Barre treniņš, lai tonizētu ķermeņa augšdaļu 20 minūšu laikā

Saturs

• Pārskats par

Kad jūs meklējat jaunu treniņu, lai šajā sezonā atkal sāktu darbu, Barre to visu var izdarīt. Mazas, pulsējošas kustības var strādāt ar visu, sākot no sēžamvietas un beidzot ar bicepsu (skatiet šo treniņu mājās, ja vēlaties). Šī rutīna izolēs un nostiprinās jūsu ķermeņa augšdaļu, izmantojot ātras, jautras un efektīvas barre klases metodes. Grokker Michelle Rahlves piedāvā pārsteidzošus rezultātus šajā izaicinošajā treniņā, kas vērsts uz ķermeņa tonizēšanu un uzturēšanu formā ar kustībām, kas paredzētas, lai izdegtu šos grūti sasniedzamos muskuļus. Noklikšķiniet uz atskaņot un svīst! (Lai iegūtu vairāk, izmēģiniet šīs piecas stieņa kustības, lai veidotu savas rokas.)

Sīkāka informācija par treniņu: Mazie rokas atsvari nav obligāti.

Iesildīšanās:

No stāvus sāciet ar izklupienu uz sāniem ar pagriezienu, izometrisku grūdienu + spiedienu no elkoņa līdz ceļgalam un pārmaiņus sānu izklupienu. Apgulieties uz paklāja un veiciet kāju un gurnu pacelšanu.

Treniņš:

Sāciet dēļu stāvoklī, rokas uzliekot uz stieņa, platāk par plecu platumu. Veiciet pusi atspiešanos, pilnu atspiešanos un atspiešanos ar kāju pacelšanu abās pusēs. Pārvietojieties Supermena pozīcijā, novietojot vēderu uz paklājiņa un pārmaiņus paceliet rokas un kājas. Pārslēdzieties uz lejup vērstu suni. Pārejiet uz stāvošu roku pozīciju: bicepss cirtas, salieciet un nospiediet, roku impulsus, shimmus, mazas mušas un muguras spiedienu uz augšu. Izstiepiet tricepsus. Beidziet ar dejošanu mugurā, sākot ar tiltu un pulsu, piespiešanu un presi ar augstiem papēžiem un visbeidzot kāju saspiešanu. Atdzesējiet un izstiepiet muguru un augšstilbu.

Pievienojieties mūsu janvāra izaicinājumam!

Vai jūs interesē vairāk mājas treniņu video nodarbību? Grokker.com-vienas pieturas aģentūras tiešsaistes resurss veselībai un labsajūtai-jūs gaida tūkstošiem fitnesa, jogas, meditācijas un veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbību. Plus Forma lasītāji saņem ekskluzīvu atlaidi-vairāk nekā 40 procenti! Pārbaudiet tos šodien.

Pārskats par