Jautājiet diētas ārstam: vai hroms paātrina svara zudumu?

Saturs

• Pārskats par

J: Vai hroma piedevu lietošana palīdzēs man zaudēt svaru?

A: Hroms ir lēts, un tas nav stimulants, tāpēc tas būtu lielisks tauku zaudēšanas paātrinātājs, ja tas tikai iedarbotos.

Tagad, ja jums ir cukura diabēts ar hroma deficītu, tas nedaudz uzlabos jūsu glikozes toleranci. Visiem citiem hroma papildināšana ir bezjēdzīga (ja vien jums nepatīk ziedot jau mežonīgi pelnošiem uztura bagātinātāju uzņēmumiem).

Bet pieņemsim divus soļus atpakaļ: kas ir hroms un kā šis tauku zaudēšanas paātrinātāja mīts kādreiz sākās? Hroms ir mikroelements, kas uzlabo insulīna darbību organismā. Insulīns būtībā ir tauku zaudēšanas vārtsargs, tāpēc viss, kas padara mazāku insulīna daudzumu efektīvāku, ir lieliski piemērots tauku zaudēšanai.

Pagājušā gadsimta piecdesmito gadu beigās zinātnieki pat nosauca hromu par "glikozes tolerances faktoru" (es domāju, ka tas varētu būt virsraksts tauku zaudējumu papildināšanai), jo tā ir spēja uzlabot glikozes toleranci pētījumos ar dzīvniekiem.

Neskatoties uz to, vairāk hroma nav labāks cilvēkiem, ja jūs jau esat hroma kapacitātey. Pieaugušām sievietēm atbilstošais hroma uzņemšanas līmenis ir iestatīts uz 25 mikrogramiem, kas nozīmē, ka, ja jūs apēdat 1/2 tase brokoļu, jūs jau esat pusceļā uz ieteicamo devu. Ja katru rītu lietojat multivitamīnu/minerālvielu piedevu, jūs sasniegsiet dienas devu un pēc tam dažus, pirms jūs pat sāksit strādāt. Kā redzat, lai sasniegtu jaudu, nav nepieciešams daudz.

Hroma piedevas var saturēt no 200 līdz 1000 mikrogramiem hroma, taču šķiet, ka visa šī iekraušana nepalīdz zaudēt svaru, jo šie izvilkumi no dažiem svara zaudēšanas pētījumiem, kuru pamatā ir hroms, liecina:

• 2007. gada pētījumā tika aplūkota 200 mikrogramu hroma ietekme uz tauku zudumu sievietēm un konstatēts, ka uztura bagātinātāji "neatkarīgi neietekmēja ķermeņa svaru vai sastāvu vai dzelzs stāvokli. Tādējādi apgalvojumi, ka 200 mikrogramu [hroma] papildināšana veicina svara zudumu un ķermeņa sastāva izmaiņas netiek atbalstītas. "
• 2008. gada pētījumā, kurā apvienots hroms un CLA (konjugētas linolskābes, vēl viens svara zaudēšanas piedevu farss), ziņots, ka šo divu piedevu lietošana trīs mēnešus neietekmēja "uztura un fiziskās slodzes izraisītās svara un ķermeņa sastāva izmaiņas".
• 2010. gada pētījumā, kas ilga 24 nedēļas, tika secināts: "1000 mikrogramu hroma pikolināta papildināšana atsevišķi un kopā ar uztura izglītību neietekmēja svara zudumu šajā pieaugušo populācijā ar lieko svaru."

Hroms nav tauku zaudēšanas brīnums, ko TV pārraides un interneta reklāmas to izsaka. Ievērojiet savu diētu, palieliniet vingrinājumu intensitāti, un jūs iegūsit labākus rezultātus nekā jebkura tauku zaudēšanas tablete.

Pārskats par