Māksla labi nosnausties

Saturs

• Pārskats par

Ja kopš koledžas neesat kārtīgi iemidzinājis (ah, atcerieties tās dienas?), Ir pienācis laiks atgriezties pie ieraduma, it īpaši, ja nesen esat pavadījis gandrīz visu nakti vai strādājat nakts maiņā.

Saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts 2010. gadā, tikai divas 30 minūšu snaudas varētu mainīt negatīvo ietekmi uz veselību, ko rada ārkārtīgi miega trūkums. Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls. Franču pētnieki ierobežoja cilvēku gulēšanas laiku līdz divām stundām (ai!) Divās dažādās naktīs; pēc vienas no bezmiega naktīm subjekti varēja divas īsas snaudas (vienu no rīta, vienu pēcpusdienā).

Pēc tik maz miega pētījuma dalībnieki uzrādīja paredzami negatīvas veselības pazīmes: viņiem bija augstāks norepinefrīna līmenis, stresa izraisīts hormons, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, kā arī zemāks imūno proteīna līmenis. IL-6, parādot, ka to rezistence pret vīrusiem ir nomākta. Bet, kad dalībnieki varēja gulēt, viņu norepinefrīna un IL-6 līmenis normalizējās. (Šīs 10 slavenības, kurām patīk gulēt, parādīs, kā notiek snauda.)

Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši, ka snaudas palīdz uzlabot jūsu modrību, uzlabo veiktspēju un pat samazina kļūdas — tas viss ir iemesls, kāpēc mēs esam gatavi atgriezties pie miega režīma tagad. Bet pirms ielienat zem sava galda (vai automašīnas aizmugurējā sēdekļa, gultā vai dodaties uz kādu no stilīgākajām reālās pasaules miega istabām ...), atcerieties to: Saglabājiet tos īsus (ne vairāk kā 30 minūtes) agri (pārāk tuvu gulētiešanas laikam, un jūs sabojāsit nākamās nakts miegu) un filtrējiet pēc iespējas vairāk gaismas un trokšņa. Tagad ej un snauž!

Pārskats par