Zināt fiziskās aktivitātes priekšrocības

Saturs

• Fizisko aktivitāšu priekšrocības
• Kā sākt vingrot
• Kad fiziskās aktivitātes nav norādītas

Regulāras fiziskās aktivitātes spēj uzlabot asinsriti, stiprināt imūnsistēmu, palīdzēt zaudēt svaru, samazināt sirds slimību risku un stiprināt kaulus, piemēram. Šos ieguvumus var sasniegt apmēram 1 mēneša laikā pēc regulāras fiziskās aktivitātes sākuma, piemēram, pastaigas, lecamauklas, skriešanas, dejošanas vai svara treniņa.

Turklāt fizisko aktivitāšu praktizēšana pēc studijām ir lieliska stratēģija, lai konsolidētu mācīšanos smadzeņu asinsrites palielināšanās un kateholamīnu līmeņa paaugstināšanās dēļ, kas ir svarīgi atmiņai.

Tiem, kuriem ir liekais svars, vajadzētu vingrināties vismaz 5 reizes nedēļā, 90 minūtes, lai sadedzinātu taukus. Gados vecāki cilvēki var arī vingrot, un vispiemērotākie ir tie, kas atbilst ķermeņa funkcionalitātei. Locītavu sāpju gadījumā priekšroka jādod vingrinājumiem ūdenī, piemēram, peldēšanai vai ūdens aerobikai. Pārbaudiet, vai jums ir ideāls svars, lai sportotu:

Fizisko aktivitāšu priekšrocības

Regulāra fizisko aktivitāšu prakse ir svarīga, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un vēlmi veikt ikdienas aktivitātes, un tāpēc ir svarīgi sportot visu vecumu cilvēkiem. Fizisko aktivitāšu galvenie ieguvumi ir:

• Cīnīties ar lieko svaru;
• Uzlabojiet pašcieņu un veiciniet labsajūtu;
• Samazināt depresiju;
• Uzlabot skolas sniegumu bērniem un pusaudžiem;
• Samazināt stresu un nogurumu;
• Paaugstina garastāvokli;
• Veicina imūnsistēmas stiprināšanu;
• Uzlabo muskuļu spēku un izturību;
• Nostiprina kaulus un locītavas;
• Uzlabot stāju;
• Samazina sāpes;
• Samazina sirds un asinsvadu slimību risku;
• Uzlabojiet ādas izskatu.

Regulāras fiziskās aktivitātes ir ieteicamas jebkura vecuma cilvēkiem. Tomēr bērniem līdz 12 gadu vecumam vajadzētu dot priekšroku tādiem sporta veidiem kā dejas, futbols vai karatē, jo tie ir vingrinājumi, kurus var veikt 1 vai 2 reizes nedēļā un ir piemērotāki šai vecuma grupai.

Pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir jāapzinās savs svars, jo, kad viņi ir zem ideālā svara, viņiem nevajadzētu regulāri vingrot, lai izvairītos no pārmērīgiem kaloriju patēriņiem.

Ir svarīgi, lai pirms vingrinājumu sākšanas tiktu veiktas pārbaudes, lai pārliecinātos par personas vispārējo veselības stāvokli un tādējādi būtu iespējams norādīt, piemēram, labāko vingrinājumu veidu un norādīto intensitāti. Turklāt, lai samazinātu traumu risku, ir svarīgi, lai personu pavadītu apmācīts speciālists.

Lai gūtu visas priekšrocības, ir svarīgi, lai fizisko aktivitāšu praksi papildinātu veselīgs un sabalansēts uzturs. Pārbaudiet, ko ēst pirms un pēc treniņa, zemāk esošajā video:

Kā sākt vingrot

Pirms sākt sportot, ir svarīgi veikt medicīniskās pārbaudes, lai pārbaudītu locītavas un sirds darbību, īpaši, ja persona ir mazkustīga. Tādā veidā ārsts var norādīt, vai ir kāds vingrinājums, kas nav norādīts, ideālo vingrojumu intensitāti un personas vajadzību pavadīt, piemēram, sporta zāles skolotāju vai fizioterapeitu.

Fizisko aktivitāšu sākums cilvēkiem, kuri pie tā nav pieraduši, var būt diezgan grūts, tāpēc ieteicams sākotnēji veikt vieglākus vingrinājumus, vēlams ārpus telpām, piemēram, staigāt. Ideālā gadījumā vingrinājumi jāveic 3 līdz 5 reizes nedēļā, bet jūs varat sākt lēnām, veicot tikai 2 dienas nedēļā, 30 līdz 60 minūtes. Sākot ar otro nedēļu, jūs varat palielināt biežumu līdz 3 vai 4 dienām atkarībā no laika pieejamības.

Kad fiziskās aktivitātes nav norādītas

Fizisko aktivitāšu praktizēšana ir ieteicama visu vecumu cilvēkiem, tomēr cilvēkiem, kuriem ir hipertensija, vai grūtniecēm ar preeklampsiju, piemēram, ir jābūt fiziskās audzināšanas speciālista pavadībā, lai izvairītos no komplikācijām. Tāpēc ir svarīgi, lai pirms vingrinājumu veikšanas tiktu veikti testi, īpaši testi, kas novērtē sirds veselību. Zināt galvenos sirds eksāmenus.

Piemēram, cilvēkiem ar hipertensiju ir paaugstināts risks, ka intensīvas fiziskās aktivitātes laikā mainīsies sirdsdarbības ātrums, piemēram, veicinot infarktu un insultu. Lielākoties hipertensijas slimniekiem vingrinājumu laikā nav obligāti nepieciešama profesionāla uzraudzība, taču viņiem ir nepieciešama spiediena kontrole un jāizvairās no ļoti intensīvām aktivitātēm, kamēr ārsts to nav ieteicis, dodot priekšroku vieglākām vai mērenām aktivitātēm.

Grūtniecēm, kurām nav spiediena kontrole, var attīstīties preeklampsija, un nav ieteicams veikt plašas fiziskās aktivitātes, jo tas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības un jaundzimušā sekas. Tāpēc ir svarīgi, lai sievieti pavadītu akušieris un viņa veiktu vingrinājumus saskaņā ar viņas norādījumiem. Izprotiet, kas ir preeklampsija, un kā to identificēt.

Tādējādi fiziskās slodzes laikā ir svarīgi apzināties dažas situācijas, piemēram, sāpes krūtīs, patoloģisks elpas trūkums, reibonis un sirdsklauves, piemēram. Ieteicams pārtraukt darbību un meklēt kardiologa vadību.