Vai jūs veicat šīs Zumba kustības nepareizi?

Saturs

• Pārskats par

Zumba ir jautrs treniņš, kas var sniegt jums milzīgus rezultātus un palīdzēt zaudēt centimetrus visā ķermenī. Tomēr, ja jūs veicat kustības nepareizi, iespējams, neredzēsit gaidītās izmaiņas. Ir svarīgi jau no paša sākuma apgūt pareizu Zumbas formu, lai izvairītos no traumām un pārliecinātos, ka jūs maksimāli uzlabojat savus rezultātus, saka Alexa Malzone, fitnesa eksperte, kura māca zumbu The Sports Club/LA Bostonā. Tomēr, ja esat iesācējs, neizdariet sev tik lielu spiedienu, lai apgūtu katru kustību. "Es saku saviem studentiem dejot tā, kā neviens neskatās," viņa saka. Ja atklājat, ka sākat atslābt roku kustībās vai aizmirstat piespiest vēdera muskuļus, kad esat noguris, Malzone iesaka koncentrēties tikai uz soļiem un neuztraukties par roku darbu, kamēr neesat gatavs.

Šeit ir trīs Zumba kustības, kuras parasti tiek veiktas nepareizi, un kā jūs varat pārliecināties, ka veicat tās pareizi.

Palīgs

Nepareiza forma (pa kreisi): Kad skolēni ir noguruši vai nepievērš uzmanību, viņi bieži ļauj rokas kustībām atslābt vai aizmirst iesaistīt vēderu, kas noved pie sliktas stājas un liek spiesties uz priekšu. Vēl viena kļūda ir pagriezt ceļgalu sānu sitiena laikā.

Pareizā forma (pa labi): Veicot sitienu uz sāniem, pārliecinieties, ka jūsu stāja ir augsta un spēcīga un ka jūsu ceļgals ir vērsts uz augšu pret griestiem. Jūs varat pārliecināties, ka jūsu stāja ir pareiza, saglabājot nelielu iesaisti caur pamata muskuļiem.

Merengue

Nepareiza forma (pa kreisi): Merengue kustību laikā dejotāji bieži pieļauj kļūdu, pārvietojot gurnus un elkoņus pretējos virzienos un saglabājot sliktu stāju, saka Malzone.

Pareiza forma (pa labi): Vienkāršā Merengue dejas solī, kā labās kājas soļi, kreisais gurns atlec un elkoņiem jābūt vērstiem pa labi. Pārliecinieties, ka jūsu poza ir gara un spēcīga visas kustības laikā.

Vēderdejas Hip Shimmy

Nepareiza forma (pa kreisi): Vēderdejas Hip Shimmy dejotāji bieži vien nepareizi kustina gurnus atpakaļ, kas liek viņiem noliekties uz priekšu.

Pareiza forma (pa labi) Šīs konkrētās kustības laikā labajam gurnam vajadzētu pacelties virzienā uz labo elkoni, vienlaikus stāvot garam visā ķermenī.

Džesika Smita ir sertificēts trenažieru un fitnesa dzīvesveida eksperts. Sākot savu fitnesa ceļojumu pirms vairāk nekā 40 mārciņām, Džesika zina, cik grūti var būt zaudēt svaru (un noturēt to), tāpēc viņa izveidoja 10 mārciņas DOWN — uz svara zaudēšanu vērstu DVD sēriju, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums sasniegt visus jūsu svara zaudēšanas mērķi, 10 mārciņas vienlaikus. Iepazīstieties ar Džesikas DVD, maltīšu plāniem, svara zaudēšanas padomiem un daudz ko citu vietnē www.10poundsdown.com.

Pārskats par