Vai pārtikas produktos esošie nitrāti un nitrīti ir kaitīgi?

Saturs

• Kas ir nitrāti un nitrīti?
• Kur atrodami nitrāti un nitrīti
• Kā nitrāti ietekmē asinsspiedienu un sirds veselību
• Vai nitrāti var veicināt fizisko veiktspēju?
• Nitrātu un nitrītu risks
• Kā samazināt nitrozamīna iedarbību
• Apakšējā līnija

Nitrāti un nitrīti ir savienojumi, kas dabiski rodas cilvēka ķermenī un dažos pārtikas produktos, piemēram, dārzeņos. Ražotāji tos pievieno arī pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, bekonam, lai tos saglabātu un ilgāk kalpotu.

Dažos veidos nitrāti un nitrīti var būt bīstami. Tomēr tiem var būt arī ieguvumi veselībai.

Šajā rakstā ir apskatīti nitrāti un nitrīti uzturā.

Kas ir nitrāti un nitrīti?

Nitrāti un nitrīti ir divi dažādi savienojumu veidi.

Nitrāti (NO3) sastāv no viena slāpekļa atoma un trim skābekļa atomiem. Nitritus (NO2) veido viens slāpekļa atoms un divi skābekļa atomi.

Nitrāti ir samērā inerti, kas nozīmē, ka tie ir stabili un maz ticams, ka mainīsies un nodarīs kaitējumu.

Tomēr baktērijas mutē vai fermenti organismā var pārveidot tās par nitrītiem, un tie var būt kaitīgi.

Savukārt nitrīti var kļūt par:

• slāpekļa oksīds, kas ir labvēlīgs ķermenim
• nitrozamīni, kas var būt kaitīgi

Tālāk ir sniegta plašāka informācija par šiem jautājumiem.

Ražotāji pievieno gaļai nitrītus, lai tos saglabātu. Tie ir iemesls, kāpēc konservēta gaļa ir sārta vai sarkana. Gaļā nitrīti pārvēršas par slāpekļa oksīdu. Tas reaģē ar olbaltumvielām gaļā, mainot tās krāsu un palīdzot to saglabāt. (1).

Bez nitrītiem un citām piedevām gaļa ātri kļūtu brūna.

Nitrāti un nitrīti ir savienojumi, kas sastāv no slāpekļa un skābekļa atomiem. Nitrāti var pārvērsties par nitrītiem, kas pēc tam var veidot vai nu slāpekļa oksīdu (labi), vai nitrozoamīnus (slikti).

Kur atrodami nitrāti un nitrīti

Pārtikas ražotāji pārstrādātai gaļai bieži pievieno nitrātus un nitrītus, piemēram, bekonu, šķiņķi, desas un cīsiņus.

Šie pievienotie savienojumi palīdz:

• novērstu kaitīgu baktēriju augšanu
• pievienojiet sāļu garšu
• uzlabot gaļas izskatu, piešķirot tai sarkanu vai rozā krāsu

Liela pārstrādātas gaļas uzņemšana var palielināt vēža risku gremošanas traktā. Daži cilvēki uzskata, ka paaugstināta riska cēlonis ir nitrāti un nitrīti (2,).

Tomēr nitrāti un nitrīti dabiski sastopami arī dārzeņos, kas var samazināt dažu vēža veidu un citu slimību risku (, 5).

Faktiski saskaņā ar vienu pētījumu cilvēki no dārzeņiem iegūst aptuveni 80% no uztura nitrātiem ().

Ķermenis arī ražo nitrātus un izdala tos siekalās (7, 8).

Nitrāti un nitrīti cirkulē no gremošanas sistēmas asinīs, pēc tam siekalās un atkal gremošanas sistēmā ().

Tie var būt noderīgi, lai saglabātu jūsu ķermeņa veselību, jo šķiet, ka tie darbojas kā pretmikrobu līdzekļi gremošanas sistēmā. Tie var palīdzēt iznīcināt baktērijas, piemēram, Salmonella (, ).

Viņi var arī pārvērsties par slāpekļa oksīdu (NO), kas ir svarīga signāla molekula ().

