Kāds ir vīriešu vidējais svars?

Saturs

• Kā amerikāņi salīdzina ar pārējo pasauli?
• Kā tiek noteikti svara diapazoni?
• Kāda ir garuma un svara attiecība?
• Kādi ir citi veidi, kā noteikt ķermeņa sastāvu?
• Vidukļa un gūžas attiecība
• Ķermeņa tauku procentuālais daudzums
• Kā jūs varat pārvaldīt savu svaru?
• Nosakiet reālistiskus svara zaudēšanas mērķus
• Ievērojiet veselīgu uzturu
• Pievērsiet uzmanību porciju lielumiem
• Vingrojiet katru dienu
• Kāda ir līdzņemšana?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Cik sver vidējais amerikāņu vīrietis?

Vidējais amerikāņu vīrietis ir 20 gadus vecs un vecāks. Vidējais vidukļa apkārtmērs ir 40,2 collas, un vidējais augstums ir nedaudz virs 5 pēdām 9 collas (apmēram 69,1 collas) garš.

Sadalot pēc vecuma grupas, amerikāņu vīriešu vidējais svars ir šāds:

Laikam ejot, amerikāņu vīrieši pieaug gan augumā, gan svarā. , vidējais vīrietis svēra 166,3 mārciņas un bija 68,3 collas (nedaudz vairāk par 5 pēdām 8 collas) garš.

Amerikāņu sievietes arī ziņo par auguma un svara pieaugumu laika gaitā.

, vidējā sieviete svēra 140,2 mārciņas un bija 63,1 collas gara. Salīdzinājumam, sver 170,6 mārciņas, vidukļa apkārtmērs ir 38,6 collas un nedaudz zem 5 pēdām 4 collas (apmēram 63,7 collas) garš.

Šeit ir vairāk informācijas par to, kāpēc tas notiek, un ko jūs varat darīt, lai jūsu svars būtu veselīgā augumā.

Kā amerikāņi salīdzina ar pārējo pasauli?

Cilvēku vidējais svars Amerikas Savienotajās Valstīs un Ziemeļamerikā kopumā ir lielāks nekā jebkurā citā pasaules reģionā.

2012. gadā BMC Sabiedrības veselība ziņoja par šādiem vidējiem svariem pa reģioniem. Vidējie rādītāji tika aprēķināti, izmantojot 2005. gada datus, un balstījās uz kombinēto vīriešu un sieviešu statistiku:

• Ziemeļamerika: 177,9 mārciņas
• Okeānija, ieskaitot Austrāliju: 163,4 mārciņas
• Eiropa: 156,1 mārciņa
• Latīņamerika / Karību jūras valstis: 149,7 mārciņas
• Āfrika: 133,8 mārciņas
• Āzija: 127,2 mārciņas

Pieaugušā cilvēka vidējais svars pasaulē ir 136,7 mārciņas.

Kā tiek noteikti svara diapazoni?

Vidējo svaru apkopošana ir pietiekami vienkārša, bet veselīga vai ideāla svara noteikšana ir nedaudz sarežģītāka.

Viens no visizplatītākajiem instrumentiem tam ir ķermeņa masas indekss (ĶMI). ĶMI izmanto formulu, kas ietver jūsu augumu un svaru.

Lai aprēķinātu ĶMI, sadaliet savu svaru mārciņās ar augumu collas kvadrātā. Reiziniet šo rezultātu ar 703. Šo informāciju varat ievadīt arī.

Lai uzzinātu, vai jūsu ĶMI ir normāls vai ja tas ietilpst citā kategorijā, skatiet tālāk sniegto informāciju:

• Nepietiekams svars: kaut kas zem 18.5
• Veselīgi: jebkas no 18,5 līdz 24,9
• Liekais svars: jebkas no 25 līdz 29,9
• Aptaukošanās: jebkas virs 30

Lai gan ĶMI tieši nemēra ķermeņa taukus, tā rezultāti nedaudz cieši korelē ar citu ķermeņa tauku mērīšanas metožu rezultātiem.

Dažas no šīm metodēm ietver:

• ādas kroku biezuma mērījumi
• densitometrija, kas salīdzina gaisā ņemtos svarus ar zemūdens svariem
• bioelektriskās pretestības analīze (BIA), kurā izmantota skala, kurā iekļauti elektrodi; lielāka elektriskā pretestība ir saistīta ar lielāku ķermeņa tauku daudzumu

Kāda ir garuma un svara attiecība?

ĶMI ne vienmēr ir ideāls līdzeklis, lai noteiktu, vai jūsu svars ir veselīgā vai normālā diapazonā.

Piemēram, sportista svars var būt lielāks nekā tāda paša auguma sportistam, bet fiziskais stāvoklis ir daudz labāks. Tas ir tāpēc, ka muskuļi ir blīvāki par taukiem, kas veicina lielāku svaru.

Dzimums ir arī apsvērums. Sievietes mēdz uzglabāt vairāk ķermeņa tauku nekā vīrieši. Tāpat gados vecākiem pieaugušajiem ir tendence pārvadāt vairāk ķermeņa tauku un viņiem ir mazāka muskuļu masa nekā jauniešiem ar tādu pašu augumu.

Ja meklējat pamatotu ideālā svara novērtējumu jūsu augumam, ņemiet vērā šo tabulu:

Kādi ir citi veidi, kā noteikt ķermeņa sastāvu?

