Mana trauksme mani uztur. Kā es varu gulēt bez medikamentiem?

Mēģiniet savā ikdienas darbā iekļaut dažas veselīgas miega higiēnas un relaksācijas metodes.

Rutas Basagoitijas ilustrācija

J: Mana trauksme un depresija attur mani no miega, bet es nevēlos lietot nekādus medikamentus, kas man palīdzētu gulēt. Ko es varu darīt tā vietā?

Pētījumi lēš, ka 10 līdz 18 procenti amerikāņu cīnās par pietiekamu atpūtu. Miega trūkums var pasliktināt trauksmes, depresijas un bipolāru traucējumu simptomus. No otras puses, vairāk gulēt var uzlabot arī jūsu garīgo veselību.

Ja tas izklausās kā jūs, mēģiniet iekļaut ikdienas veselīgā miega higiēnu. Veselīga miega uzvedība var ietvert:

• ierobežojot kofeīna uzņemšanu dienā
• vingrošana dienas laikā
• - aizliegt guļamistabā elektroniku, piemēram, viedtālruņus un iPad, un
• uzturot temperatūru savā telpā no 60 līdz 67 ° F (15,5 līdz 19,4 ° F)

Papildus labas miega higiēnas praktizēšanai, psihiatri iesaka nakts režīmā iekļaut arī relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, atjaunojošo jogu un elpošanas vingrinājumus. Šie vingrinājumi palīdz izraisīt ķermeņa relaksācijas reakciju, kas var nomierināt pārmērīgu nervu sistēmu.

Un visbeidzot, tā ir arī laba ideja parunāt ar psihoterapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu. Ar trauksmi saistīta bezmiegs var radīt jaunas problēmas, piemēram, bailes nespēt aizmigt. Kognitīvās uzvedības terapijas vingrinājumi var iemācīt izaicināt šīs domas, kas var padarīt jūsu trauksmi vieglāk pārvaldāmu.

Džūlija Fraga ar vīru, meitu un diviem kaķiem dzīvo Sanfrancisko. Viņas raksts ir parādījies laikrakstos New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily un Vice. Kā psiholoģe viņai patīk rakstīt par garīgo veselību un labsajūtu. Kad viņa nestrādā, viņai patīk iepirkties, lasīt un klausīties dzīvo mūziku. Jūs varat viņu atrast vietnē Twitter.