Kāpēc trauksme izraisa caureju un kā ar to rīkoties

Saturs

• Kāpēc tas notiek?
• IBS atzīšana
• Kā to pārvaldīt
• Kad jāredz ārsts

Trauksme ir garīgās veselības stāvoklis, kam ir plašs simptomu klāsts. Tas var ietvert nozīmīgus satraukuma, nervozitātes vai bailības ilgtermiņa modeļus. Daudziem cilvēkiem tas var izraisīt arī fiziskus simptomus.

Ja jums ir tendence uz caureju stresa vai nemieru izraisošās situācijās un notikumos, jūs neesat viens. Diezgan bieži vēdera traucējumus piedzīvo trauksme. Dažiem satraukums par caureju sabiedrībā vai nepazīstamā vietā palielina esošo satraukumu.

Bet šo simptomu ir iespējams pārvaldīt un samazināt tā ietekmi uz jūsu dzīvi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Kāpēc tas notiek?

Caureja, kā arī citas gremošanas problēmas, kas bieži pavada trauksmi, var notikt savienojuma dēļ starp jūsu zarnu un smadzenēm, kas pazīstamas kā zarnu-smadzeņu ass.

Asis savieno jūsu centrālo nervu sistēmu ar jūsu zarnu nervu sistēmu (ENS), kas darbojas kā jūsu zarnu nervu sistēma. ENS palīdz regulēt procesus jūsu kuņģa-zarnu traktā (GI). Bet tas arī ietekmē jūsu emocijas un izturēšanos, pateicoties saiknei ar jūsu smadzenēm.

Kad esat noraizējies, ķīmiskie kurjeri no jūsu smadzenēm uz signālu pārnēsā signālus. Jūsu zarnas dažreiz reaģē uz šiem signāliem ar fiziskiem simptomiem, ieskaitot caureju, nelabumu vai aizcietējumiem.

Šī saite darbojas abos virzienos. Ja jums ir gremošanas problēmas vai citas GI problēmas, jums var rasties psiholoģiski simptomi. Ja kairinātu zarnu sindroms (IBS) vai ar to saistīti apstākļi ir saistīti ar paaugstinātu trauksmes un citu garastāvokļa simptomu risku.

IBS atzīšana

Ja briesmu laikā regulāri cieš caureja, iespējams, ir vērts izslēgt IBS. Šis kopīgais stāvoklis var izraisīt caurejas izpausmes, ja jūtaties nemierīgi.

Eksperti nav precīzi pārliecināti, kas to izraisa. Bet trauksme un stress ir zināmi IBS uzliesmojumu izraisītāji.

Daži eksperti uzskata, ka cilvēkiem, kuriem attīstās IBS, var būt pārāk jutīga resnā zarna. Šī jutība var palielināt iespēju saslimt ar GI simptomiem, ēdot specifiskus ēdienus vai piedzīvojot trauksmi vai citas emocionālas ciešanas.

Daudziem cilvēkiem ir gan trauksme, gan IBS. Faktiski pētījumi konsekventi norāda, ka IBS parasti notiek vienlaikus ar trauksmi un depresiju. Dzīvojot ar abiem stāvokļiem, jūs varat palielināt otra risku un ietekmēt jau esošos simptomus.

Citiem vārdiem sakot, tāpat kā trauksmes dēļ jūs varat piedzīvot paaugstinātu GI ciešanu, dzīve ar IBS var pasliktināt garastāvokli un emocionālos simptomus.

Biežas IBS pazīmes ir:

• sāpes un diskomforts vēderā, kas neizzūd vai atgriežas
• vēdera krampji
• palielināta gāze
• caureja, aizcietējums vai pārmaiņus caureja un aizcietējums
• simptomi, kas pasliktinās, kad smēķējat, lietojat daudz kofeīna vai ēdat noteiktus ēdienus, tostarp piena produktus, sarkanvīnu vai kviešus

Ja Jums ir šie simptomi trīs mēnešus vai ilgāk, Jums varētu būt IBS.

Kā to pārvaldīt

Palīdzības saņemšana trauksmei var ievērojami mainīt gan garīgos, gan fiziskos simptomus. Pirmais solis ir saruna ar garīgās veselības speciālistu.

