Trauksme var parādīties ģimenē

Saturs

• Pārskats par

Ar trakām cerībām uz karjeru, pārspīlētām sociālajām dzīvēm un vairāk veselības traku, nekā mēs zinām, kā tam sekot (kas, pie velna, ir jaunākais kokosa trakums?!), nav brīnums, ka šodiena tiek saukta par trauksmes laikmetu. Bet vai jūs zinājāt, ka jūsu stresa līmenim var būt vairāk sakara ar jūsu DNS nekā jūsu prasīgajam priekšniekam?

Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem trauksmes traucējumi rodas ģimenē. 2014. gadā publicēts pētījums Molekulārā psiholoģija atklāja saikni starp trauksmes traucējumiem, piemēram, OKT, un gēniem, kas tiek nodoti no mūsu vecākiem, līdzīgi kā acu un matu krāsa tiek nodota tālāk. Tātad stresa stāvoklī esošie vecāki varētu būt vainīgi stresa pilnā audzināšanā un pieaugušā vecumā.

Protams, daudzējādā ziņā mūsu satrauktās bailes ir laba lieta. Šī saspringtā brūces sajūta ir tā, kas mūs uztur asus, gatavojoties lielai prezentācijai. Tas mūs motivē skriet sacensības, šķērsojot arī mūsu 10K finiša līniju. Bet ar trauksmes traucējumiem veselīgs stress kļūst nesamērīgs un kļūst par nopietnu problēmu.

Un, ja jūsu gēnos ir satraukums, jūs varētu tikt galā ar visa veida nepatīkamām veselības sekām, piemēram, galvassāpēm, miega problēmām vai seksuālu vēlmi. Nē paldies! Bet pat tad, ja jums ir vecāki ar satraukumu, jūs neesat lemts stresam uz visiem laikiem. Šeit ir seši triki, kā nomierināties.

1. Saskarieties ar savām bailēm. Daži terapeiti ir atklājuši, ka viens no galvenajiem ieročiem cīņā pret stresu ir spēja stāties pretī savām bailēm. Trauksme lielā mērā ir neatbilstība starp uztvertajiem draudiem un jūsu uztverto spēju ar tiem tikt galā. Tāpēc, lai uzzinātu, kā agri un bieži tikt galā ar savām bailēm, tas var palīdzēt tikt galā. Baidās no augstuma? Reģistrējieties klinšu kāpšanas vai laukakmeņu sporta zālē un pierodiet pie izaicinājumiem.

2. Pavadiet laiku. ADAA iesaka atvilkt elpu, kad sāk iestāties trauksme. Neatkarīgi no tā, vai katru rītu ir laiks kādam saulainam sveicienam vai pārtraukums piecu minūšu meditācijas pauzei, kad sākat stresot, veltiet laiku, lai apstātos, ieelpotu un notīrītu galvu. var būt milzīgs.

3. Iegūstiet savus zzz. Kalifornijas Berklijas universitātes pētījums atklāja, ka miega trūkums palielina jūsu gaidāmo trauksmi. Ja jūsu smadzenēm trūkst zzz, tas maldina tos smadzeņu reģionus, kas apstrādā emocijas, uzskatot, ka jums ir par ko uztraukties. Un satraukuma kārpas ir vēl neaizsargātākas pret šo efektu, tāpēc noteikti katru vakaru iegūstiet cietas septiņas līdz deviņas stundas.

4.Pieradini savu iekšējās kontroles ķēmi. Ziņas mirgo: jūs nevarat visu kontrolēt. Trauksme rodas, kad mēs cenšamies kontrolēt situācijas vai rezultātus, kurus mēs patiešām nevaram ietekmēt. Tāpēc ņemiet piemēru no Elzas un Let. Tā. Iet. Koncentrējoties uz jūsu rezultātiem var kontrole var palīdzēt samazināt pieaugošo īgnumu.

5. Skaties, ko dzer. Ja jūs jau saskaraties ar nemiera vētru, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir pievienot tasi džo. Ir pierādīts, ka pārāk daudz kofeīna izraisa nemieru un depresijas līmeni cilvēkiem, kuri ir ļoti saspringti. Ja jums ir grūti saglabāt mieru, saglabājiet to līdz vienai tasei dienā.

6. Jautājiet "kas būtu, ja?" no kā tu īsti baidies? Viena no populārām metodēm, ko terapeiti izmanto, lai ierobežotu negatīvās emocijas, ir likt saviem pacientiem sev uzdot jautājumu: "Ko darīt, ja manas vissliktākās bailes patiešām piepildīsies?" Cik liela ir iespējamība, ka tas notiks? Kā jūs rīkotos, ja tā notiktu? Iepazīstoties ar sliktāko scenāriju, realitāte var šķist daudz vadāmāka.

Pārskats par