Nitrāti dabiski sastopami arī ūdenī. Dažās vietās mēslojuma izmantošana var izraisīt augstu nitrātu līmeni, kas var kaitēt bērniem. Šī iemesla dēļ veselības iestādes regulē nitrātu līmeni dzeramajā ūdenī ().

Nitrātu daudzums nelielā daudzumā ir pārstrādātā gaļā un lielākos daudzumos veselīgā pārtikā, piemēram, dārzeņos. Tās rodas arī dzeramajā ūdenī, un arī cilvēka ķermenis ražo nitrātus.

Kā nitrāti ietekmē asinsspiedienu un sirds veselību

Dažos apstākļos nitrīts zaudē skābekļa atomu. Tad tas pārvēršas slāpekļa oksīdā, kas ir svarīga molekula.

Slāpekļa oksīdam (NO) organismā ir dažādas funkcijas. Tas var būt toksisks lielos daudzumos, bet tas var arī palīdzēt aizsargāt ķermeni (14).

Vissvarīgākais ir tas, ka tā ir signāla molekula. Tas pārvietojas pa artērijas sienām un sūta signālus sīkajām muskuļu šūnām ap artērijām, liekot viņiem atslābināties ().

Kad šīs šūnas atslābina, asinsvadi paplašinās, un asinsspiediens pazeminās.

Nitroglicerīns ir zāles, kas satur nitrātus. Veselības aprūpes sniedzēji to lieto sirds mazspējas un citu slimību ārstēšanai ().

Nitroglicerīns var novērst vai mainīt stenokardiju, kas ir sāpes krūtīs, kas rodas, ja sirds muskuļi zemas asins plūsmas dēļ nesaņem pietiekami daudz skābekļa.

Uztura nitrāti un nitrīti var arī pārveidoties par slāpekļa oksīdu, paplašināt asinsvadus un pazemināt asinsspiedienu ().

Pētījumi ir parādījuši, ka pārtikas produkti, kuros ir daudz nitrātu un nitrītu, piemēram, biešu vai biešu sula, var samazināt asinsspiedienu. Vienā pētījumā asinsspiediens dažu stundu laikā pazeminājās līdz 4–10 mm / Hg (,,).

Augsts asinsspiediens ir galvenais sirds slimību un insulta riska faktors, bieži sastopami apstākļi, kas abi var būt bīstami dzīvībai.

Organismā nitrīti var pārvērsties par slāpekļa oksīdu (NO) - signālmolekulu, kas izraisa asinsvadu paplašināšanos un samazina asinsspiedienu.

Vai nitrāti var veicināt fizisko veiktspēju?

Pētījumi liecina, ka nitrāti var uzlabot fizisko sniegumu, īpaši augstas intensitātes izturības laikā.

Daži cilvēki bieži izmanto biešu vai biešu sulu šim nolūkam, jo ​​tie satur augstu nitrātu līmeni.

Fiziskās veiktspējas uzlabošanās iemesls var būt nitrāti, kas palielina mitohondriju efektivitāti. Mitohondriji ir šūnu daļas, kas ražo enerģiju ().

Daži pētījumi ir parādījuši, ka bietes var samazināt skābekļa slodzi no fiziskās slodzes par 5,4%, palielināt laiku līdz izsīkumam, skrienot par 15%, un uzlabot sprinta sniegumu par 4% (,,).

Pētījumi liecina, ka uztura nitrāti un nitrīti var uzlabot fizisko sniegumu, īpaši augstas intensitātes izturības laikā.

Nitrātu un nitrītu risks

Nitrāti un nitrīti ir būtiski savienojumi, taču tie var kļūt bīstami, ja tie veido nitrozamīnus. Nitrozamīni var veidoties, ja jūs gatavojat nitrātus vai nitrītus lielā siltumā. (25).

Ir dažādi nitrozamīnu veidi, un daudzi var palielināt vēža risku. (26).

Piemēram, nitrozamīni ir vieni no galvenajiem kancerogēniem tabakas dūmos.