Terapeits var palīdzēt jums atrast ārstēšanu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām, neatkarīgi no tā, vai tā ir terapija, vai terapijas un medikamentu kombinācija. Daži cilvēki, kuriem rodas GI simptomi un trauksme vai depresija, atklāj, ka antidepresanti palīdz abos simptomu veidos.

Atsevišķas dzīvesveida izmaiņas varētu arī palīdzēt jums novērst trauksmes simptomus.Daži padomi, kas var būt īpaši noderīgi caurejas un citu kuņģa problēmu gadījumos:

• izvairīšanās no alkohola un tabakas
• samazinās kofeīna patēriņš
• paliek hidratēts
• ēst sabalansētu uzturu, kas ietver veselus graudus, liesu olbaltumvielu, kā arī augļus un dārzeņus
• regulāri vingrojot

Ir arī svarīgi zināt, kā tikt galā ar trauksmi un stresu, kad to piedzīvojat. Ja jūs strādājat ar terapeitu, viņi var jums palīdzēt izpētīt ārstēšanas metodes.

Kad jūs sākat justies kā vēdera mezgliņi ir augšā (vai arī pirms esat izjutuši pat pirmo šķipsnu), var palīdzēt šādas stratēģijas:

• Pēc dažām minūtēm ieelpojiet. Lēna, dziļa elpošana var palīdzēt mazināt trauksmi un nomierināt vēderu.
• Dodieties īsā, ātrā pastaigā.
• Ja nevarat izbraukt ārā, izmēģiniet dažus iekštelpu posmus, jogu vai meditāciju.
• Veltiet laiku sevis līdzjūtībai. Ko jūs pastāstītu mīļotajam, kurš saskaras ar tādu pašu stresa situāciju? Sakiet šos pašus vārdus sev.
• Izmēģiniet relaksācijas vingrinājumu.
• Sazinieties ar mīļoto. Dzirdēšana no kāda cilvēka, kas jums rūp, var atgādināt par atbalstu jūsu dzīvē un palīdzēt sarežģītās situācijās likties mazāk izaicinošām.
• Izmēģiniet zemējuma paņēmienu. Ja nemiers mēdz apgrūtināt koncentrēšanos uz apkārt notiekošo, zemējuma paņēmieni var palīdzēt jūs nomierināt un uzturēt jūs klāt.

Plašākā mērogā tas var arī palīdzēt sastādīt ikdienas uzdevumus gan mājās, gan darbā. Ja viņi jūtas satriecoši, atvēliet laiku, lai pārdomātu savus pienākumus. Pajautājiet sev, vai tie ir nepieciešami, vai arī ir kaut kas tāds, kas jūsu dzīvē rada nevajadzīgu stresu.

Vai palielināta pašaprūpe vai atbildības sadalīšana var samazināt jūsu slodzi? Dažreiz rūpīgi izpētot visu, ar ko nodarbojaties, varat palīdzēt atrast jaunus veidus, kā risināt problēmas. Ja iespējams, iesaistiet procesā uzticamu līdzstrādnieku vai mīļoto.

Kad jāredz ārsts

Saruna ar medicīnas speciālistu var palīdzēt, ja rodas gan trauksme, gan gremošanas traucējumi, taču ir ieteicams apmeklēt ārstu, ja dzīvesveida izmaiņas neuzlabo simptomus.

Varat arī norunāt tikšanos, ja:

• simptomi pasliktinās vai neizzūd pēc vairākām nedēļām
• nakts laikā rodas caureja
• jums ir asiņaini izkārnījumi
• zarnu kustības un gāze neatbrīvo no sāpēm vai krampjiem
• to ir grūti norīt
• Jums rodas svara zudums
• jūs vemjat bez skaidra iemesla

Medicīnas speciālists var palīdzēt noteikt, kas izraisa jūsu simptomus, un piedāvāt ieteikumus ārstēšanai, ieskaitot visas izmaiņas uzturā, kas var palīdzēt mazināt simptomus.

Ja kādi simptomi negatīvi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, ieteicams konsultēties ar terapeitu. Piemēram, bailes un raizes var ietekmēt jūsu attiecības, darbu un skolu. Tie var arī apgrūtināt miegu vai darīt lietas, ko parasti darāt.

Vai uztraucaties par terapijas izmaksām? Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.