, DC, norāda, cik svarīgi ir apsvērt sliktas uzvedības kontekstu.

"Ja cilvēks izdara vienīgo pieejamo izvēli, pamatojoties uz viņu attīstības vēsturi, aizspriedumiem valstī, kurā dzimis, un pašreizējo vidi, vai tas viņu padara sliktu?"

Īsumā ikvienam ir aizmugure, kas nodrošina svarīgu kontekstu viņu uzvedībai. Tas, ko var uzskatīt par sliktu uzvedību vienam cilvēkam, var šķist saprātīgāk kādam, kurš nāk no citas izcelsmes.

Personības tumšais faktors

2018. gada pētījumā un vietnē trīs psihologi iesaka, ka tas, ko viņi sauc par “D” jeb personības tumšo faktoru, ir neētiskas vai nežēlīgas uzvedības pamatā.

D faktora pazīmes ietver narcismu un psihopātiju kopā ar:

• sadisms
• nežēlība
• pašlabums
• tiesības
• morāla atslāņošanās
• egoisms

Visas šīs iezīmes liek domāt, ka kāds īstenos savas intereses uz citu rēķina.

Varbūt savā uzvedībā esat pamanījis dažas D faktora iezīmes. Neatkarīgi no tā, šie jautājumi var palīdzēt pārbaudīt jūsu uzvedību un noteikt jomas, kurās varētu izmantot kādu darbu.

Vai jūs domājat par savas rīcības sekām?

Daudzas no jūsu izdarītajām izvēlēm ietekmē cilvēkus, izņemot jūs. Pirms kaut ko darāt, it īpaši, ja jums ir šaubas par to, vai tas ir pareizi, ir prātīgi apstāties un apsvērt, vai jūsu darbība var kaitēt kādam citam.

Nododot baumas darba vietā, jūs varētu izskatīties labi, taču tas noteikti nepalīdzēs jūsu kolēģim - it īpaši, ja baumas nav patiesas.

Ja potenciālā ietekme jums nav tik svarīga, kamēr jūs gūstat labumu, vai arī jums ir grūti apsvērt sekas citiem, tas varētu būt vērts izpētīt.

Vai jūs domājat, kā jūtas citi?

Vai ikdienas dzīvē jūs veltāt laiku, lai ņemtu vērā apkārtējo cilvēku emocijas? Intereses izrādīšana par citu cilvēku labklājību ir svarīga starppersonu attiecību uzturēšanas sastāvdaļa.

Varbūt jūs jūtaties vainīgs, jo jums nav daudz laika vai enerģijas, lai palīdzētu. Bet nav vajadzīgs daudz, lai pierādītu, ka jūs rūpējaties. Bieži vien pietiek tikai ar emocionāla atbalsta vai klausīšanās auss piedāvāšanu.

Tas var palīdzēt runāt ar terapeitu, ja jūtaties vienaldzīgs vai uzskatāt, ka citi ir pelnījuši pārdzīvoto ciešanu.

Kas virza tavas darbības?

Vajadzības dēļ jūs varētu darīt lietas, ko citi uzskata par sliktām. Piemēram, daudzi cilvēki, kuri melo, zog vai dara lietas, kuras citi varētu uzskatīt par amorāliem, uzskata, ka viņiem nav citas iespējas. Iemesli ne vienmēr attaisno zādzību vai citus noziegumus, taču tie var palīdzēt tos ievietot kontekstā.

Varbūt jūs nozadzāt, jo nevarējāt samaksāt par kaut ko nepieciešamu. Vai arī jūs melojāt, lai aizsargātu mīļotā jūtas vai pasargātu viņus no nepatikšanām. Protams, tie, iespējams, nav labākie gājieni. Bet, ja jums ir motīvs aizsargāt kādu, kas jums rūp, jūs rīkojaties, lai nodarītu vismazāko kaitējumu.

No otras puses, ja jūs darāt neētiskas vai nelaipnas lietas, lai sāpinātu citus vai vispār bez iemesla, varētu būt vērts vērsties pēc palīdzības.

Vai jūs atvēlat laiku pateicībai un līdzjūtībai?

