11 Trauksmes traucējumu pazīmes un simptomi

Saturs

• 1. Pārmērīgs satraukums
• 2. Uzbudinājuma sajūta
• 3. Nemiers
• 4. Nogurums
• 5. Koncentrēšanās grūtības
• 6. Uzbudināmība
• 7. Saspringti muskuļi
• 8. Problēmas, kas saistītas ar aizmigšanu vai aizmigšanu
• 9. Panikas lēkmes
• 10. Izvairīšanās no sociālām situācijām
• 11. Neracionālas bailes
• Dabiski veidi, kā mazināt trauksmi
• Kad meklēt profesionālu palīdzību
• Grunts līnija

Daudzi cilvēki kādā dzīves brīdī piedzīvo trauksmi.

Patiesībā trauksme ir ļoti normāla reakcija uz stresaino dzīves notikumiem, piemēram, pārvietošanos, darba maiņu vai finansiālām nepatikšanām.

Tomēr, kad trauksmes simptomi kļūst lielāki nekā notikumi, kas tos izraisīja, un sāk traucēt jūsu dzīvi, tie varētu būt trauksmes pazīmes.

Trauksmes traucējumi var būt novājinoši, taču tos var izārstēt ar pienācīgu medicīnas speciālista palīdzību. Pirmais solis ir simptomu atpazīšana.

Šeit ir 11 izplatīti trauksmes traucējumu simptomi, kā arī tas, kā dabiski mazināt trauksmi un kad meklēt profesionālu palīdzību.

1. Pārmērīgs satraukums

Viens no biežākajiem trauksmes traucējumu simptomiem ir pārmērīga satraukšana.

Satraukums, kas saistīts ar trauksmes traucējumiem, ir nesamērīgs ar notikumiem, kas to izraisa, un parasti rodas, reaģējot uz normālām ikdienas situācijām (1).

Lai satraukumu varētu uzskatīt par vispārēja trauksmes pazīmi, lielākajā daļā dienu tam jānotiek vismaz sešus mēnešus, un to ir grūti kontrolēt (2).

Uztraukumam jābūt arī smagam un uzmācīgam, padarot to grūti koncentrēties un veikt ikdienas uzdevumus.

Cilvēkiem, kas jaunāki par 65 gadiem, ir visaugstākais ģeneralizētas trauksmes risks, it īpaši vientuļiem cilvēkiem, kuriem ir zemāks sociālekonomiskais statuss un kuriem ir daudz dzīves izraisītāju (3).

Pārmērīga satraukšana par ikdienas lietām ir vispārēja trauksmes pazīme, it īpaši, ja tā ir pietiekami smaga, lai traucētu ikdienas dzīvi, un gandrīz katru dienu pastāv vismaz sešus mēnešus.

2. Uzbudinājuma sajūta

Kad kāds jūtas nemierīgi, daļa viņu simpātiskās nervu sistēmas nonāk pārslodzes režīmā.

Tas visā ķermenī iedarbina kaskādes efektus, piemēram, sacīkšu pulsu, sviedru plaukstas, drebošas rokas un sausu muti (4).

Šie simptomi rodas tāpēc, ka jūsu smadzenes uzskata, ka esat sajutis briesmas, un tas sagatavo jūsu ķermeni reaģēt uz draudiem.

Jūsu ķermenis novērš asiņu atraušanu no gremošanas sistēmas un muskuļiem, ja jums ir nepieciešams skriet vai cīnīties. Tas arī palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un paaugstina sajūtas (5).

Kaut arī šie efekti būtu noderīgi patiesu draudu gadījumā, tie var būt novājinoši, ja visas bailes ir jūsu galvā.

Daži pētījumi pat liek domāt, ka cilvēki ar trauksmes traucējumiem nespēj tik ātri samazināt uzbudinājumu kā cilvēki bez trauksmes traucējumiem, kas nozīmē, ka viņi ilgāku laiku var sajust trauksmes sekas (6, 7).

