Ešlija Grehema vēlas, lai, trenējoties, jums būtu "neglīts dibens"

Saturs

• Pārskats par

Ešlija Grehema ir zvērs sporta zālē. Ritinot viņas treneres Kiras Stokesas Instagram, jūs redzēsiet, kā modele stumj ragavas, mētājas ar medicīnas bumbiņām un ar smilšu maisiem izdara beigtas kļūdas (pat ja viņas sporta krūšturis atsakās sadarboties). Paskatieties tuvāk, un jūs pamanīsit vienu lietu, kas viņiem visiem ir kopīga: Grehema pārliecinās, ka viņas dibens izskatās pēc iespējas "neglīts".

Jā, jūs to izlasījāt pareizi. Lai nodrošinātu, ka viņas forma ir nevainojama pāri visam, viss sākas ar to, ko Stokss un Greiems ir radījuši "Neglīto dibenu".

Duets nāca klajā ar gudru norādi dienā, kad viņi tikās, pirmajā kopīgajā sesijā februārī. Stokss lūdza Grehemu demonstrēt dēli, atspiešanos un pietupšanos. Izklausās vienkārši, vai ne? Stoksa (kura trenē arī Kandasu Kameronu Būru un Šeju Mičelu) saka, ka tas ir viņas veids, kā novērtēt klienta prāta un ķermeņa saikni-un ja viņi spēj izveidot pareizu formu. "Kad Ešlija uztaisīja dēli, man bija skaidrs, ka viņa nekad nav īsti mācīta, kā patiesi iesaistīties savā kodolā, neskatoties uz to, ka viņa ir strādājusi patiešām ilgu laiku," saka Stokss.

ICYMI, Grehems visu mūžu ir bijis sportists, spēlējot basketbolu, volejbolu, futbolu un, kā redzat visā viņas Instagram lapā, gaisa jogu, skrituļslidas un boksu. Lai gan viņai ir neprātīgi iespaidīga roku un acu koordinācija un veiklība, viņa nebija apguvusi pamata aktivizāciju pirms satikšanās ar Stoksu. (Lai iegūtu nopietnu izaicinājumu, skatiet mūsu 30 dienu dēļu izaicinājumu, ko izveidojis Stokss.)

Saskaņā ar Stoksa teikto, ar to cīnās daudzi cilvēki - pat treniņu karavīri. Viss sākas ar izpratni, ka jūsu kodols nav tikai jūsu abs. "Jūsu pamata muskuļi ietver visus muskuļus ķermeņa priekšpusē un aizmugurē, sākot no sēžamvietām (dibena) un beidzot ar lašu muskuļu ievietošanu. Būtībā tas ir viss, izņemot galvu un ekstremitātes," skaidro A saraksta treneris. Šeit parādās Ugly Butt. (Saistīts: 7 Butt Exercises Ashley Graham izmanto, lai izveidotu spēcīgāku laupījumu)

Kad Grehems demonstrēja savu planku, viņa kā modelei darīja to, kas viņai pašam šķita pašsaprotami: booty pop — vai kā Grehems un viņas treneris to mīļi sauc: "Hot Butt". "Ja jūs lūdzat kādam, kurš ir pieradis modelēt astoņas stundas dienā, lai viņš ievelk un ievelk jūsu dibens iekšā,"vai? Katrā attēlā man vajadzētu to izcelt, un tagad man vajadzētu rīkoties pretēji?"Bet, ja jūs ļaujat iegurnim noliekties uz priekšu (laupījuma pop pozīcija), nevis nedaudz salieciet iegurni un piesaistiet sēžamvietas (" neglīts muca "stāvoklis), jūs iestatāt, ka nākotnē jums būs patiesas sāpes, saka Stokss.

Pirmajā sesijā Stokss mācīja Grehemam, kā nedaudz iespiest iegurni uz iekšu un saspiest sēžas muskuļus, lai aktivizētu savu kodolu. Grehems paskatījās uz savu treneri un sacīja: "Ak, Dievs! Es domāju, ka pirmo reizi es jutu savu kodolu. ”

Tātad, kāpēc Stoks saka, ka nekas nav svarīgāks par pamata aktivizēšanu? (Viņa tam tik ļoti tic, un viņai ir visa klase ar nosaukumu Stoked AthletiCORE, kā arī viņas lietotnē paredzēti treniņi, kas ir vērsti uz pamatiem.), kas ir izstrādātas, lai nodrošinātu jūsu kodolu, izmantojot "pārdomātu, uz izturību balstītu stiprināšanu".) "Tas ir jūsu spēka spēks. ķermenis," viņa saka. "Tik daudzām kustībām ir nepieciešams spēcīgs savienojums/aktivizēšana, lai tās varētu veikt droši un efektīvi."

Tomēr Stokss piebilst, ka ir daudz dažādu veidu, kā iesaistīties kodolā - ne tikai jūsu vēderā. "Tilts, putnu suņu gurkstēšana, izturības glute darbs, kur jūs atrodaties četrrāpus un pulsējat, ir lieliski piemēroti pamatdarbam," viņa saka. Un, ja tas viss jūs nepārliecināja, ziniet, ka Ugly Butt palīdzēs jums izveidot simetriju jūsu ķermenī un novērst ievainojumus - divas lielas priekšrocības, kuras nevēlaties palaist garām.

Pārskats par