Trauksmes cilvēka ceļvedis intervēšanai darbā

Saturs

• Pirms došanās: Apskauj stresa “otrādi”
• Kas par heck ir ‘eustress’?
• Papildpunkti!
• Rādīt laiku: rūpējieties par savu fizisko veselību
• Uzmanība? Izklausās viltus, bet OK.
• Man vajag trauksmes mazināšanu. ĀTRI.
• Sekas: neaizmirstiet par līdzjūtību
• Pieņemšana? Nekad neesmu par to dzirdējis.
• Atcerieties, ka trauksme ir viens no visbiežāk sastopamajiem apstākļiem. Tu neesi viens!

Kam tad vispār ir nepieciešama alga?

Jūs sēžat biroja ēkas uzgaidāmajā telpā un klausāties, kā tiek saukts jūsu vārds.

Jūs domājat ar iespējamiem jautājumiem, izmisīgi cenšoties atcerēties praktizētās atbildes. Ko jums vajadzēja teikt, kad viņi jautāja par šiem gadiem starp darba vietām? Kas bija tas vārda vārds, ko jūsu vervētājs turpināja teikt - sinerģija? Ko pat ir sinerģija?

Jūs noslaucāt nosvīdušās plaukstas uz biksēm, cerot, ka intervētājs nepamanīs, cik mitras tās ir, dodoties dot rokasspiedienu (kuru jūs arī praktizējāt). Viņi jūs ieved intervijas telpā, un visas acis ir vērstas uz jums. Pārmeklējot istabu pēc nomierinošas sejas, jūs esat pārņemts ar viltus sindromu, kuņģis ir mezglos.

Pēkšņi ideja atgriezties zem segas, skatoties Netflix, šķiet kā daudz labāka dzīves izvēle nekā faktiski intervējot šo darbu. Kurš patiesībā vajadzībām alga vispār?

Intervēt par darbu nekad nav viegli. Bet cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes traucējumiem, intervēšana par darbu ir vairāk nekā stresa. Patiesībā tas var būt pilnīgi novājinošs, liedzot dažiem no mums vispār parādīties intervijā.

Tad ko tu dari? Šajā rokasgrāmatā tiks sadalīts pirms darba intervijas, tās laikā un pēc tās, lai jūs varētu pārvaldīt trauksmi un pat to izmantot - un, praktizējot, nolaidiet darbu!

Pirms došanās: Apskauj stresa “otrādi”

Neatstājiet to prom: Trauksme ir zīme, ka jūs interesējaties par interviju un vēlaties darīt labi. Teikšana sev, ka nav trauksmes, patiesībā, visticamāk, jūs vēl vairāk satrauc.

Tātad stresa, kas burbuļo pirms jūsu intervijas, “aptveršana” un garīga sagatavošanās tam, patiesībā var palīdzēt mazināt trauksmi, kuru jūs izjūtat.

"Lai cik ironiski tas izklausītos, trauksmes interpretēšana kā kaut kas tāds, kas palīdzēs jums labāk sagatavoties, var aiziet tālu," saka psiholoģe un valdes sertificēta vadības trenere Dr. Jacinta M. Jiménez.

Faktiski Stenfordas psiholoģe Kellija Makgonigala ir veikusi pētījumus, lai parādītu, ka stresa aptveršana ir svarīgāka nekā tā mazināšana. "Stress ne vienmēr ir kaitīgs," viņa teica rakstā Stanford. "Kad esat novērtējis, ka stresa pārņemšana jums to labāk padara, var būt vieglāk stāties pretī katram jaunam izaicinājumam."

Tā vietā, lai būtu zīme, ka jūsu dzīvē kaut kas nav kārtībā, stresa sajūta faktiski var mums pateikt, ka mēs nodarbojamies ar mums svarīgām darbībām un attiecībām - kas galu galā ir pozitīva lieta!

Dialoga maiņa mūsu smadzenēs var palīdzēt mums pielāgoties un atvieglot izraisītājus, kas varētu saasināt mūsu trauksmi.

Kas par heck ir ‘eustress’?

Ja jūs vēlaties izmantot labu stresu, šeit ir pieejams ceļvedis, kuru vērts pārbaudīt.

Veikt domu revīziju: Dienu pirms intervijas varētu būt noderīgi pierakstīt domas, kas griežas tavā prātā. Tas palīdz izkļūt no prāta jūsu satrauktajām domām un padarīt tās konkrētākas.

Pēc tam iziet katru domu un pajautājiet sev: “Vai tā ir taisnība? Vai ir reāli pierādījumi šai domai? ”

Uzdodot sev šos jautājumus, jūs varat izkļūt no emocionālā prāta un loģiskā prāta, atstājot jūs centrētāku. Un, ja šīs domas rodas jūsu intervijas laikā, jūs varēsiet tās ātrāk iekšēji uzrunāt un pārorientēties.

Papildpunkti!

Ja jūs meklējat veidus, kā sakārtot domas un nevēlamās jūtas, šis vingrinājums var palīdzēt.

Rādīt laiku: rūpējieties par savu fizisko veselību

Jūsu intervijas diena ir šeit. Jūs esat praktizējis spogulī, esat sagatavojis sevi trauksmei. Tagad ir seansu laiks. Ja jūs rūpējaties par savu fizisko veselību iepriekšējā vakarā un dienā, visticamāk, redzēsit pozitīvus rezultātus faktiskajā intervijas procesā!

Prakses uzmanība: Palieliniet izpratni par ķermeņa fizioloģiskajām norādēm, kad jūtaties noraizējies. Vai atceraties tās svīstošās palmas no iepriekšējiem laikiem? Tie var kalpot kā atgādinājums, lai sevi iezemētu pašreizējā brīdī, nomierinot savu ķermeni.