Ātra sirdsdarbība, svīšana, trīce un sausa mute ir visi bieži sastopamie trauksmes simptomi. Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem šāda veida uzbudinājums var rasties ilgstoši.

3. Nemiers

Nemiers ir vēl viens izplatīts nemiera simptoms, īpaši bērniem un pusaudžiem.

Kad kāds piedzīvo nemieru, viņi bieži to raksturo kā sajūtu “uz malas” vai “neērtu vēlmi kustēties”.

Vienā pētījumā ar 128 bērniem, kuriem diagnosticēti trauksmes traucējumi, atklājās, ka 74% cilvēku minēja nemieru kā vienu no galvenajiem trauksmes simptomiem (8).

Kaut arī nemiers rodas ne visiem cilvēkiem ar trauksmi, tas ir viens no sarkanajiem karogiem, ko ārsti bieži meklē, nosakot diagnozi.

Ja lielākajā daļā dienu vairāk nekā sešus mēnešus rodas nemiers, tas var liecināt par trauksmi (9).

Nemierīgums vien nav pietiekams, lai diagnosticētu trauksmes traucējumus, bet tas var būt viens simptoms, īpaši, ja tas notiek bieži.

4. Nogurums

Kļūstot viegli nogurušam, ir vēl viens vispārēja trauksmes simptoms.

Šis simptoms dažiem var būt pārsteidzošs, jo trauksme parasti ir saistīta ar hiperaktivitāti vai uzbudinājumu.

Dažiem nogurums var sekot trauksmes lēkme, savukārt citiem nogurums var būt hronisks.

Nav skaidrs, vai šo nogurumu izraisa citi bieži sastopami trauksmes simptomi, piemēram, bezmiegs vai muskuļu sasprindzinājums, vai arī tas var būt saistīts ar hroniskas trauksmes hormonālo iedarbību (10).

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka nogurums var būt arī depresijas vai citu medicīnisku stāvokļu pazīme, tāpēc ar nogurumu vien nepietiek, lai diagnosticētu trauksmi (11).

Nogurums var būt trauksmes pazīmes, ja to pavada pārmērīgas satraukums. Tomēr tas var norādīt arī uz citiem medicīniskiem traucējumiem.

5. Koncentrēšanās grūtības

Daudzi cilvēki ar nemieru ziņo par grūtībām koncentrēties.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 157 bērni un pusaudži ar ģeneralizētu trauksmi, atklājās, ka vairāk nekā divām trešdaļām ir grūti koncentrēties (12).

Citā pētījumā ar 175 pieaugušajiem ar tādiem pašiem traucējumiem atklājās, ka gandrīz 90% ziņoja par grūtībām koncentrēties. Jo sliktāka bija viņu trauksme, jo vairāk nepatikšanas viņiem bija (13).

Daži pētījumi liecina, ka trauksme var pārtraukt darba atmiņu - tāda veida atmiņu, kas ir atbildīga par īstermiņa informācijas glabāšanu. Tas var palīdzēt izskaidrot dramatisko snieguma samazināšanos, ko cilvēki bieži piedzīvo paaugstinātas trauksmes periodos (14, 15).

Tomēr grūtības koncentrēties var būt arī citu medicīnisku stāvokļu simptoms, piemēram, uzmanības deficīta traucējumi vai depresija, tāpēc nepietiekami pierādījumi trauksmes traucējumu diagnosticēšanai.

Koncentrēšanās grūtības var būt viena no trauksmes pazīmēm, un lielākajai daļai cilvēku ar diagnosticētu ģeneralizētu trauksmi tas ir simptoms.

6. Uzbudināmība

Lielākajai daļai cilvēku ar trauksmes traucējumiem ir arī pārmērīga aizkaitināmība.

Saskaņā ar vienu nesenu pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 6000 pieaugušo, vairāk nekā 90% cilvēku ar vispārēju trauksmi ziņoja par ļoti uzbudināmu periodos, kad viņu trauksmes traucējumi bija vissliktākie (16).