Viens no galvenajiem ĶMI ierobežojumiem ir tāds, ka tas neņem vērā cilvēka ķermeņa sastāvu. Slaidam vīrietim un tāda paša auguma pleciem vīriešiem var būt ļoti atšķirīgs svars, bet viņi ir vienlīdz derīgi.

Ir arī citi mērījumi, kas var sniegt precīzāku priekšstatu par to, vai jums ir vai nav veselīgs svars.

Vidukļa un gūžas attiecība

Viens šāds mērījums ir vidukļa un gūžas attiecība. Vidukļa un gūžas attiecība ir svarīga, jo vēdera zonā uzkrātais svars rada lielāku risku saslimt ar noteiktiem veselības stāvokļiem, tostarp sirds slimībām un 2. tipa cukura diabētu.

Mērījumi tiks veikti jūsu dabiskajā jostasvietā (tieši virs nabas), kā arī visplašākajā gurnu un sēžamvietas daļā.

2008. gadā Pasaules Veselības organizācija (PVO) ieteica vīriešiem maksimālo vidukļa un gurnu attiecību 0,90 un sievietēm 0,85. Attiecība 1,0 un 0,90 attiecīgi vīriešiem un sievietēm rada lielu veselības problēmu risku.

Neskatoties uz vispārējo lietderību, vidukļa un gurnu attiecība nav ieteicama visiem. Dažas grupas, ieskaitot bērnus un cilvēkus ar ĶMI virs 35 gadiem, var uzskatīt, ka citas metodes sniedz precīzāku viņu piemērotības novērtējumu.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums

Ķermeņa tauku procentuālo daudzumu var noteikt dažādos veidos, ieskaitot ādas kroku biezuma mērījumus un densitometriju. Jūsu ārsts vai personīgais treneris, iespējams, varēs veikt šāda veida testus.

Tiešsaistes kalkulatori var arī izmantot tādus mērījumus kā augums, svars un plaukstas apkārtmērs, lai novērtētu ķermeņa tauku procentu.

Fitnesa profesionāļu organizācija American Council on Exercise (ACE) izmanto šādas vīriešu ķermeņa tauku procentuālās klasifikācijas:

Kā jūs varat pārvaldīt savu svaru?

Veselīga svara saglabāšana var palīdzēt novērst dažādas problēmas, piemēram:

• sirds slimība
• 2. tipa cukura diabēts
• artrīts

Ja jums ir nepieciešams nomest dažas mārciņas, lai sasniegtu savu ideālo svaru, šeit ir daži galvenie soļi, lai palīdzētu jums tur nokļūt:

Nosakiet reālistiskus svara zaudēšanas mērķus

Tā vietā, lai koncentrētos uz lielu, lielu attēlu mērķi, tiecieties uz mazu mērķi. Piemēram, tā vietā, lai šogad būtu noteikts zaudēt 50 mārciņas, tiecieties zaudēt mārciņu nedēļā.

Ievērojiet veselīgu uzturu

Jūsu uzturā galvenokārt jākoncentrējas uz šādiem pārtikas produktiem:

• augļi
• dārzeņi
• pilngraudi
• piena produkti ar zemu tauku saturu vai beztauku
• liesās olbaltumvielas
• rieksti un sēklas

Ierobežojiet pievienoto cukuru, alkohola un piesātināto tauku patēriņu.

Pievērsiet uzmanību porciju lielumiem

Mēģiniet samazināt parastās ēdienreizes daļas uz pusēm. Ja sestdienas vakarā jums parasti ir divas picas šķēles, vienkārši lietojiet vienu un dažus salātus. Pārtikas žurnāls var palīdzēt izsekot, ko un cik daudz jūs ēdat.

Vingrojiet katru dienu

Mērķis ir 30 līdz 40 minūtes katru dienu vai vismaz 150 minūtes nedēļā. Jūsu vingrinājumu režīmā jāiekļauj kardio, spēka treniņi un elastības vingrinājumi. Varat arī trenēties kopā ar draugu vai ģimenes locekli, lai motivētu jūs piecelties un kustēties.

Kāda ir līdzņemšana?

Kaut arī 69,1 collas garš un 197,9 mārciņas svars amerikāņiem var būt “vidējs”, tas arī norāda ĶMI 29,1 - “liekā svara” klasifikācijas augstāko līmeni. Vidējais rādītājs ne vienmēr nozīmē ideālu, vismaz Amerikas Savienotajās Valstīs.

Jums arī jāpatur prātā, ka, lai noteiktu ideālo svaru attiecībā pret augstumu, tiek izmantotas vairākas dažādas formulas un aprēķini. Neviens no tiem nav ideāls. Jums var būt tieši piemērots svars jūsu lielajam rāmim, kaut arī ar citu pasākumu jūs varat apzīmēt kā lieko svaru.

Veselīgs svars ne vienmēr ir labas veselības garantija. Jums var būt normāls ĶMI, taču, ja jūs smēķējat un pareizi nevingrojat vai ēdat, jums joprojām ir sirds slimību un citu pamatslimību risks.

Ja jums ir bažas par savu veselību, konsultējieties ar savu ārstu.

Tie var palīdzēt jums saprast, kur tieši jūsu svars ietilpst spektrā un kā tas var būt saistīts ar jūsu vispārējo veselību. Ja nepieciešams, viņi var palīdzēt noteikt jums labu mērķa svaru un strādāt kopā ar jums stratēģijās, lai tur nokļūtu.