Kad citi jums palīdz vai izrāda laipnību, vai jūs viņiem pateicaties un izrādāt atzinību, iespējams, darot pretī kaut ko labu?

Vai arī jūs pieņemat šos žestus kā kaut ko tādu, ko esat pelnījuši, kaut ko, kas jums pienākas?

Kā jūs jūtaties, kad citi lūdz jūsu palīdzību? Vai jūs mēģināt palīdzēt viņiem iegūt to, kas viņiem nepieciešams, vai arī noņemat viņu pieprasījumus, nemēģinot piedāvāt atbalstu?

Ja jūs lietojat, nedodot neko pretī, un nejūtaties, ka tas vispār traucē, terapeits var palīdzēt jums tuvāk izpētīt, kāpēc.

Kā jūs reaģējat, kad saprotat, ka esat kādam nodarījis pāri?

Cilvēki, kuriem esam vistuvāk, dažreiz var mūsos izsaukt nelaipnību, uzskata Džozefs. "Mēs izklaidējamies, esam nepatīkami, izstumjam viņus, sakām sāpīgas lietas."

Varbūt jūs mēdzat teikt nesaprātīgas lietas strīdos vai nolikt draugus, kad jūtaties nomākts.

Lielākā daļa cilvēku noteikti uzskatītu šo slikto rīcību. Bet kā jūs rīkojaties pēc sekām? Vai jūs atvainojaties, mēģināt laboties vai esat nolēmis nākotnē labāk sazināties?

Jūs varētu justies briesmīgi, taču nožēla un nožēla var palīdzēt bruģēt ceļu uz uzlabošanos.

Varbūt jums ir vienalga, kam nodarījāt pāri. Vai varbūt jūs uzskatāt, ka jūsu partneris ir pelnījis skarbus vārdus vai citu sliktu izturēšanos, jo izturējās pret jums slikti. Šīs ir pazīmes, kuras jūs varētu vēlēties aplūkot tuvāk.

Vai jūs domājat par citiem cilvēkiem vai koncentrējaties uz sevi?

Laba pašapkalpošanās nozīmē pārliecināties, ka jūs varat apmierināt savas vajadzības. Nav nekas nepareizs, ja reizēm esat nedaudz orientēts uz sevi. Jums nevajadzētu justies slikti vai vainīgam par to, ka nevarat palīdzēt citiem cilvēkiem, kad rūpējaties par savām vajadzībām.

Ja jūs domājat par sevi tikai tad, kad jūsu dzīvē ir iesaistīti citi cilvēki, piemēram, partneris vai bērni, šie citi cilvēki var saskarties ar sāpēm vai ciešanām.

Bērni nespēj apmierināt daudzas savas vajadzības, tāpēc vecākiem parasti ir jāatrod veids, kā rūpēties par savām emocionālajām un fiziskajām vajadzībām. Tas var būt grūti, ja jūs nodarbojaties ar slimībām vai garīgās veselības problēmām, taču terapeits var piedāvāt vadību un atbalstu.

Profesionāls atbalsts var palīdzēt arī tad, ja jūtat, ka jums patiešām nav nozīmes nevienam citam.

Tātad, kas tālāk?

Jūs esat veicis nelielu pašpārbaudi un uzdevis sev dažus jautājumus. Varbūt jūs saprotat, ka ir daži jūsu aspekti, kas varētu izmantot uzlabojumus.

Ikviens ir spējīgs mainīties. Ja esat mēģinājis un nav izdevies mainīties, jums varētu šķist, ka nav jēgas mēģināt vēlreiz. Varētu šķist vieglāk vienkārši palikt tāds, kāds esi.

Vienkārši izvēloties nē darīt sliktas lietas var virzīt jūs pareizajā virzienā. Apņemšanās pateikt mazāk melu, piemēram, ir nozīmīgs solis.

Šeit ir daži citi norādījumi, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu.

Pavadiet laiku kopā ar dažādiem cilvēkiem

Maza pasaule var ierobežot jūsu skatījumu. Laika pavadīšana ar dažādiem cilvēkiem, pat tiem, ar kuriem jūs domājat, ka jums nav daudz kopīga, var palīdzēt jums vairāk just līdzcietību pret cilvēkiem no visām dzīves jomām.