Salīdzinot ar pašu ziņotajiem uztraucējiem, jaunieši un pusmūža pieaugušie ar ģeneralizētu trauksmi ikdienā ziņoja par vairāk nekā divreiz lielāku uzbudināmību (17).

Ņemot vērā to, ka trauksme ir saistīta ar lielu satraukumu un pārmērīgu satraukumu, nav pārsteidzoši, ka aizkaitināmība ir izplatīts simptoms.

Lielākā daļa cilvēku ar ģeneralizētu trauksmi ziņo, ka jūtas ļoti aizkaitināmi, īpaši, ja viņu nemiers ir visaugstākais.

7. Saspringti muskuļi

Saspringti muskuļi lielākajā daļā nedēļas dienu ir vēl viens biežs nemiera simptoms.

Lai arī saspringti muskuļi var būt bieži, nav pilnībā saprotams, kāpēc tie ir saistīti ar nemieru.

Iespējams, ka muskuļu saspringums pats par sevi palielina nemiera sajūtu, taču ir arī iespējams, ka nemiers izraisa palielinātu muskuļu saspringumu vai arī trešais faktors izraisa abus.

Interesanti, ka ir pierādīts, ka muskuļu spriedzes ārstēšana ar muskuļu relaksācijas terapiju samazina uztraukumu cilvēkiem ar ģeneralizētu trauksmi. Daži pētījumi pat parāda, ka tā ir tikpat efektīva kā kognitīvās uzvedības terapija (18, 19).

Muskuļu sasprindzinājums ir cieši saistīts ar trauksmi, bet attiecību virziens nav labi saprotams. Ir pierādīts, ka muskuļu spriedzes ārstēšana palīdz mazināt satraukuma simptomus.

8. Problēmas, kas saistītas ar aizmigšanu vai aizmigšanu

Miega traucējumi ir cieši saistīti ar trauksmes traucējumiem (20, 21, 22, 23).

Pamodīšanās nakts vidū un grūtības aizmigt ir divas visbiežākās problēmas (24).

Daži pētījumi liecina, ka bezmiegs bērnībā var būt pat saistīts ar trauksmes attīstību vēlāk dzīvē (25).

Pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 1000 bērnu, kas vecāki par 20 gadiem, atklājās, ka bezmiegs bērnībā bija saistīts ar paaugstinātu trauksmes traucējumu risku par 60% līdz 26 gadu vecumam (26).

Kaut arī bezmiegs un nemiers ir cieši saistīti, nav skaidrs, vai bezmiegs veicina nemieru, ja nemiers veicina bezmiegu, vai abus (27, 28).

Ir zināms, ka ārstējot pamata trauksmi, uzlabojas arī bezmiegs (29).

Miega problēmas ir ļoti izplatītas cilvēkiem ar nemieru. Trauksmes ārstēšana parasti var palīdzēt uzlabot arī miega kvalitāti.

9. Panikas lēkmes

Viena veida trauksmes traucējumi, ko sauc par panikas traucējumiem, ir saistīti ar atkārtotiem panikas lēkmēm.

Panikas lēkmes rada intensīvu, pārliecinošu baiļu sajūtu, kas var novājināt.

Šīs ārkārtējās bailes parasti pavada ātra sirdsdarbība, svīšana, trīce, elpas trūkums, spiediena sajūta krūtīs, slikta dūša un bailes nomirt vai zaudēt kontroli (30).

Panikas lēkmes var notikt izolēti, bet, ja tās notiek bieži un negaidīti, tās var liecināt par panikas traucējumiem.

Tiek lēsts, ka 22% amerikāņu pieaugušo kādā dzīves brīdī piedzīvos panikas lēkmi, bet tikai aptuveni 3% tos piedzīvo pietiekami bieži, lai izpildītu panikas traucējumu kritērijus (31).

