Kā veikt pašmasāžu, lai atpūstos

Saturs

• Kā veikt relaksējošu pašmasāžu
• Kad ir norādīts

Pašmasāža lieliski palīdz mazināt ikdienas spriedzi un novērst, piemēram, kakla sāpes. Šo masāžu var veikt jebkurā vidē, un tā ilgst apmēram 5 minūtes.

Relaksējoša pašmasāža ir laba iespēja tiem, kas strādā ilgu laiku sēžot vai bieži nonāk stresa situācijās, jo tas palīdz atpūsties.

Kā veikt relaksējošu pašmasāžu

Relaksējoša pašmasāža palīdz mazināt kakla muskuļu spriedzi un samazināt galvassāpes, ko var izdarīt, veicot tālāk norādītās darbības.

1. Sēžot uz krēsla, aizveriet acis un labi atbalstiet visu mugurkaulu krēsla aizmugurē un atstājiet rokas izstieptas pie sāniem;
2. Elpojiet dziļi 3 reizes pēc kārtas un uzlieciet labo roku uz kreisā pleca un saspiediet visu laukumu no kakla līdz plecam, mēģinot atslābināties. Atkārtojiet to pašu procedūru otrā pusē;
3. Atbalstiet abas rokas uz pakauša un kakla un ar pirkstu galiem veiciet nelielu masāžu tā, it kā jūs rakstītu uz pakauša un atgrieztos masāžā no kakla līdz pleciem;
4. Novietojiet abas rokas uz galvas un ar pirkstu galiem iemasējiet galvas ādu.

Šai masāžai ir jāilgst vismaz 5 minūtes, lai tai būtu gaidītais efekts, un to var veikt mājās, skolā vai darbā.

Pārbaudiet arī šo video par to, kā veikt galvassāpju masāžu:

Kad ir norādīts

Relaksējošo masāžu var veikt jebkurā laikā un jebkurā vietā, galvenokārt to ieteicams cilvēkiem, kuri lielu dienas daļu pavada sēžot vai, piemēram, pastāvīgi atrodas stresa situācijās.

Papildus relaksējošai pašmasāžai ir svarīgi pieņemt arī citas attieksmes, kas palīdz atpūsties, piemēram, meditāciju, masāžu ar ēteriskajām eļļām un, piemēram, fiziskās aktivitātes. Tādējādi ir iespējams mazināt stresu un mazināt ikdienas spriedzi, palīdzot atslābināties. Skatiet 8 paņēmienus, kas palīdz atpūsties.