Vai Cheerios ir veselīgs? Uzturvielas, garšas un citi

Saturs

• Cheerios satur daudzas svarīgas uzturvielas
• Viņi ir piemēroti bērniem
• Cik ir Cheerios šķirņu?
• Cheerios ēnas puses
• Ļoti maz olbaltumvielu
• Var iesaiņot pievienoto cukuru
• Cheerios tiek uzskatīti par pārstrādātu pārtiku
• Cheerios var iekļaut kā daļu no sabalansēta uztura
• Apakšējā līnija

Kopš to ieviešanas 1941. gadā, Cheerios ir bijis mājsaimniecību pamatprincips visā ASV.

Tie joprojām ir vieni no populārākajiem brokastu pārslām tirgū un tagad ir pieejami visā pasaulē.

Lai gan tie tiek tirgoti kā barojoši, jūs varat domāt, vai Cheerios ir veselīga izvēle - un kā dažādas šķirnes salīdzina.

Šis raksts pēta Cheerios barības vielas, garšas un ēnas puses, lai palīdzētu jums noteikt, vai tie ir piemēroti jūsu ikdienas vajadzībām.

Cheerios satur daudzas svarīgas uzturvielas

Cheerios galvenokārt izgatavo no pilngraudu auzām.

Veseli graudi satur visas graudu daļas, tāpēc tie parasti nodrošina vairāk barības vielu nekā rafinēti graudi. Turklāt šķiedrvielu saturošu pilngraudu ēšana var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku ().

Turklāt Cheerios ir maz kaloriju un tauku. Viņi arī lepojas ar vairākām būtiskām uzturvielām, kuras daudziem cilvēkiem nav pietiekami daudz, piemēram, šķiedrvielu un D vitamīnu (,).

Konkrēti, 1 glāze (28 grami) Cheerios nodrošina 45% no dienas vērtības (DV) dzelzs, kura daudziem cilvēkiem trūkst. Šim minerālam ir izšķiroša loma skābekļa transportēšanā visā ķermenī (,).

Tomēr paturiet prātā, ka daudzas no šīm uzturvielām, ieskaitot dzelzi, B12 vitamīnu un D vitamīnu, tiek pievienotas apstrādes laikā un dabiski nenotiek.

Viena glāze (28 grami) vienkāršā Cheerios bez piena nodrošina ():

• Kalorijas: 100
• Tauki: 2 grami
• Ogļhidrāti: 20 grami
• Šķiedra: 3 grami
• Cukurs: 1 gramu
• Olbaltumvielas: 3 grami
• A vitamīns: 10% no DV
• C vitamīns: 10% no DV
• D vitamīns: 10% no DV
• B12 vitamīns: 25% no DV
• Kalcijs: 10% no DV
• Dzelzs: 45% no DV
• Cinks: 25% no DV

Kā redzat, Cheerios ir ļoti maz kaloriju un tajos nav olbaltumvielu un tauku. Šo iemeslu dēļ viņi paši nenodrošina sabalansētu maltīti.

Ar 1 glāzi (244 grami) 2% govs piena jūs saņemsiet papildu 122 kalorijas, 8 gramus olbaltumvielu un tauku, kalcija un D vitamīna daudzumu ().

Ja izvēlaties pienu bez piena, kurā parasti ir maz olbaltumvielu, pievienojiet graudaugiem sauju ķirbju sēklu vai sagrieztu mandeļu, lai iegūtu augu izcelsmes olbaltumvielu avotu.

Olbaltumvielu pievienošana jebkurai maltītei vai uzkodai var palīdzēt justies pilnīgākam.

Visbeidzot, Cheerios ir ļoti pieņemamām cenām, salīdzinot ar daudziem citiem brokastu ēdieniem.

Viņi ir piemēroti bērniem

Bērni, kas jaunāki par 8 mēnešiem, var droši izbaudīt Cheerios, bet tikai tad, ja viņi ir gatavi ēst cietu pārtiku ().

Viņi padara mazuļiem mazuļiem labu ēdienu ar pirkstiem un nerada lielu aizrīšanās risku, jo tie viegli mīkstina, kad tie ir mitri.

Cheerios var būt lielisks veids, kā iegūt vairāk pilngraudu un dzelzs bērna uzturā. Tomēr ir svarīgi nepaļauties uz tiem pārāk daudz. Lai atbalstītu optimālu izaugsmi un attīstību, jums jātiecas iekļaut daudzus veselus pārtikas produktus no katras pārtikas grupas.

Cheerios galvenokārt izgatavo no pilngraudiem, un tajos ir plašs svarīgu uzturvielu klāsts, ieskaitot dzelzi, šķiedrvielas un D vitamīnu.

Cik ir Cheerios šķirņu?

