Dzeramais ūdens: pirms vai pēc ēdienreizes?

Saturs

• Ūdens dzeršana maltītes laikā ir nobarošana?
• Kad dzert ūdeni

Lai arī ūdenī nav kaloriju, tā lietošana ēdienreizes laikā var veicināt svara pieaugumu, jo tas veicina vēdera paplašināšanos, kas galu galā traucē sāta sajūtu. Turklāt ūdens un citu šķidrumu patēriņš ēdienreizes laikā var traucēt barības vielu uzsūkšanos, tāpēc ēdienreize izrādās nebarojoša.

Tātad, lai nepieņemtos svars un garantētu visas ēdienreizes sniegtās uzturvielas, ieteicams dzert ūdeni vismaz 30 minūtes pirms vai pēc ēdienreizes.

Ūdens dzeršana maltītes laikā ir nobarošana?

Dzeršana ēšanas laikā var palielināt svaru, un tas notiek ne tikai dzēriena papildu kaloriju dēļ, bet arī kuņģa paplašināšanās dēļ, kas notiek dzēriena dzeršanas dēļ. Tādējādi laika gaitā kuņģis beidzot kļūst lielāks, jo ir lielāka vajadzība pēc pārtikas, lai būtu sāta sajūta, kas var veicināt svara pieaugumu.

Tādējādi pat cilvēkiem, kuri maltītes laikā dzer tikai ūdeni un kuriem nav kaloriju, var palielināties svars, kas saistīts ar uzņemšanu, jo ūdens izraisa arī kuņģa paplašināšanos.

Turklāt agrīnā stadijā ūdens var pat dot jums lielāku sāta sajūtu, jo tas aizņem vietu, kas būtu cits ēdiens. Tomēr pat tad, kad tas notiek, ir normāli, ka nākamajā ēdienreizē cilvēks jūtas vēl vairāk izsalcis, jo viņš neēda ēdienu ar ķermenim nepieciešamajām barības vielām, un tad kļūst daudz grūtāk kontrolēt to, kas tiek ēst Sekojošs.

Citi šķidrumi, piemēram, sula, soda vai alkohols, palielina ēdienreizes kalorijas, kā arī tieksmi uz fermentāciju, kas var radīt gāzes un izraisīt vairāk atraugas. Tāpēc ir īpaši kontrindicēts dzert ēšanas laikā tiem, kas cieš no refluksa vai dispepsijas, kas ir grūtības normāli sagremot pārtiku.

Kad dzert ūdeni

Lai gan precīza rēķina nav, līdz 30 minūtēm pirms un 30 minūtes pēc ēdienreizes ir iespējams dzert šķidrumu, netraucējot gremošanu. Ēšanas laiks tomēr nav īsts brīdis, lai "remdētu slāpes", tāpēc ir svarīgi izveidot ieradumu sevi mitrināt dienas laikā un ārpus ēdienreizēm, lai mazinātu nepieciešamību dzert maltīšu laikā.

Papildus laikam pirms vai pēc ēdienreizes ir svarīgi pievērst uzmanību patērēto šķidrumu daudzumam. Tas ir tāpēc, ka daudzums, kas pārsniedz 200 ml, var traucēt maltītē esošo barības vielu sagremošanu. Tādējādi maltīte izrādās ne tik barojoša, jo dažus vitamīnus un minerālvielas nevar absorbēt.

Labākais veids, kā dzert šķidrumu bez taukošanās, ir dzert galvenokārt ūdeni pirms un pēc ēšanas. Maltītes pavadīšanai ir iespējams dzert ūdeni, augļu sulu, alu vai vīnu, ja vien tas nepārsniedz 200 ml, kas vidēji ir līdzvērtīgs pusglāzes ūdens vai jebkura cita šķidruma dzeršanai, tomēr maltītes beigās, slāpes var būt interesanti samazināt sāls daudzumu.

Noskaidrojiet vēl šaubas, noskatoties šo videoklipu: