Pēršana RA hronisks nogurums

Saturs

• Kas ir reimatoīdais artrīts?
• Kāpēc es esmu tik noguris?
• Pārvarēt hronisku nogurumu
• Vingrinājums
• Mainiet savu rutīnu
• Labi izgulieties
• Ēdiet veselīgi
• Izmēģiniet sīkrīkus

Kas ir reimatoīdais artrīts?

Reimatoīdais artrīts (RA) ir hroniska slimība, kas saistīta ar locītavu, parasti roku un pēdu mazo locītavu, iekaisumu. Šīs locītavas kļūst pietūkušas un sāpīgas, un galu galā tās var savīties vai deformēties. RA progresējot, tas ietekmē citas locītavas un audus, kā arī galvenos orgānus, piemēram, sirdi, acis, plaušas un nieres.

Kāpēc es esmu tik noguris?

Viena no biežākajām RA blakusparādībām ir hronisks nogurums vai noguruma sajūta visu laiku. 80% cilvēku ar RA ziņo par hronisku nogurumu, kas var nopietni ietekmēt dzīves kvalitāti.

Ar RA saistītu nogurumu var izraisīt vairāki apstākļi, tai skaitā:

• hronisks iekaisums
• augsts asinsspiediens
• depresija
• fibromialģija
• miega trūkums sāpju dēļ
• aptaukošanās
• medikamentu blakusparādības

Pārvarēt hronisku nogurumu

Tāpat kā ir daudzi iespējamie noguruma cēloņi, ir daudz veidu, kā to pārvaldīt. Konsultējieties ar ārstu par iespējamo noguruma cēloni, piemēram, depresiju, miega trūkumu vai paaugstinātu asinsspiedienu. Bez terapijas sesijām vai medikamentiem ir arī citi veidi, kā apkarot nogurumu.

Vingrinājums

Vingrinājumi var būt vistālāk no jūsu prāta, kad jūtaties noguris, taču tas var būt viens no labākajiem miegainības apkarošanas veidiem. Maigi, zemas ietekmes vingrinājumi var stiprināt muskuļus, veidot izturību un padarīt jūsu sirdi stiprāku. Var gadīties, ka jūs zaudējat lieko svaru un pazemināsit asinsspiedienu. Labi vingrinājumi, ko izmēģināt, ir joga, peldēšana, riteņbraukšana un maiga stiepšanās.

Mainiet savu rutīnu

Padariet savu dzīvi vieglāku, pilnveidojot mājas un darba uzdevumus. Piemēram:

• Gatavojot ēdienu, pārliecinieties, ka esat iepriekš savācis visas sastāvdaļas un piederumus.
• Palūdziet draugam palīdzēt pārkārtot skapjus, lai ikdienā lietotās lietas būtu viegli pieejamas.
• Pieprasiet autostāvvietu biroju ēkas tuvumā un darba vietu tuvu tualetei vai atpūtas telpai.
• Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar dažādiem veidiem, kā jūs varat strādāt gudrāk, nevis grūtāk, un lūdziet palīdzību, ja jums tas ir nepieciešams.

Labi izgulieties

Vidēji pieaugušajiem naktīs ir vajadzīgas apmēram astoņas stundas miega. Ja jūs to varat izdarīt, īss dienas pulkstenis no 20 līdz 30 minūtēm var palīdzēt justies modrākam, enerģiskākam un uzlādētākam. Centieties izvairīties no gariem autiņiem dienas laikā, jo tie var traucēt parastajam miega grafikam.

Ēdiet veselīgi

Lielas, treknas un ogļhidrātu maltītes var likt jums justies nogurušam un gausam. Izmēģiniet ar olbaltumvielām pildītas brokastis un vieglas pusdienas ar pāris veselīgām uzkodām, lai novērstu izsalkumu.

Izmēģiniet sīkrīkus

Tiek izgudrotas palīgierīces un viegli atverams iepakojums, lai palīdzētu tiem, kam ir grūti izpildīt ikdienas uzdevumus. Daži no šiem elementiem ietver:

• rāvējslēdzējs velk
• burku atvērēji
• elektriskas ierīces, piemēram, zobu sukas un kārbu atvērēji
• viegli atveramas zāļu pudeles
• sviras durvju rokturi
• automašīnas atslēga bez atslēgas

Ja jums ir darīšana ar hronisku nogurumu, ir svarīgi sēdēt pie saviem veselības aprūpes sniedzējiem un runāt par to, ko var darīt. Tas, ka jums ir RA, nenozīmē, ka jums visu laiku jājūtas nogurušam vai jātur aizkavēta jūsu dzīve.