Annas Viktorijas 20 minūšu skrējiens, lai iegūtu tonusu un kodolu

Saturs

• Pirmā ķēde: sēžamvietas + augšstilba iekšpuse
• Otrā ķēde: kodols
• Pārskats par

Viens no lielākajiem nepareizajiem fitnesa uzskatiem ir tāds, ka, lai redzētu rezultātus, jums ir jāpavada daudz laika sporta zālē. Patiesībā jūs varat sadedzināt taukus un veidot muskuļus mājās pat tad, ja jums trūkst laika, apvienojot kardio un spēka treniņus vienā īpaši efektīvā, sirdsdarbības treniņā. Šis treniņš no treneres un fitnesa ietekmētājas Annas Viktorijas to paveic 20 minūtēs. Veiciet šīs divas shēmas, kas ir ekskluzīvas no viņas nesen palaistās lietotnes Body Love, lai mērķētu uz savu dibenu, augšstilbiem un serdi, un gatavojieties pozēt savam transformācijas pašbildim. (Saistīts: Anna Viktorija precīzi izskaidro, kāpēc fitnesam vajadzētu būt tikai līdzsvaram)

Kā tas strādā: Pabeidziet pirmo apli 3 reizes, starplaikos atpūtieties 30 sekundes. Pēc tam pabeidziet otro ķēdi 3 reizes, starp tām atpūšoties 30 sekundes.

Jums būs nepieciešams: Viens smags (15 līdz 25 mārciņas) un viens viegls (5 līdz 10 mārciņas) hanteles.

Pirmā ķēde: sēžamvietas + augšstilba iekšpuse

Sumo Squat

A. Turot smagu hanteles komplektu plecu augstumā, stāviet ar pēdām, kas ir platākas par plecu platumu, un kāju pirksti ir nedaudz pagriezti.

B. Bīdiet gurnus atpakaļ un tupiet uz leju, turot krūtis uz augšu un ceļgalus ārā.

Veiciet 12 atkārtojumus.

Sumo Stiff-Leg Deadlift

A. Stāviet ar kājām, kas ir platākas nekā gurnu platumā, kāju pirksti ir nedaudz izliekti, katrā rokā turot smagu hanteli.

B. Nedaudz salieciet ceļus, pabīdiet gurnus atpakaļ un rumpi eņģē uz priekšu, līdz ķermeņa augšdaļa ir paralēla grīdai, nolaižot svarus pret grīdu. Atgriezties sākuma stāvoklī.

Veiciet 12 atkārtojumus.

Sumo pietupieni

A. Stāviet ar kājām platāk par gurnu platumu, pirksti nedaudz pagriezti, rokas sakrustotas krūšu priekšā.

B. Salieciet ceļus un atspiediet gurnus atpakaļ, lai nonāktu pietupienā, turot papēžus uz zemes un muguru taisnu.

C. Uzlec sprādzienbīstami un nolaidies tupus stāvoklī.

Veiciet 12 atkārtojumus.

Atpūtieties 30 sekundes un atkārtojiet vēl 2 reizes.

Otrā ķēde: kodols

Sānu dēlis + sasniedzamība

A. Sāciet ar sānu dēļu stāvokli labajā apakšdelmā, turot plecu virs elkoņa un kreiso kāju uz labās puses.

B. Ar vieglu hanteli kreisajā rokā izstiepiet roku uz augšu taisni pret griestiem, tad stiepieties zem un aiz gurniem, saglabājot rumpi stabilu.

Veiciet 12 atkārtojumus katrā pusē.

Putnu-suņu gurkstēšana

A. Sāciet ar galda virsmu četrrāpus.

B. Paceliet un izstiepiet kreiso kāju atpakaļ, vienlaikus paceļot un izstiepjot labo roku taisni uz priekšu, bicepss pie auss.

C. Vienlaicīgi salieciet roku un kāju, lai nonāktu kraukšķīgā stāvoklī. Atgriezties sākuma stāvoklī.

Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Snap Jump + 3-Second Plank

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli, pēc tam ātri leciet abas kājas iekšā un atpakaļ.

B. Nāciet uz apakšdelma dēļa un turiet 3 sekundes.

Veiciet 5 atkārtojumus.

Atpūtieties 30 sekundes un atkārtojiet vēl 2 reizes.

Pārskats par