Kā izveidot savu Barre studiju mājās
Saturs
Fitnesa pasaule mainās. Klases, kas piedāvā arvien vairāk specializētu vingrinājumu veidu, tiek parādītas visā valstī. Jaunas, aizraujošas un mērķtiecīgas, tās var būt lielisks veids, kā palikt aktīvām, kad runa ir par jūsu vingrinājumu režīmu.
Barre, baleta iedvesmots treniņš, kas paredzēts spēka un elastības uzlabošanai, ir viens klases veids, kura popularitāte pieaug. Gandrīz katrā lielākajā pilsētā ir redzama uznirstoša studija.
Kas ir muca?
Bārs ir vingrošanas stils, kuru iedvesmojis balets, taču tam ir arī līdzības ar jogu un Pilates. To sauc par barelu, jo vairākas kustības tiek veiktas, izmantojot baleta stobru. Sesijas laikā instruktors ved studentus caur izturības un izturības vingrinājumiem, izmantojot jūsu ķermeņa svaru un vieglos rokas svarus.
Treniņi daudziem ir pievilcīgi, jo tiek veikti nelielā grupā, un tajos nav vajadzīgi lielas ietekmes gājieni. Barre izmanto mazas, mērķtiecīgas kustības, lai uzlabotu izturību, muskuļu tonusu un elastību. Tas padara ievainojumus mazāk ticamus nekā tad, ja veicat citas aktivitātes, piemēram, svara treniņus vai kardio vingrinājumus, piemēram, skriešanu.
“Ļoti mazās kustības, ko sauc par izometriskām kustībām, parasti tiek veiktas ar vienas collas soli, mainot no augšup uz leju,” saka Gisela Bouvier, RDN un sertificēta barre instruktore caur American Barre Technique. “Izometriskas kustības padara muskuļus elastīgākus, palīdzot ķermenim saglabāt muskuļu spēku.”
Kāpēc tas ir labs treniņš?
Lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu, Slimību kontroles un profilakses centri iesaka vismaz divas stundas un 30 minūtes vidēji intensīvas aerobās aktivitātes nedēļā un vismaz divas dienas nedēļā muskuļus stiprinošas aktivitātes, kas darbojas visās galvenajās muskuļu grupās.
Barre treniņš ir muskuļu izturības vingrinājums, kas darbojas visā ķermenī, saka Tricia Madden, Barre instruktore un Amerikas Vingrojumu padomes pasniedzēja. Tātad pāris barelu sesijas nedēļā varētu tikt uzskatītas par jūsu muskuļus stiprinošu treniņu.
Šis paņēmiens palīdz arī attīstīt tonizētus muskuļus.
"Tas ir efektīvs, jo tas stiprina un nekavējoties stiepjas, veidojot garus, liesus muskuļus un izvairoties no saspiešanas locītavā, ja jūs pēc tam nestaipāties," saka fizioterapeite Dr. Karena Wu, ActiveCare fizikālās terapijas īpašniece Ņujorkā.
Maddens saka, ka viņa izmantoja mucu, lai palīdzētu viņai atgūt formu pēc tam, kad viņai bija meita, un redzēja rezultātus apmēram mēnesi pēc sākuma. "Parasti jaunie dalībnieki rezultātus sāk redzēt vienas līdz divu nedēļu laikā," viņa saka. "Viņi bieži jūtas stiprāki vēl īsākā laika posmā, jo lielākajai daļai cilvēku muskuļu izturība ir tik unikāla."
Tomēr Maddens arī uzsver, cik svarīgi ir savā ikdienas gaitās apvienot dažādas treniņu tehnikas. Jūsu ķermenis pēc kāda laika var pārstāt reaģēt, ja veicat tikai viena veida vingrinājumus. Lai iegūtu labākos rezultātus, viņa iesaka kardio pagriešanu, svara apmācību un vieglu stiepšanos ar stobru.
Darot mājās barelu
Nokļūšana barelu klasē ne vienmēr ir praktiska ikvienam. Nodarbības var būt dārgas vai grūti ietilpīgas aizņemtā grafikā. Ja nevarat apņemties regulāri apmeklēt nodarbības, diezgan viegli varat izveidot savu mājas barelu studiju. Lasiet tālāk par to, kā sākt.
Bare aprīkojums
Augstākais tonējošais tornis
Tonizējošais tornis ir ideāli piemērots Pilates vai barre vingrinājumiem. Rāmis ir izgatavots no tērauda, bet stienis - no koka. Tas ir samontēts, salocīts uzglabāšanai, un tajā ir iekļauti divi DVD diski.
Iegūstiet to šeit.
Beverlihilsas fitnesa augstākā pakāpe
Šis portatīvais dizains atbalsta Pilates, jogas un beztaras treniņus, un tam ir svars līdz 300 mārciņām. Produktam ir arī pieci mācību DVD, ieskaitot vienu, kas paredzēts nesaturēšanai.
