Rokasgrāmata Barre klasē iesācējiem

Saturs

• Kad Bare treniņi kļuva tik moderni?
• Barre treniņu priekšrocības
• Ko sagaidīt no Barre klases
• Ko valkāt Barre klasē
• Kā Bare treniņš sakrīt ar kardio
• Pārskats par

Vai vēlaties pirmo reizi izmēģināt barre treniņu nodarbību, bet īsti nezināt, ko gaidīt? Lūk, 101 pamatnoteikums: "Lielākajā daļā nodarbību, kas balstītas uz barre, tiek izmantotas pozu kombinācijas, kuras iedvesmojis balets un citas disciplīnas, piemēram, joga un pilates," saka Sadie Linkolna, barre3 fitnesa dibinātāja. "Stieņa tiek izmantota kā balsts, lai līdzsvarotu, veicot vingrinājumus, kas koncentrējas uz izometrisku spēka treniņu (ķermeņa noturēšana nekustīgi, kamēr jūs saraujat noteiktu muskuļu kopumu), apvienojumā ar lieliem mazu kustību diapazona atkārtojumiem." Nebrīnieties arī, ja jūsu barre klasē ir iekļauti viegli rokas atsvari, lai radītu apdegumus visu atkārtojumu laikā, kā arī paklājiņi mērķtiecīgam pamatdarbam.

Uz priekšu, vairāk par barre treniņu tendencēm, priekšrocībām un to, kas patiesībā gaidāms pirms barre klases.

Kad Bare treniņi kļuva tik moderni?

Domājat, kāpēc šīs butika studijas un īpašās nodarbības parādās visur? Linkolna, kura savu pirmo studiju atvēra 2008. gadā, norāda uz tendenci uz kopienu. "Daudzi no mums grūtos laikos atklāja, ka vēlamies pēc mazākām un vairāk saistītām nodarbībām. Mums bija vajadzīga vieta, kur mēs varētu līdzsvarot savu ķermeni un sagatavoties mūsu aizņemtajām un saspringtajām dienām."

Tanja Bekere, Physique 57 līdzdibinātāja, uzskata, ka rezultāti ir traku iemesls (ko iedvesmojusi retro fitnesa kustība, kas uzsākta ar Lotes Berkas metodi). "Sievietes ātri redz rezultātus, izmantojot barre klasi, tā ir vienas pieturas aģentūra, kurā ir iekļautas visas būtiskās lietas, kas paredzētas visaptverošā vingrojumu programmā, turklāt tas ir lieliski piemērots sievietēm, kurām trūkst laika. Tas ir treniņš, kas sievietēm vienmēr būs vajadzīgs!"

Barre treniņu priekšrocības

Joprojām netiek pārdots barre klasē? Ja jūs, sēžot krēslā, lasāt šo tekstu, varat padomāt vēlreiz. Saskaņā ar Linkolna teikto, galvenās Barre klases priekšrocības ir uzlabota poza, muskuļu definīcija, svara zudums, palielināta elastība un samazināts stress. Turklāt sievietes gandrīz jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī var reģistrēties barre nodarbībai: gan Linkolns, gan Bekers saka, ka barre nodarbības ir lieliski piemērotas grūtniecēm, jo ​​tām nav lielas ietekmes. Tie var pat palīdzēt novērst nelīdzsvarotību — bieži sastopama problēma grūtniecības laikā augošā vēdera dēļ — un stabilitāti. (Izmēģiniet barre treniņu mājās, izmantojot mūsu iesācēju komplektu, kurā ir 4 sīkas, tomēr neprātīgi efektīvas barre iedvesmotas pamata kustības.)

Ko sagaidīt no Barre klases

Jūs esat uzņēmis soli un pierakstījies barre klasē. Ko tagad? Lai gan pieredze dažādās studijās atšķirsies, Bekers saka, ka tipiskā nodarbība (piemēram, Physique 57 iesācēju sesija) jūs aizvedīs dinamiskā un uzmundrinošā treniņā. Sāksiet ar iesildīšanos un ķermeņa augšdaļas vingrinājumu secību, kas ietver brīvos svarus, atspiešanos, dēļus un citas kustības, lai mērķētu uz bicepsu, tricepsu, krūšu un muguras muskuļiem.

Pēc tam jūs izmantosit baleta stieni un savu ķermeņa svaru, lai koncentrētos uz augšstilba un sēdekļa muskuļiem. Jūsu kodols tiks iesaistīts visā klasē un pēc tam tiks mērķēts beigās.

Atdzesēšanai jums jāveic virkne stiepšanās, lai palielinātu elastību un ļautu muskuļiem atgūties. Lielākā daļa nodarbību ilgst 60 minūtes, saka Linkolns, un dažas studijas (piemēram, vairums barre3 atrašanās vietu) var pat piedāvāt bērnu aprūpi nodarbību laikā. (Saistīts: šis Barre Studio abs treniņš veido spēcīgu kodolu bez aprīkojuma)

Ko valkāt Barre klasē

Izvēloties treniņu apģērbu, padomājiet par jogas apģērbu, iesaka Linkolns. Legingi (mēs dievinām šos izdevīgākos Lululemon līdzīgus izstrādājumus), sporta krūšturis un tanks. Kas attiecas uz apaviem, jums tas nebūs vajadzīgs! Ejiet basām kājām vai nodarbību veiciet satveramās zeķēs, lai neslīdētu. (Saistīts: treniņu rīki, kas liks jums izskatīties un justies kā balerīnai)

Kā Bare treniņš sakrīt ar kardio

Viena no labākajām barre nodarbību daļām ir tā, ka tās apvieno spēka treniņus un sirds, saka Bekers, tāpēc jūs vienlaikus dedzat taukus un veidojat muskuļus. (Šī intensīvā barre nodarbība mājās dubultojas kā kardio!) "Mūsu paņēmiens ir vērsts uz muskuļu stiprināšanu, un muskuļu audi sadedzina 15 reizes vairāk kaloriju nekā tauki. Jo stiprāks tu kļūsi, jo vairāk kaloriju tu sadedzināsi visu diennakti. "

Bet tas nav viss par konkurenci: Barre patiesībā ir viens no labākajiem skriešanas un citu ietekmīgu aktivitāšu papildinājumiem (šeit ir iemesls). Laiks uzpumpēt šos slāņus!

Pārskats par