Cheerios ir pieejams aromātu sortimentā. Faktiski ir vismaz 15 šķirnes - sezonālās parādās dažreiz.

Lielākā daļa ir izgatavota no pilngraudu auzu bāzes, bet dažas šķirnes ietver citus graudus, pievienotos cukurus un papildu sastāvdaļas.

Daži no populārākajiem Cheerios aromātiem ir:

• Vienkāršs. Tie ir oriģinālie Cheerios un visvienkāršākie varianti. Pirmā sastāvdaļa ir auzas. Tie satur tikai 1 gramu pievienotā cukura un bez papildu aromatizētājiem.
• Medus rieksts. Viena no visvairāk pārdotajām šķirnēm ir saldināta ar cukuru un medu, kā arī ar mandeļu garšu.
• Šokolāde. Šis veids ir izgatavots no kukurūzas un auzām, kā arī no kakao pulvera un cukura.
• Ābolu kanēlis. Izgatavots galvenokārt no pilngraudu auzām un cukura, šis veids ietver arī ābolu biezeni un kanēli.
• Matēts. Izgatavoti no pilngraudu auzām un kukurūzas miltiem, tos saldina ar vaniļas aromāta cukura pārklājumu.
• Daudzgraudu. Šī šķirne apvieno pilngraudu auzas, kukurūzu un brūnos rīsus. Tas ir saldināts ar nedaudz mazāk cukura nekā citas šķirnes.
• Senie graudi. Šis veids ir saldināts ar cukuru un izgatavots no pilngraudu auzām, kvinoja un rīsiem.

Jūs varat pamanīt, ka daudzās Cheerios aromatizētajās šķirnēs ir pievienots cukurs. Ja jūs mēģināt samazināt cukura patēriņu, vislabāk ir ierobežot saldo garšu uzņemšanu vai vienkārši izvēlēties vienkāršo šķirni.

Cheerios ir pieejamas visdažādākajās garšās. Lai gan lielākā daļa sastāv no pilngraudu auzu bāzes, dažās ir papildu sastāvdaļas, piemēram, pievienots cukurs.

Cheerios ēnas puses

Lai gan Cheerios parasti ir barojoša izvēle, dažās jomās tie nepietiek.

Ļoti maz olbaltumvielu

Brokastu pārslas bieži tiek tirgotas kā pilnīgas maltītes iespēja. Tomēr lielākajai daļai no tām ir ļoti maz olbaltumvielu - un Cheerios nav izņēmums.

Olbaltumvielas ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa. Augstas kvalitātes olbaltumvielu avota iekļaušana katrā ēdienreizē ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt ķermeņa ikdienas olbaltumvielu vajadzības.

Ieteicamais olbaltumvielu daudzums ir vismaz 0,36 grami uz mārciņu (0,8 grami uz kg) ķermeņa svara. Cilvēkam, kurš sver 150 mārciņas (68 kg), tas ir vienāds ar dienas kopējo daudzumu aptuveni 55 grami olbaltumvielu ().

Vienu tasi (28 grami) vienkāršā Cheerios porcija ar 4 unces (120 ml) pilnvērtīga vai ar zemu tauku saturu govs piena nodrošina tikai apmēram 7 gramus olbaltumvielu, no kurām lielākā daļa nāk no piena.

Ja jūs plānojat ēst Cheerios kā maltīti, apsveriet iespēju savienot to ar olbaltumvielu avotu, piemēram, olām, grieķu jogurtu vai tofu motokross. Jūs varētu arī pievienot sauju riekstu vai karoti riekstu sviesta savā bļodā, lai palielinātu olbaltumvielu un veselīgo tauku daudzumu.

Var iesaiņot pievienoto cukuru

Vairāki Cheerios veidi satur lielu daudzumu pievienotā cukura.

Piemēram, 1 glāze (35 grami) medus riekstu apvidus satur 12 gramus cukura - nepārspējami 12 reizes vairāk cukura nekā vienkāršā šķirne ().

Pārmērīga cukura uzņemšana ir saistīta ar paaugstinātu hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, vēža un diabēta, risku. Turklāt tas var veicināt kaloriju pārmērīgu patēriņu un neveselīgu svara pieaugumu (,).

Amerikas Sirds asociācija iesaka ierobežot ikdienas pievienotā cukura daudzumu līdz 9 tējkarotēm (37,5 gramiem) vīriešiem un 6 tējkarotēm (25 gramiem) sievietēm ().

Kaut arī neregulāra cukura uzņemšana, visticamāk, nav kaitīga, ieteicams ņemt vērā, cik daudz jūs ēdat, it īpaši, ja Cheerios ir jūsu diētas pamatprodukts vai jūs regulāri patērējat vairāk nekā vienu porciju vienlaikus.