Panikas lēkmes rada ārkārtīgi intensīvas baiļu sajūtas, ko papildina nepatīkami fiziski simptomi. Atkārtoti panikas lēkmes var būt panikas traucējumu pazīme.

10. Izvairīšanās no sociālām situācijām

Jums var parādīties sociālās trauksmes pazīmes, ja atrodaties:

• Bažas vai bažas par gaidāmajām sociālajām situācijām
• Noraizējies, ka citi var tevi vērtēt vai pārbaudīt
• Baidās no apmulsuma vai pazemošanas citu priekšā
• Izvairieties no noteiktiem sabiedriskiem notikumiem šo baiļu dēļ

Sociālās trauksmes traucējumi ir ļoti izplatīti, un tie kādā dzīves posmā skar aptuveni 12% pieaugušo amerikāņu (32).

Sociālajai trauksmei ir tendence attīstīties agrīnā dzīves posmā. Faktiski aptuveni 50% no tiem, kuriem tā ir diagnosticēta, tiek diagnosticēti līdz 11 gadu vecumam, bet 80% - 20 gadu vecuma (33).

Cilvēki ar sociālu uztraukumu var šķist ārkārtīgi kautrīgi un mierīgi grupās vai satiekoties ar jauniem cilvēkiem. Lai arī ārēji viņi var nejusties nomocīti, iekšienē viņi izjūt ārkārtīgas bailes un satraukumu.

Šī savrupība dažkārt var likt cilvēkiem ar sociālu uztraukumu šķist snobiskiem vai strupiem, taču traucējumi ir saistīti ar zemu pašnovērtējumu, augstu paškritiku un depresiju (34).

Bailes un izvairīšanās no sociālām situācijām var liecināt par sociālās trauksmes traucējumiem, kas ir viens no visbiežāk diagnosticētajiem trauksmes traucējumiem.

11. Neracionālas bailes

Īpašas bailes par konkrētām lietām, piemēram, zirnekļiem, slēgtām telpām vai augstumu, varētu būt fobijas pazīme.

Fobiju definē kā ārkārtēju satraukumu vai bailes par noteiktu objektu vai situāciju. Sajūta ir pietiekami smaga, ka tā traucē jūsu spējai normāli darboties.

Dažas izplatītas fobijas ietver:

• Dzīvnieku fobijas: Īpašu dzīvnieku vai kukaiņu bailes
• Dabiskās vides fobijas: Bailes no dabas notikumiem, piemēram, viesuļvētras vai plūdiem
• Asins injekcijas un ievainojuma fobijas: Bailes no asinīm, injekcijām, adatām vai ievainojumiem
• Situācijas fobijas: Baidās no noteiktām situācijām, piemēram, brauciena ar lidmašīnu vai liftu

Agorafobija ir vēl viena fobija, kas ietver bailes no vismaz diviem no šiem:

• Izmantojot sabiedrisko transportu
• Atrodoties atklātās telpās
• Atrodoties slēgtās telpās
• Stāv rindā vai ir pūlī
• Atrodoties ārpus mājas vienatnē

Fobijas kādā dzīves brīdī skar 12,5% amerikāņu. Viņiem ir tendence attīstīties bērnībā vai pusaudžu gados, un tie ir biežāk sastopami sievietēm nekā vīriešiem (35, 36).

Neracionālas bailes, kas traucē ikdienas darbību, var liecināt par konkrētu fobiju. Pastāv daudzi fobiju veidi, taču visi tie ir saistīti ar izvairīšanos no izturēšanās un ārkārtēju baiļu izjūtām.