Speķis, cīsiņi un pārstrādāta gaļa var saturēt lielu daudzumu nātrija nitrīta. Tajos ir arī daudz olbaltumvielu, kas sastāv no aminoskābēm. Saskaroties ar lielu karstumu, šī kombinācija rada ideālus apstākļus nitrozoamīnu veidošanai ().

Dārzeņu vārīšana tomēr retāk ražo nitrozamīnus. Cilvēki reti gatavo dārzeņus ļoti lielā karstumā, un tie nesatur lielu daudzumu olbaltumvielu.

Kad ir nitrīti un aminoskābes, vārot ar lielu karstumu, var veidoties kancerogēni savienojumi, ko sauc par nitrozoamīniem.

Kā samazināt nitrozamīna iedarbību

Ražotājiem ar likumu jāierobežo nitrītu daudzums, ko viņi izmanto pārstrādātā gaļā, jo pastāv nitrozamīnu radītās briesmas.

Viņiem jāpievieno arī C vitamīns, kas kavē nitrozamīna veidošanos ().

Pārstrādātā gaļā, kuru jūs ēdat šodien, ir mazāk nitrītu nekā pirms dažām desmitgadēm.

Jūs varat samazināt nitrozamīna iedarbības risku, veicot gudru izvēli, iepērkoties pārstrādātai gaļai, piemēram, bekonam.

Dažās tirdzniecības vietās pārdod kvalitatīvu bekonu, kas nesatur nitrātus. Sastāvdaļām vajadzētu parādīt, ka bekonam nav augsta līmeņa piedevu, kas satur nitrātus.

Pārbaudiet etiķetes:

• nātrija nitrāts (E251)
• nātrija nitrīts (E250)
• kālija nitrāts (E252)
• kālija nitrīts (E249)

Ir vērts pārbaudīt sastāvdaļas. Daži dabiski un organiski gaļas konservēšanas veidi, piemēram, selerijas sāls, var saturēt nitrātus. Tā rezultātā daži bekoni, kas nesatur nitrātus, var saturēt vairāk nitrātu nekā parastais bekons (29).

Lai pārliecinātos par bekona, kurā ir maz nitrātu, iegūšanu, varat izmēģināt sekojošo:

• Pērciet vietējo, kur iespējams, vai no lauksaimnieku tirgus.
• Atrodiet speķa piegādātāju no ganībās audzētām cūkām.
• Cepiet vai pagatavojiet bekonu uz mazāka uguns ilgāk un izvairieties no tā sadedzināšanas.

Viens vecāks pētījums liecina, ka bekona vārīšana mikroviļņu krāsnī ir labākais veids, kā samazināt nitrozamīna veidošanos (30).

Šeit ir video ar instrukcijām, kā to izdarīt.

Nitrāti ir konservantu veids, un bekons, kurā ir maz nitrātu, var nebūt tik ilgi. Saldējot, to var saglabāt ilgāk.

Jūs varat samazināt nitrozamīna iedarbības risku, rūpīgi izvēloties pārstrādātus gaļas produktus, kuros ir maz piedevu, kas satur nitrātus.

Apakšējā līnija

Nitrāti un nitrīti ir savienojumi, kas dabiski rodas cilvēka ķermenī un dažos pārtikas produktos. Lai pagarinātu glabāšanas laiku, tie tiek pievienoti arī dažiem apstrādātiem pārtikas produktiem.

Tie var pārvērsties slāpekļa oksīdā, paplašināt asinsvadus un pazemināt asinsspiedienu. Turklāt tie var uzlabot fizisko sniegumu.

Tomēr kancerogēnie savienojumi nitrozamīni var veidoties, ja jūs gatavojat nitrātus vai nitrītus lielā karstumā, kas rada risku veselībai.

Stingro noteikumu dēļ apstrādātos pārtikas produktos šodien ir mazāk nitrītu, jo ražotājiem ir jāierobežo to daudzums, ko viņi lieto.

Jūs varat samazināt nitrozamīna iedarbības risku, rūpīgi izpētot etiķeti, pērkot pārstrādātu gaļu, lai atrastu produktu ar ierobežotām piedevām vai bez tām, kas satur nitrātus.