Cilvēku interešu stāstu un memuāru lasīšana un klausīšanās var arī palīdzēt paplašināt viedokļus ap dažādu kultūru cilvēkiem.

Izvēlieties izlases veida laipnību

Tas, ka dari kaut ko jauku kādam, protams, nāk par labu. Bet tam ir arī garīgās veselības ieguvumi.

Ja jums ir grūti rūpēties par citiem, katru dienu veicot vienu laipnu darbību, jūs varat palīdzēt izjust lielāku līdzjūtību.

Apsveriet sekas

Tā vietā, lai rīkotos pēc impulsa, kad kaut ko vēlaties, pajautājiet sev, vai jūsu uzvedība varētu kādu negatīvi ietekmēt. Vienkārši domājot par to, varat atcerēties, ka jūsu darbības ne tikai ietekmē jūs.

Ne vienmēr ir iespējams izvairīties no sāpināšanas visiem. Ja rīkojaties piesardzīgi un līdzjūtīgi, varat izvairīties no nevajadzīgu sāpju radīšanas. Pārdomājot lietas, varat arī atrast risinājumu, kas ir labāks visiem iesaistītajiem.

Praktizē sevis pieņemšanu

Tas var palīdzēt sev atgādināt, ka visi kļūdās. Iespējams, ka esat ievainojis cilvēkus, bet jūs neesat vienīgais, kurš to jebkad ir darījis. Vissvarīgākais ir mācīšanās un izaugsme no pagātnes, lai nākotnē nenodarītu pāri cilvēkiem.

Pat ja esat paveicis dažas lietas, kas nav izcilas, jūs joprojām esat mīlestības un piedošanas vērts. Jums var būt grūti pieņemt to no citiem, līdz jūs to varat piešķirt sev.

Nosakiet savas vērtības un atbilstoši dzīvojiet

Skaidri noteiktas vērtības var palīdzēt dzīvot pilnvērtīgāk.

Pajautājiet sev, kas jums ir vissvarīgākais. Godīgums, uzticība, laipnība, saziņa, integritāte un atbildība ir daži potenciālie piemēri.

Pēc tam identificējiet izmaiņas, kuras varat veikt, lai palīdzētu jums izmantot šīs vērtības, piemēram:

• vienmēr saku patiesību
• ievērojot savas saistības
• stāstot cilvēkiem, kad kaut kas jūs traucē

Runājiet ar terapeitu

Ja atklājat, ka pavadāt daudz laika, domājot par to, kāds jūs esat, terapija var būt liela palīdzība. Turklāt var būt pamatjautājums, piemēram, depresija, stress vai citas garīgās veselības problēmas, kas ietekmē jūsu garastāvokli un mijiedarbību ar citiem.

Terapija ir arī droša vieta, kur uzzināt vairāk par to, kas virza jūsu uzvedību, un saņemt norādījumus par produktīvākiem veidiem, kā apmierināt jūsu vajadzības. Līdzjūtīgs, ētisks terapeits piedāvās atbalstu, nepieņemot spriedumu.

"Cilvēki ar sarežģītām, starppersonu problēmām varētu uzlikt fasādi, kas neļauj cilvēkiem vairāk par virspusēju ieskatu. Viņi šķiet šķebinoši, bez vainas, bez sirdsapziņas pārmetumiem. Bet tas, iespējams, nav viss stāsts, ”saka Džozefs.

Terapija var palīdzēt cilvēkiem mainīt uzvedību, viņš skaidro, ļaujot viņiem attīstīt "dziļāku izpratni par citu emocijām, lai redzētu viņus nevis kā preces, bet gan sarežģītākas".

Apakšējā līnija

Jūsu spēja apsvērt savas darbības un brīnīties par to ietekmi liek domāt, ka jūs, iespējams, esat labāks cilvēks, nekā jūs domājat. Pat ja esat izdarījis sliktas lietas vai jums piemīt dažas D iezīmes, jūs joprojām varat mainīties.

Dzīvē izdarītās izvēles palīdz noteikt, kas jūs esat, un jūs vienmēr varat izvēlēties darīt labāk.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.