Jautājiet diētas ārstam: veselīgs veids, kā iegūt svaru

Saturs

• Pārskats par

J: Visi vienmēr runā par svara zaudēšanu, bet patiesībā es to vēlētos iegūt nedaudz svara. Kā es varu to izdarīt veselīgā veidā?

A: Jūs noteikti varat pievienot mārciņas veselīgā veidā. Es priecājos, ka jūs meklējat taisnība veids, kā iegūt svaru, jo lielāko daļu laika, kad cilvēki nevēlas zaudēt svaru, viņi vienkārši pārstās pievērst uzmanību savam uzturam un rodas slikts svara pieaugums.

Kas nē ko darīt: "Vienkārši ēd vairāk." Es nevaru izturēt šo padomu. Neliela daļa no manis mirst iekšā ikreiz, kad dzirdu, ka dietologi vai uztura speciālisti sniedz padomus par svara pieaugumu, kas ietver kaloriju palielināšanu:

"Dzert vairāk augļu sulas"

"Ēdam saldējumu"

"Uzkodas uz kliņģeri un popkornu visas dienas garumā"

Tāpat kā ir veselīgi veidi, kā zaudēt svaru, ir arī veselīgi svara pieauguma veidi, un ir jāiekļauj vienkāršie ogļhidrāti un pārtika ar augstu cukura un tauku saturu. nēveids, kā to izdarīt.

Es definētu veselīgu svara pieaugumu kā svaru, kas galvenokārt nāk no muskuļiem. Pievienojot ķermenim nelielu muskuļu daudzumu, tas ne tikai palielinās jūsu svaru, bet arī uzlabos jūsu dzīvi. Muskuļu veidošana un uzturēšana ir galvenā stratēģija cīņā pret novecošanās procesu, papildus tam, lai sniegtu jums izskatu, pēc kā tiecas lielākā daļa vīriešu un sieviešu. Muskuļi ir kaloriju prasīgi jūsu ķermenim, tāpēc tie palielinās arī jūsu ķermeņa kaloriju vajadzības, ļaujot dienas laikā ēst nedaudz vairāk.

Tā kā šī ir mūsu veselīga svara definīcija, jums būs nepieciešama kombinācija ar pretestības treniņiem (uzziniet visu par pretestības treniņiem no Shape.com Celebrity Trainer) un kaloriju pārpalikuma. Jā, lai iegūtu svaru, jums ir nepieciešams vairāk kaloriju, taču mēs neizmantojam pieeju “kalorijas ar jebkādiem līdzekļiem”. Lūk, kas jādara, lai nodrošinātu, ka iegūtais svars ir funkcionāls un veselīgs.

1. Sāciet lēnām: Atšķirībā no tauku zaudēšanas kvalitatīva svara iegūšana ir lēns process. Mēs nevēlamies jau no paša sākuma pievienot ārprātīgu kaloriju skaitu, jo tas tikai izraisīs pārmērīgu tauku pieaugumu — tas noteikti nav tāds svars, kādu vēlaties uzņemt. Tā vietā pievienojiet tikai 300 kalorijas ikdienas uzturam un palieliniet to. Trīs simti kaloriju var nebūt jūsu vietā, jums var būt vajadzīgas 600 vai pat 900 papildu kalorijas dienā, taču sāciet ar 300 kalorijām un pēc divām nedēļām palieliniet līdz 600 kalorijām, ja nepieņematies svarā.

2. Uzlabojiet vingrinājumu ietekmi: Tā kā jūs gatavojaties sākt (vai turpināt) svaru celšanu, lai palielinātu centienus palielināt svaru, jums jāizmanto fizioloģiskās un bioķīmiskās izmaiņas, kas rodas svara treniņa dēļ. Redziet, pretestības treniņš ir vielmaiņas ziņā prasīgs process, kas noārda jūsu muskuļus; tad pēc tam jūsu ķermenis padara muskuļu atjaunošanu un atjaunošanu par galveno prioritāti. Šī ir viena no retajām reizēm, kad jūs varat pārsūtīt kalorijas un barības vielas uz muskuļiem. Noteikti pievienojiet papildu kalorijas tieši pēc treniņa vai trīs stundu laikā pēc treniņa.

3. Ēdiet vairāk kvalitatīvu kaloriju: Lai gan tradicionālie padomi mudina jūs uzņemt lētus un vienkāršus ogļhidrātus un kalorijas, pārtikai, no kuras šīs kalorijas nāk, ir ietekme ne tikai uz to kaloriju vērtību. Dažādi pārtikas produkti satur dažādas barības vielas, antioksidantus un olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku veidus, kuriem ir atšķirīga raksturīga un atšķirīga ietekme uz jūsu ķermeņa hormoniem un procesiem. Trīs simti kaloriju no dzērveņu sulas un 300 kalorijas no 1 glāzes pilna tauku satura grieķu jogurta, 1/2 tase melleņu un 2 ēdamkarotes linsēklu miltu ir kaloriski līdzīgas, taču ietekme uz jūsu ķermeni ir ļoti atšķirīga, bet pēdējā ir vairāk vērsta uz veselīgs svara pieaugums un veselības uzlabošana.

Apvienojiet šīs stratēģijas darbībā kopā ar konsekventu svara treniņu režīmu, un jūs īsā laikā pieņemsit kvalitatīvu svaru.

Pārskats par