Piemēram, ja jūtat mezglu vēderā, sasprindzinājumu krūtīs, spriedzi kaklā vai plecos, saspiestu žokli vai sacīkšu sirdi, izmantojiet to kā atgādinājumu, lai atgrieztu prāta uzmanību šeit un tagad.

Uzmanība? Izklausās viltus, bet OK.

Ja neesat pārliecināts, kā praktizēt uzmanību, izmēģiniet šos trauksmes uztveres trikus.

Esiet ļoti uzmanīgs: Iegūstiet daudz miega un noteikti ēdiet barojošas brokastis, kas var dot degvielu ilgtermiņā. Apsveriet kaut ko zemu cukura un ogļhidrātu daudzumu, lai vēlāk dienā izvairītos no enerģijas avārijas! Patiesībā, ja jūs to varat izdarīt, izlaidiet tasi kafijas tieši pirms intervijas. Padomājiet par kafijas tasi kā par kārumu sev pēc intervijas beigām.

Iepakojiet sev līdzi ēterisko eļļu, piemēram, lavandu, kas īslaicīgi var nomierināt trauksmi. Uzlieciet dažus punktus uz plaukstas locītavas un pulsa punktiem tieši pirms došanās iekšā. Ja CBD darbojas, lai jūs nomierinātu, paņemiet CBD gumiju un dariet to parocīgu.

ka mūzikas klausīšanās pirms standartizēta stresa faktora var palīdzēt nervu sistēmai ātrāk atgūties, kā arī psiholoģiskā stresa reakcija. Apsveriet iespēju izveidot iesūknēšanas atskaņošanas sarakstu vai klausieties mūziku, kas palīdz nomierināt jūs, braucot vai braucot uz interviju.

Centieties koncentrēties uz pozitīvu mantru. Jūs esat paveicis darbu. Jūs esat pelnījuši šo darbu. Atgādiniet sev par to.

Man vajag trauksmes mazināšanu. ĀTRI.

Vai meklējat ātras pārvarēšanas trauksmes rīkus? Tam mums ir arī ceļvedis!

Sekas: neaizmirstiet par līdzjūtību

Apsveicu! Jūs to paveicāt intervijas laikā. Tagad elpojiet dziļi, jo grūtā daļa ir beigusies. Nākamā daļa, gaidīšana, prasa tikai pacietību un lielu līdzjūtību pret sevi.

Praktizējiet radikālu pieņemšanu: Citiem vārdiem sakot? Ziniet to tev viss būs kārtībā neatkarīgi no iznākuma. Dažreiz pirmais vai pat piektais darbs, kas nāk, nav piemērots, taču tas nenozīmē, ka jums nav īstā darba!

"Jo vairāk jūs pieķersieties rezultātam, jo ​​lielāka iespēja, ka jūs satversit, pieķersieties un centīsities sasniegt šo rezultātu, palielinot ciešanas iespēju, ja iznākums nenotiks jūsu ziņā," saka Joree Rose, licencēts laulības un ģimenes terapeits. "Tāpēc ejiet ar pārliecību un sagatavošanos, un, ja jums tas nav, ļaujiet tam būt kārtībā."

Pieņemšana? Nekad neesmu par to dzirdējis.

Vai nezināt, kā “radikāli pieņemt” savu uztraukumu? Mums ir piecas stratēģijas, kuras izmēģināt.

Sviniet vienalga ko: Tas palīdz plānot svinības neatkarīgi no intervijas norises. Izveidojiet plānu ar draugu, lai paņemtu vakariņas vai dzērienus pēc intervijas.

Darot kaut ko pozitīvu neatkarīgi no tā, kā gūta pieredze, jūs varat kaut ko gaidīt, un, ja draugs ir pieejams, lai sniegtu jums perspektīvu, tas palīdzēs mazināt jūsu trauksmi. Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir doties mājās vienatnē un visu nakti galvā turēt interviju atkārtojuma laikā!

Nepārdomājiet savu turpmāko rīcību: Nosūtīt e-pastu “Paldies” ikvienam, kurš jūs intervēja, ir lieliska forma, kad runa ir par darba intervijām, taču neļaujiet tai palielināt savu stresu. E-pasts nav jāpārdomā!

Vienkārši: “Liels paldies par veltīto laiku. Es novērtēju iespēju. Bija prieks ar jums iepazīties, un es ceru no jums dzirdēt, ”tā darīs.

Atcerieties, ka trauksme ir viens no visbiežāk sastopamajiem apstākļiem. Tu neesi viens!

"Tā vietā, lai kritizētu sevi, ejot cauri procesam, mēģiniet iesaistīties un reaģēt uz savu iekšējo balsi tāpat, kā jūs runātu ar tuvu draugu vai mīļoto cilvēku," saka Dr Jiménez.

Tie, kas vada jūsu interviju, visi vienā brīdī ir bijuši intervētie un zina, cik satraukumu var radīt intervija. Iespējams, ka viņi būs simpātiski neatkarīgi no tā, kā noritēja jūsu intervija.

Esiet laipns pret sevi - ja jūs pēc intervijas nepievietotu draugu, kāpēc jūs sevi noliktu? Esiet lepni, zinot, ka katru reizi, kad sastopaties ar savām bailēm, jūs kļūstat izturīgāks pret tām neatkarīgi no tā, kāds ir rezultāts.

Meagan Drillinger ir ceļojumu un labsajūtas rakstnieks. Viņas uzmanība ir vērsta uz to, lai maksimāli izmantotu pieredzes ceļojumus, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu. Viņas raksti ir parādījušies, cita starpā, Thrillist, Men's Health, Travel Weekly un Time Out New York. Apmeklējiet viņas emuāru vai Instagram.