Vienkāršās šķirnes izvēle ir labākais veids, kā uzturēt zemu cukura daudzumu.

Cheerios tiek uzskatīti par pārstrādātu pārtiku

Cheerios ir pārstrādāts graudu produkts, kas nozīmē, ka sastāvdaļas, kuras izmanto Cheerios ražošanai, tiek būtiski pārstrādātas, lai izveidotu galaproduktu.

Kaut arī Cheerios tiek ražotas ar pilngraudu auzām, kas tos atšķir no citiem graudaugiem, kas izgatavoti ar rafinētākiem graudiem, piemēram, kukurūzas miltiem vai baltiem rīsiem, daudzas Cheerios šķirnes ir pildītas ar neveselīgām sastāvdaļām, piemēram, niedru cukuru, kukurūzas sīrupu un konservantiem ().

Turklāt, pateicoties apstrādei, kurā auzas gatavo Cheerios, Cheerios bļodas ēšana nav tas pats, kas baudīt bļodu ar pilnām auzām.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 30 pieaugušie, tika konstatēts, ka medus riekstu meiteņu ēšana izraisīja daudz lielāku cukura un insulīna reakciju asinīs, salīdzinot ar mazāk apstrādātu graudu produktu, tostarp tērauda sagrieztu un vecmodīgu auzu, vienādu porciju patēriņu ().

Lai gan medus riekstu čieros ir augsts pievienotā cukura daudzums un tādējādi daudz lielāka cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs nekā nesaldināti graudu produkti, pētījumi liecina, ka veselu graudu pārstrāde kopumā būtiski ietekmē cukura reakciju asinīs, rafinētākiem produktiem dodot lielāku cukura līmeni asinīs un insulīnu tapas (,,).

Kaut arī laiku pa laikam Cheerios baudīšana nekaitēs jūsu veselībai, vislabāk ir izvēlēties mazāk apstrādātus variantus, kad vien iespējams, it īpaši, ja jūs regulāri lietojat saldinātas Cheerios šķirnes.

Piemēram, tā vietā, lai rīta bļodā būtu Medus Riekstu Cheerios, izmēģiniet bļodu ar velmētām auzām, kas papildinātas ar ogām un dabīgā riekstu sviesta bumbiņu.

Cheerios ir pārstrādātu graudu produkts ar zemu olbaltumvielu saturu, un dažās garšās ir daudz pievienotā cukura. Jūs varat līdzsvarot uzturvielu daudzumu, pievienojot olbaltumvielu avotu un samazinot augstāko cukura šķirņu patēriņu.

Cheerios var iekļaut kā daļu no sabalansēta uztura

Cheerios var būt veselīga un barojoša sastāvdaļa gandrīz jebkurai diētai, taču ir svarīgi sabalansēt uzturu ar citām uzturvielām un praktizēt mērenību, ja vēlaties augstākas cukura šķirnes.

Lai iegūtu vairāk olbaltumvielu, apsveriet iespēju pasniegt Cheerios ar augstu olbaltumvielu piena vai bezpiena pienu, kā arī riekstu sviesta vai nedaudz riekstu. Cieti vārītas olas un omletes arī veido lieliskas malas.

Labības pārsniegšana ar ogām vai sagrieztiem augļiem var palielināt vitamīnu un minerālvielu daudzumu, savukārt linu milti, kaņepju sēklas un čia sēklas var pievienot šķiedrvielas un veselīgus taukus.

Vienkārši pārliecinieties, ka visu dienu esat iekļāvis daudzveidīgu veselu ēdienu izvēli, lai apmierinātu visas jūsu uztura vajadzības.

Kaut Cheerios var būt daļa no veselīga uztura, jūs, iespējams, vēlēsities tos savienot pārī ar olbaltumvielu avotu, lai pagatavotu līdzsvarotāku maltīti. Vislabāk ir izvairīties vai ierobežot augsta cukura izvēli.

Apakšējā līnija

Cheerios ir klasiska brokastu pārsla, kas pagatavota no pilngraudu. Tie ir ne tikai ar zemu tauku un kaloriju daudzumu, bet arī par pieņemamu cenu un pildīti ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.

Tomēr Cheerios ir pārstrādāta pārtika, un dažas garšas ir pārpildītas ar cukuru.

Kā tāds jums vajadzētu samazināt uzņemto daudzumu vai izvēlēties zemu cukura šķirnes, piemēram, vienkāršu vai daudzgraudu. Jūs varat arī palielināt olbaltumvielu saturu ar riekstiem vai riekstu sviestu.

Kaut arī šī brokastu pārsla noteikti var būt daļa no veselīga uztura, noteikti ēdiet arī dažādus veselus ēdienus, lai apmierinātu ķermeņa barības vielu vajadzības.