Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu?

Saturs

• Vai pārāk daudz ūdens dzeršana ir slikta?
• Kāpēc katru dienu vajadzētu dzert ūdeni?
• 3 vienkārši paņēmieni, kā dzert vairāk ūdens
• 1. Ir pudele ar vismaz 2 litriem
• 2. Ievērojiet uzņemtā ūdens daudzumu
• 3. Sagatavojiet aromatizētus ūdeņus

Tiek uzskatīts, ka visiem pieaugušajiem dienā jāizdzer apmēram 2 litri ūdens, tomēr šī summa ir aptuvena. Tas ir tāpēc, ka precīzs ūdens daudzums, kas katram cilvēkam jāizdzer katru dienu, mainās atkarībā no svara, vecuma, gadalaika un citiem faktoriem, piemēram, fiziskās aktivitātes, jo fiziskās slodzes laikā svīstot tiek zaudēts vairāk šķidruma, kas prasa vairāk ūdens. patērēts.

Ūdens atbilst aptuveni 60 līdz 70% no visa ķermeņa sastāva un ir būtisks pareizai ķermeņa funkcionēšanai, tāpēc vispiemērotākais veids, kā aprēķināt, ņemot vērā svaru un ķermeņa svaru, ir ikdienas ūdens nepieciešamība. personas vecums.

Šajā tabulā parādīts, kā aprēķināt dienā patērējamo ūdens daudzumu atbilstoši personas vecumam un svaram:

Cilvēkiem, kuri praktizē fiziskās aktivitātes, par katru fizisko aktivitāšu stundu ir jāizdzer pat vairāk nekā 500 ml līdz 1 litrs ūdens, īpaši, ja treniņa laikā viņi daudz svīst.

Slāpes ir pirmais dehidratācijas simptoms, tāpēc nav jāgaida, kad ir izslāpis dzert ūdeni. Citas dehidratācijas pazīmes ir sausa mute un tumši dzeltens urīns ar spēcīgu smaržu. Ja personai ir šie simptomi, ieteicams dzert ūdeni, perorālos rehidratācijas sāļus, mājās gatavotu serumu vai kokosriekstu ūdeni, un, ja simptomi saglabājas, ieteicams konsultēties ar ārstu.

Vai pārāk daudz ūdens dzeršana ir slikta?

Dzerot vairāk ūdens, nekā norādīts cilvēka vecumam un svaram, var būt negatīva ietekme, īpaši tiem, kam ir slimības, piemēram, nieru vai sirds mazspēja, jo šādos apstākļos organisms nespēj novērst lieko ūdeni, kas var izraisīt visa ķermeņa pietūkumu. , apgrūtināta elpošana, paaugstināts asinsspiediens, minerālvielu nelīdzsvarotība asinīs un nieru pārslodze.

Turklāt cilvēkiem, kuriem ir nepietiekams svars pēc vecuma un auguma, arī nevajadzētu dzert vairāk par 1,5 litriem ūdens dienā, jo viņiem var būt ļoti atšķaidītas asinis ar zemu nātrija koncentrāciju, kas var izraisīt trīci un garīgu apjukumu.

No otras puses, vairāk nekā 2 litru ūdens patēriņš dienā cilvēkiem, kuriem nav slimību vai kuriem ir ideāls svars pēc vecuma un auguma, nekaitē viņu veselībai, visvairāk var notikt, ja palielinās urīna daudzums. biežums.

Kāpēc katru dienu vajadzētu dzert ūdeni?

Ūdens dzeršana palīdz zaudēt svaru, veicina fekāliju hidratāciju aizcietējumu gadījumā, veicina fermentu un siekalu ražošanu gremošanai un uzlabo ādas izskatu. Turklāt ūdens ir galvenā cilvēka ķermeņa sastāvdaļa, kas ir svarīga vielmaiņai, jo visām organisma reakcijām ir nepieciešams ūdens.

Ūdens ir vitāli svarīgs ķermeņa temperatūras, asinsrites un urīna veidošanās kontrolei, kas ir atbildīgs par atkritumu izvadīšanu no ķermeņa. Lai gan sulās, zupās un augļos ir ūdens, ir ļoti svarīgi dzert ūdeni dabiskā formā, jo ķermenis zaudē ūdeni, kad mēs elpojam, izmantojot izkārnījumus, sviedrus un urīnu, un to nepieciešams nomainīt, lai uzturētu ķermeņa ūdens bilanci.

Dzeramais ūdens tukšā dūšā ir labs ķermenim, jo ​​tas stimulē kuņģa-zarnu trakta sistēmu pēc ilgas badošanās, uzlabojot zarnu darbību. Uzziniet vairāk par dzeramā ūdens priekšrocībām.

3 vienkārši paņēmieni, kā dzert vairāk ūdens

Daži paņēmieni, kā palielināt ūdens patēriņu, ir:

1. Ir pudele ar vismaz 2 litriem

Lieliska stratēģija ūdens patēriņa palielināšanai dienas laikā ir 2 litru pudeles tuvumā. Tādā veidā ir iespējams kontrolēt ūdens daudzumu, kas tiek patērēts dienas laikā.

Gadījumā, ja personai nepatīk dzert dabīgu ūdeni, ir iespējams pievienot citrona vai apelsīna šķēli, lai tai piešķirtu citu garšu, tādējādi palielinot katru dienu dzeramā ūdens daudzumu.

2. Ievērojiet uzņemtā ūdens daudzumu

Vēl viena stratēģija ir tāda veida dienasgrāmata, kurā tiek reģistrēts patērētā ūdens laiks un daudzums, kas ir apzināts veids, kā uzzināt, cik daudz jūs dzerat dienas laikā, un tādējādi palielināt savu patēriņu tā, lai tas sasniegtu ikdienas ūdeni prasība.

3. Sagatavojiet aromatizētus ūdeņus

Ūdens aromatizēšana vai garša ar citrona, gurķu vai piparmētru lapām ir lielisks padoms tiem, kam ir grūti dzert tīru ūdeni. Tātad šī ir ideāla tehnika tiem, kuri, piemēram, izslāpuši, labāk dzer bezalkoholiskos dzērienus.

Turklāt aromatizēts ūdens iegūst pievienotās pārtikas priekšrocības, un šī iemesla dēļ tam var būt vairākas priekšrocības, palielinot vitamīnu patēriņu, detoksicējot ķermeni un palīdzot svara zaudēšanas procesā. Daži aromatizētu ūdeņu piemēri:

Ideāls ir pagatavot aromatizēto ūdeni iepriekšējā vakarā, lai tas iegūtu lielāku aromātu un labumu no pievienotā ēdiena. Pirms dzeršanas vienmēr vajadzētu izkāš ūdeni, un to var ievietot ledusskapī, lai tas būtu vēsāks, īpaši ļoti karstās dienās.

Skatiet citus padomus, kā dienas laikā dzert vairāk ūdens: