Miega traucējumi

Saturs

• Kopsavilkums
• Kas ir miegs?
• Kas ir miega traucējumi?
• Kas izraisa miega traucējumus?
• Kādi ir miega traucējumu simptomi?
• Kā tiek diagnosticēti miega traucējumi?
• Kādas ir miega traucējumu ārstēšanas metodes?

Kopsavilkums

Kas ir miegs?

Miegs ir sarežģīts bioloģisks process. Miega laikā jūs esat bezsamaņā, bet jūsu smadzeņu un ķermeņa funkcijas joprojām ir aktīvas. Viņi veic vairākus svarīgus darbus, kas palīdz jums saglabāt veselību un darboties vislabāk. Tātad, ja jūs nesaņemat pietiekami kvalitatīvu miegu, tas vairāk nekā tikai liek justies nogurušam. Tas var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību, domāšanu un ikdienas darbību.

Kas ir miega traucējumi?

Miega traucējumi ir apstākļi, kas traucē jūsu parastos miega modeļus. Ir vairāk nekā 80 dažādu miega traucējumu. Daži galvenie veidi ietver

• Bezmiegs - nespēja aizmigt un gulēt. Tas ir visizplatītākais miega traucējums.
• Miega apnoja - elpošanas traucējumi, kuru laikā miega laikā jūs pārtraucat elpot uz 10 sekundēm vai ilgāk
• Nemierīgo kāju sindroms (RLS) - tirpšana vai durstoša sajūta kājās kopā ar spēcīgu vēlmi tās kustināt
• Hipersomnija - nespēja nomodā dienas laikā. Tas ietver narkolepsiju, kas dienas laikā izraisa ārkārtēju miegainību.
• Diennakts ritma traucējumi - problēmas ar miega-pamošanās ciklu. Viņi padara jūs nespēju gulēt un pamosties īstajā laikā.
• Parasomnija - darbība neparastos veidos, aizmigšana, gulēšana vai pamošanās no miega, piemēram, staigāšana, saruna vai ēšana

Dažiem cilvēkiem, kuri dienas laikā jūtas noguruši, ir īsti miega traucējumi. Bet citiem reālā problēma ir nepiešķirt pietiekami daudz laika miegam. Katru nakti ir svarīgi pietiekami gulēt. Nepieciešamais miega daudzums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp vecuma, dzīvesveida, veselības un no tā, vai pēdējā laikā esat pietiekami gulējis. Lielākajai daļai pieaugušo katru vakaru ir nepieciešamas apmēram 7-8 stundas.

Kas izraisa miega traucējumus?

Dažādiem miega traucējumiem ir dažādi cēloņi, tostarp

• Citi apstākļi, piemēram, sirds slimības, plaušu slimības, nervu darbības traucējumi un sāpes
• Garīgās slimības, tostarp depresija un trauksme
• Zāles
• Ģenētika

Dažreiz cēlonis nav zināms.

Ir arī daži faktori, kas var veicināt miega problēmas, tostarp

• Kofeīns un alkohols
• Neregulārs grafiks, piemēram, darbs nakts maiņā
• Novecošanās. Cilvēkiem novecojot, viņi bieži guļ mazāk vai pavada mazāk laika dziļā, mierīgā miega stadijā. Viņi arī tiek vieglāk pamodināti.

Kādi ir miega traucējumu simptomi?

Miega traucējumu simptomi ir atkarīgi no konkrētā traucējuma. Dažas pazīmes, ka jums varētu būt miega traucējumi, ietver to

• Katru nakti jums regulāri nepieciešams vairāk nekā 30 minūtes, lai aizmigtu
• Jūs regulāri pamostāties vairākas reizes katru nakti, un pēc tam rodas problēmas ar miegu, vai arī jūs pamodāties pārāk agri no rīta
• Dienas laikā jūs bieži jūtaties miegains, bieži snaužat vai aizmigat nepareizā dienas laikā
• Jūsu gultas partneris saka, ka, kad jūs gulējat, jūs skaļi krākat, šņācat, elpojat, izliekat aizrīšanās skaņas vai īslaicīgi pārtraucat elpot
• Jūsu kājās vai rokās ir ložņājošas, tirpšanas vai rāpošanas sajūtas, kuras atvieglo to pārvietošana vai masāža, it īpaši vakarā un mēģinot aizmigt
• Jūsu gultas partneris pamana, ka miega laikā jūsu kājas vai rokas bieži raustās
• Aizmiegot vai snaužot, jums ir spilgti, sapņaini pārdzīvojumi
• Jums ir pēkšņas muskuļu vājuma epizodes, kad esat dusmīgs vai bailīgs vai kad jūs smejaties
• Jūs jūtaties tā, it kā pirmo reizi pamostoties nevarētu pārvietoties

Kā tiek diagnosticēti miega traucējumi?

Lai noteiktu diagnozi, jūsu veselības aprūpes sniedzējs izmantos jūsu medicīnisko vēsturi, miega vēsturi un fizisko eksāmenu. Jums var būt arī miega pētījums (polisomnogramma). Visizplatītākie miega pētījumu veidi pilnas nakts miega laikā uzrauga un reģistrē datus par jūsu ķermeni. Dati ietver

• Smadzeņu viļņu izmaiņas
• Acu kustības
• Elpošanas ātrums
• Asinsspiediens
• Sirdsdarbības ātrums un sirds un citu muskuļu elektriskā aktivitāte

Cita veida miega pētījumi var pārbaudīt, cik ātri jūs aizmigat dienas miega laikā, vai jūs spējat nomodā un modrība dienas laikā.

Kādas ir miega traucējumu ārstēšanas metodes?

Miega traucējumu ārstēšana ir atkarīga no tā, kurš traucējums jums ir. Tie var ietvert

• Labi miega ieradumi un citas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes
• Kognitīvās uzvedības terapija vai relaksācijas paņēmieni, lai mazinātu trauksmi par pietiekami daudz miega
• CPAP (nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena) mašīna miega apnojas ārstēšanai
• Spilgtas gaismas terapija (no rīta)
• Zāles, ieskaitot miega zāles. Parasti pakalpojumu sniedzēji iesaka miega zāles lietot īsā laika periodā.
• Dabiski produkti, piemēram, melatonīns. Šie produkti var palīdzēt dažiem cilvēkiem, bet parasti ir paredzēti īslaicīgai lietošanai. Pirms lietojat kādu no tiem, noteikti sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.