Intermitējošas badošanās plusi un mīnusi svara zaudēšanai

Saturs

• Jums jāuztur kaloriju deficīts.
• Jums ir jāizrāda paškontrole.
• Jums jābūt konsekventam.
• Tātad, vajadzētu jūs izmēģināt periodisku badošanos svara zaudēšanai?
• Pārskats par

Šķiet, ka neregulāra badošanās svara zaudēšanai ir viena no karstākajām uztura tendencēm šobrīd. Bet, neskatoties uz pašreizējo popularitāti, badošanās ir izmantota tūkstošiem gadu dažādiem mērķiem. (Tas pat var uzlabot jūsu atmiņu, saskaņā ar Intermittent Fasting: Not Only for Weight Loss?.) Tā kā tas ir populārs slavenību vidū, cilvēki ir sākuši uzskatīt, ka neregulārai badošanai svara zaudēšanai ir priekšrocības salīdzinājumā ar tradicionālajām uztura un vingrošanas metodēm. Tā nav. Lai gan tā var būt droša svara zaudēšanas stratēģija (ja tā tiek veikta pareizi!), patiesībā tā nesniedz labākus rezultātus nekā citas tauku zaudēšanas metodes.

Mūsdienās ir dažādi veidi, kā cilvēki izmanto neregulāru badošanos svara zaudēšanai. Šeit ir divas no populārākajām pieejām. (Un tad ir šī diēta viltojumi intermitējoša badošanās, lai mēģinātu panākt tādus pašus rezultātus.)

Ātrās diennakts brokastis: Šo protokolu Brads Pilons popularizēja savā grāmatā Ēd, apstājies, ēd. (Viņš patiešām iepazīstināja mani ar zinātni, kas balstās uz periodisku badošanos svara zaudēšanai). Breda pieeja ir ļoti vienkārša — vienkārši neēdiet divus 24 stundu periodus pēc kārtas katru nedēļu.

16/8: Šis badošanās protokols liek jums katru dienu saīsināt "ēšanas logu", lai jūs gavētu 16 stundas un ēstu astoņas stundas. Daudziem cilvēkiem tas nozīmē to brokastis sākas pusdienlaikā vai 13:00, tad viņi pārtrauc ēst 8 vai 21:00. katru dienu. (Cits badošanās protokols, 8 stundu diēta, saīsina jūsu ēšanas laiku līdz puse tas.)

Neatkarīgi no tā, kuru protokolu izvēlaties, svara zaudēšanai ir trīs universālas sastāvdaļas, kuras cilvēki bieži nepievērš uzmanību, kad pievēršas badošanās kā svara zaudēšanas stratēģijai. Lūk, kā tie varētu ietekmēt jūsu panākumus ar periodisku badošanos tauku zaudēšanai:

Jums jāuztur kaloriju deficīts.

Visvienkāršākajā badošanās periodā ar pārtraukumiem ir nepieciešams ilgstoši neēst, tāpēc, kad jūs ir ēdot, jūs varat ēst normāli un neuztraukties par to, ka ēdīsit mazāk, lai radītu kaloriju deficītu. (Pēdējais parasti ir daļa no efektīva svara zaudēšanas plāna.) Šeit ir praktisks piemērs:

Tradicionālā uztura pieeja: Jūs sadedzināt 1750 kalorijas dienā, tāpēc jūs apēdat 1250 kalorijas dienā, lai radītu 500 kaloriju deficītu dienā. Nedēļas laikā jums būs kopējais kaloriju deficīts 3500 kaloriju apmērā, kas dod aptuveni 1 mārciņu svara zudumu nedēļā.

Intermitējoša badošanās pieeja: Jūs sadedzināt 1750 kalorijas dienā un tā vietā, lai katru dienu ēstu mazāk, jūs izvēlaties badoties divus 24 stundu periodus pēc kārtas nedēļas laikā. Pārējā nedēļā jūs ēdat tik daudz, cik nepieciešams jūsu ķermenim (1750 kalorijas dienā). Tas rada iknedēļas kaloriju deficītu 3500 kalorijas, kas dod aptuveni 1 mārciņu svara zuduma nedēļā.

Jums ir jāizrāda paškontrole.

Gavēņa, nevis badošanās laikā ir nepieciešama paškontrole. Kaloriski apbalvojot sevi par veiksmīgs ātrs neitralizē to, ko jūs mēģināt paveikt. Pilons iesaka: "Kad pabeidzat gavēni, jums jāizliekas, ka gavēnis nekad nav noticis. Nekādas kompensācijas, nekādas atlīdzības, nekādas īpašas ēšanas metodes, nekādu īpašu kokteiļu, dzērienu vai tablešu." Tas ir grūtāk, nekā izklausās, taču tas ir ļoti svarīgi, lai jūsu badošanās būtu veiksmīga svara zaudēšanai. Vairāku stundu badošanās nedod jums atļauju ēst visu, ko vēlaties, kādos daudzumos. (Šie padomi var palīdzēt iemācīt jums vairāk kontrolēt ēdienu.)

Jums jābūt konsekventam.

Konsekvence ir trumpis ilgtermiņa svara zaudēšanas panākumiem. Jūs nevarat badoties pāris dienas, pēc tam nedēļu pāriet uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, pēc tam atgriezties pie badošanās vai pieejas ar augstu ogļhidrātu saturu. Cilvēki, kuriem man ir vislielākie panākumi ar badošanos svara zaudēšanai, to pieņem kā ilgtermiņa pieeju svara zaudēšanai un saglabāšanai, nevis ātru risinājumu, lai ātri zaudētu svaru. Jo konsekventāk jūs gavēsiet (nevis faktiskā gavēņa ilgumu, bet gan dienas, nedēļas, mēnešus, kad jūs lietojat periodisku badošanos), jo vairāk ieguvumu jūs gūsit. Laikam ejot, jūsu ķermenim būs laiks palielināt pareizos enzīmus un ceļus, lai palielinātu tauku sadedzināšanu tukšā dūšā. (Ņemiet vērā 10 visvairāk pārprastās diētas un fitnesa stratēģijas.)

Tātad, vajadzētu jūs izmēģināt periodisku badošanos svara zaudēšanai?

Gavēnis svara zaudēšanai darbojas, bet tāpat arī daudzas citas pieejas. Neviena uztura pieeja nav maģija. Daži pētījumi liecina, ka ļoti zema ogļhidrātu diēta dod tieši tādu pašu labumu no badošanās, neprasot pārtraukt ēst. Ja pēc gavēņa esat pārēdies vai ja badošanās laikā jūtaties trīce un reibonis (hipoglikēmijas pazīmes), badošanās, iespējams, jums nav piemērota pieeja. Iepazīstiet savu ķermeni un izvēlieties atbilstošu uztura plānu.

Pārskats par