Dabiski veidi, kā mazināt trauksmi

Ir daudzi dabiski veidi, kā mazināt trauksmi un palīdz jums justies labāk, tostarp:

• Ēst veselīgu uzturu: Diētas, kas bagātas ar dārzeņiem, augļiem, augstas kvalitātes gaļu, zivīm, riekstiem un veseliem graudiem, var samazināt trauksmes traucējumu rašanās risku, taču ar diētu vien iespējams, ka to ārstēšanai nepietiek (37, 38, 39, 40).
• Probiotikas un raudzēti pārtikas produkti Probiotiku lietošana un raudzētas pārtikas ēšana ir saistīta ar uzlabotu garīgo veselību (41, 42).
• Kofeīna ierobežošana: Pārmērīga kofeīna lietošana var pasliktināt trauksmes sajūtu dažiem cilvēkiem, īpaši cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem (43, 44).
• Atturas no alkohola: Trauksmes traucējumi un alkohola lietošana ir cieši saistīti, tāpēc tas var palīdzēt izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem (45, 46).
• Atmest smēķēšanu: Smēķēšana ir saistīta ar paaugstinātu trauksmes traucējumu attīstības risku. Atmešana ir saistīta ar uzlabotu garīgo veselību (47, 48).
• Vingro bieži: Regulāras fiziskās aktivitātes ir saistītas ar mazāku trauksmes traucējumu attīstības risku, taču pētījumi par to, vai tas palīdz tiem, kuri jau ir diagnosticēti, ir dažādi (49, 50, 51, 52).
• Meditācijas izmēģināšana: Ir pierādīts, ka viens no meditācijas balstītas terapijas veidiem, ko sauc par uz prātu balstītu stresa samazināšanu, ievērojami samazina simptomus cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem (53, 54, 55).
• Jogas praktizēšana: Ir pierādīts, ka regulāra jogas prakse samazina simptomus cilvēkiem, kuriem diagnosticēti trauksmes traucējumi, taču ir nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumu (56, 57).

Uzturot uzturvielu blīvu diētu, atmest psihoaktīvās vielas un ieviest stresa pārvarēšanas paņēmienus, tas viss var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus.

Kad meklēt profesionālu palīdzību

Nemiers var būt novājinošs, tāpēc ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību, ja jūsu simptomi ir smagi.

Ja lielākajā daļā dienu jūs jūtaties nemierīgi un vismaz sešus mēnešus novērojat vienu vai vairākus no iepriekšminētajiem simptomiem, tas var liecināt par trauksmes traucējumiem.

Neatkarīgi no tā, cik ilgi esat izjutis simptomus, ja jums kādreiz šķiet, ka emocijas traucē jūsu dzīvi, jums jāmeklē profesionāla palīdzība.

Licencēti psihologi un psihiatri ir apmācīti trauksmes traucējumu ārstēšanai, izmantojot dažādus līdzekļus.

Tas bieži ietver kognitīvo uzvedības terapiju, prettrauksmes zāles vai dažas no iepriekš uzskaitītajām dabiskajām terapijām.

Darbs ar profesionāli var palīdzēt jums pārvaldīt nemieru un pēc iespējas ātrāk un drošāk mazināt simptomus.

Ja rodas hroniski trauksmes simptomi, kas traucē jūsu dzīvei, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību.

Grunts līnija

Trauksmes traucējumus raksturo dažādi simptomi.

Viens no visizplatītākajiem ir pārmērīga un uzmācīga raizēšanās, kas traucē ikdienas darbību. Citas pazīmes ir uzbudinājums, nemiers, nogurums, grūtības koncentrēties, aizkaitināmība, saspringti muskuļi un miega traucējumi.

Atkārtoti panikas lēkmes var norādīt uz panikas traucējumiem, bailes un izvairīšanās no sociālām situācijām varētu norādīt uz sociālās trauksmes traucējumiem, un ārkārtējas fobijas varētu būt specifisku fobijas traucējumu pazīme.

Neatkarīgi no tā, kāds trauksmes veids jums varētu būt, ir daudz dabisku risinājumu, kurus varat izmantot, lai palīdzētu to mazināt, strādājot ar licencētu veselības aprūpes speciālistu.

Izlasiet šo rakstu spāņu valodā