Iegūstiet to šeit.
Softtouch baleta muca
Softtouch Balet Barre ir pārnēsājama baleta josla, kuras platums ir 4,5 pēdas un kura pielāgojas no 31 līdz 49 collām. Bāra virsma ir pārklāta ar bronzas pulveri ērtai tīrīšanai.
Iegūstiet to šeit.
Regulējama augstuma baleta muca
Šī 5 pēdu pārnēsājamā baleta muca ir paredzēta nelielai studijai vai mājas vajadzībām. Ar atsperēm ielādētie spraudītes ļauj ērti noregulēties no 35 līdz 45 collām. Rāmis ir izgatavots no tērauda, un stienis ir no masīvkoka.
Iegūstiet to šeit.
Fluidity fitnesa vingrinājums
Fluidity Fitness vingrinājumu statīvs tika izveidots, lai kopā ar Fluidity dibinātājas Mišelas Ostinas treniņu video parādītu tos, taču jūs varat tos izmantot jebkurā barre rutīnā. Pati josla var atbalstīt līdz 300 mārciņām, un tā ir pārlocīta un ērti glabājama līdz četrām collām.
Iegūstiet to šeit.
Jogas paklāji
Jade harmonijas profesionālis
Nefrīta jogas paklāji tiek izgatavoti ar atvērtu šūnu, dabisko gumiju, kas paredzēta spilveniem un slīdēšanas novēršanai. Produkts ir izgatavots ASV, un tajā nav sintētiskas plastmasas.
Iegūstiet to šeit.
Spoga piemaksa
Šis īpaši biezais atmiņas putu jogas paklājs ir paredzēts, lai aizsargātu locītavas, vienlaikus piedāvājot labu saķeri un līdzsvaru. Paklājam ir arī sava pašpiedziņas sistēma.
Iegūstiet to šeit.
Kombinētās jogas paklājs
Combo Mat ir paredzēts sviedru absorbēšanai. Pieejams vairākos spilgtos krāsainos modeļos, tajā vienā izstrādājumā ir apvienota dabīgā koka gumija ar mikrošķiedras dvieli. Paklājs ir izgatavots no videi draudzīgiem materiāliem un ir mazgājams mašīnā.
Iegūstiet to šeit.
Aurorae sinerģija
Vēl viens paklāja / dvieļu kombo, šis paklājs ir paredzēts ikvienam, kurš jogas prakses laikā daudz svīst. Tas nesatur lateksu, silikonu, gumiju vai ftalātus, un tas ir izveidots tā, lai būtu izturīgs pret smaku un būtu viegli kopjams.
Iegūstiet to šeit.
Gaiam print premium atgriezeniskās jogas paklājiņš
Gaiam atgriezeniskās jogas paklājiem ir krāsains raksts katrā 68 collu garā un 24 collu platā un 5 mm biezajā paklājā katrā pusē. Teksturēta neslīdoša virsma aptver abas puses. Paklājam ir arī bezmaksas jogas treniņa lejupielāde.
Iegūstiet to šeit.
Rokas svari
AmazonBasics 20 mārciņu hanteles komplekts ar statīvu
Šajā AmazonBasics komplektā ietilpst trīs hanteles pāri 2, 3 un 5 mārciņās. Svēršanai svari ir pārklāti ar neoprēna pārklājumu, un komplektam ir viegli saliekams statīvs.
Iegūstiet viņus šeit.
Neoprēna ķermeņa veidojošie roku svari
Ja jūs tikko sākat darbu un nevēlaties vēl tik ilgi izšūpoties par visu komplektu, šie 2 svari neoprēna rokas svaru ir labs risinājums. Čuguns ir iesaiņots biezā neoprēna pārklājumā, lai to viegli satvertu, un to izmērs un forma ļauj tos viegli uzglabāt.
Iegūstiet viņus šeit.
j / fit hanteles komplekts
Šis lieljaudas svara komplekts ir izveidots tā, lai tas viegli nesasmalcinātu un neplīstu. Trīs pāri, kas ir 3, 5 un 8 mārciņas, ir divreiz iemērkti neoprēna pārklājumā, un tiem ir glabāšanas statīvs.
Iegūstiet viņus šeit.
Tone fitnesa 20 mārciņu smilšu pulksteņa formas hanteles komplekts
Šie trīs hanteles pāri ir veidoti unikālā smilšu pulksteņa formā, lai nodrošinātu labāku saķeri, un tiem ir savs glabāšanas plaukts.
Iegūstiet viņus šeit.
Zelta sporta zāles hanteles atsvari
Neoprēna svara komplektā Gold’s Gym ietilpst plakana glabāšanas paplāte ar trim pāriem hanteles. Svara pirkumā ir iekļauts arī treniņu DVD un vingrinājumu grafiks.
Iegūstiet viņus šeit.
Aizraujošas Ziņas
Vai ūdens beidzas?
