Šī vēdera elpošanas tehnika uzlabos jūsu jogas praksi

Saturs

• Pārskats par

Sadie Nardini (mūsu mīļākais badass jogs) ir šeit ar elpošanas tehniku, kas nopietni mainīs jūsu jogas praksi. Ja jūs normāli elpojat caur savu plūsmu, tas ir labi un viss, bet šai vēdera ugunskura elpai ir tik daudz priekšrocību, ka jūs nekad neatgriezīsities.Jūs varat praktizēt šo elpošanas paņēmienu atsevišķi, taču, ja to sajaucat ar jogas praksi, Sadijs saka, ka jūs radīsit papildu iekšējo siltumu, veidosiet mugurkaula un iegurņa atbalstu un stabilitāti, kā arī optimizēsit vielmaiņu un gremošanu tā, kā parastā krūškurvja. smaga jogas elpa nebūs. Tas ir pareizi-tas viss tikai no atšķirīgas elpošanas jūsu lejupejošo suņu laikā.

Iet uz priekšu, izmēģiniet to sēžot. Pēc tam pievienojiet to savai iecienītajai plūsmai (piemēram, šim vielmaiņu veicinošam jogas treniņam).

1. Sāciet ērti sēdēt, sakrustotām kājām, ceļos vai pat sēdēt uz dīvāna. Iedomājieties, ka jūsu vēdera centrā deg liesma.

2. Ieelpojot, atslābinieties un ieelpojiet vēderā. Iedomājieties, ka liesma kļūst siltāka, lielāka un plašāka, izplešoties zemā vēderā, iegurņa pamatnē, gurnos un muguras lejasdaļā.

3. Izelpojiet un paceliet iegurņa muskuļus uz augšu un uz augšu, it kā mēģinātu apskaut liesmu aiz nabas.

4. Jūs varat pievienot roku kustības, lai palīdzētu vizualizēt liesmas augšanu un sarukšanu. Sāciet turēt rokas kopā, vienu sakraujot virs otra un plaukstas uz augšu, nabas priekšā. Ieelpas laikā izvelciet un nolaidiet rokas tā, it kā turētu priekšā lielu vingrošanas bumbiņu. Izelpas laikā novietojiet tos atpakaļ nabas virzienā, vienu roku dūrē, bet otru saspiežot no apakšas.

Ja jūtat (un mīlat) vēdera ugunskura elpu, jums jāpārbauda Sadie 3 soļu jogas meditācijas mash-up, lai izārstētu bezmiegu.

Pārskats par