7 galvenie futbola ieguvumi veselībai

Saturs

• 1. Palīdz zaudēt svaru
• 2. Palielina muskuļu masu
• 3. Palīdz pazemināt augstu asinsspiedienu
• 4. Stiprina kaulus
• 5. Samazina kritienu un lūzumu risku
• 6. Samazina stresa un depresijas iespējas
• 7. Novērš Alcheimera slimības rašanos
• Izprot futbola spēlēšanas riskus

Futbola spēlēšana tiek uzskatīta par pilnīgu vingrinājumu, jo intensīvas un daudzveidīgas kustības ar skrējieniem, sitieniem un griezieniem palīdz uzturēt ķermeni vienmēr veselīgu, un tas ir lielisks risinājums arī sievietēm, jo ​​tas palīdz novērst osteoporozi un PMS simptomus.

Šis sporta veids ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un uzturēt labu formu, tas arī cīnās ar stresu un trauksmi, papildus sociālās dzīves uzlabošanai, izvairoties no bērnu aptaukošanās un depresijas gadījumiem. Lai sasniegtu visas priekšrocības, ieteicams nodarboties ar futbolu vismaz 30 minūtes, divas līdz trīs reizes nedēļā.

1. Palīdz zaudēt svaru

Futbola spēles laikā visam ķermenim ir jāsadarbojas, un tas rada daudz kaloriju. Nepieciešamība pēc pastāvīgas kustības izraisa lielu tauku sadedzināšanu, ļaujot vidēji ik pēc 30 minūtēm zaudēt 250 kalorijas.

Turklāt intensīva ķermeņa darba dēļ futbols paātrina vielmaiņu, kas liek kaloriju sadedzināšanai ilgt vairākas stundas pēc spēles.

2. Palielina muskuļu masu

Futbola prakses laikā pastāvīgi tiek izmantotas vairākas augšējo ekstremitāšu, apakšējo ekstremitāšu un vēdera muskuļu grupas, kas izraisa to muskuļu šķiedru augšanu un pavairošanu. Tādā veidā laika gaitā praktizētāji attīsta lielākus un stiprākus muskuļus.

Sporta saistība ar svara treniņiem divas vai trīs reizes nedēļā padara muskuļu masas stiprināšanu un palielināšanu vēl efektīvāku.

Pārbaudiet zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu muskuļu masas palielināšanai:

3. Palīdz pazemināt augstu asinsspiedienu

Regulāra futbola spēlēšana ir lieliska metode, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu, jo, tāpat kā citi sporta veidi, kuriem nepieciešama ķermeņa kustība, tā uzlabo sirds darbību, asinsriti un asinsriti. Tādā veidā šis sporta veids novērš augsta asinsspiediena izraisītās slimības, piemēram, insultu vai sirdslēkmi.

Papildus sirds un asinsvadu sistēmai futbola prakse stimulē dažādas glāzes sistēmas un aktivizē tā darbību, uzlabojot gremošanu, imunitāti, elpošanu un novēršot tādas nopietnas slimības kā diabēts, augsts holesterīna līmenis un pat vēzis.

Uzziniet par citām stratēģijām, kā dabiski pazemināt augstu asinsspiedienu.

4. Stiprina kaulus

Kalcija daudzums kaulos tiem, kas spēlē futbolu, ir lielāks nekā tiem, kuri neveic fiziskas aktivitātes. Lielais ķermeņa stimuls samazina kalcija zudumu no kauliem, un tie ir vairāk nostiprināti.

Tādā veidā šis sporta veids palīdz novērst osteoporozi - slimību, kas ļoti izplatīta gados vecākiem cilvēkiem un sievietēm pēc menopauzes.

5. Samazina kritienu un lūzumu risku

Ar driblingu un soļiem cilvēkiem, kuri praktizē futbolu, ir lielāka elastība, veiklība un refleksi. Tādā veidā līdzsvars ievērojami uzlabojas, kā rezultātā samazinās kritienu un kaulu lūzumu risks.

6. Samazina stresa un depresijas iespējas

Papildus hormonu, kas rada labsajūtu, izdalīšanai, piemēram, endorfīniem un serotonīnam, futbola spēlēšana dod labumu, stimulējot komandas garu un grupas darbu, jo vienmēr jābūt kontaktam ar citiem cilvēkiem un draugiem. Šo iemeslu dēļ šī sporta nodarbība ir ne tikai viegla un jautra, bet arī mazina stresa vai skumjas sajūtu, kas ir lielisks sabiedrotais trauksmes un depresijas profilaksei un ārstēšanai.

Šo iemeslu dēļ sievietēm futbola prakse ir lielisks līdzeklis pret PMS simptomiem.

7. Novērš Alcheimera slimības rašanos

Futbola prakse liek cilvēkiem ātrāk reaģēt un attīstīt tādas smadzeņu funkcijas kā koncentrēšanās, uzmanība un pamatojums. Tādā veidā smadzenes kļūst aktīvākas un novērš iespēju saslimt ar smadzeņu slimībām un demenci, piemēram, Alcheimera slimību.

Izprot futbola spēlēšanas riskus

Pirms sākt spēlēt futbolu, ir svarīgi veikt medicīnisku novērtējumu, jo īpaši attiecībā uz sirds darbību, lai pārbaudītu tādas problēmas kā sirds aritmijas, kuras, ja tās netiek noteiktas, var būt dzīvībai bīstamas.

Turklāt, lai nodarbotos ar futbolu, ir nepieciešami daži piesardzības pasākumi, lai izvairītos no kaitējuma, piemēram:

1. Muskuļu un kaulu traumas: Tas var notikt pēkšņu kustību gadījumos bez pietiekamas iepriekšējas stiepšanās;
2. Trauma: Tā kā tas ir sporta veids, kurā ir daudz fizisku kontaktu ar citiem cilvēkiem, ir jābūt ļoti piesardzīgam pret ievainojumiem, kas radušies trieciena rezultātā ar citiem cilvēkiem vai priekšmetiem, kas var būt sasitumi, lūzumi vai pat asinsizplūdumi;
3. Locītavu nodilums: Ļoti pārspīlēta prakse un bez jebkura profesionāļa norādījumiem var izraisīt ķermeņa pārmērīgu pieprasījumu un locītavu skrimšļa nodilumu.

Var redzēt, ka ieguvumi krietni atsver futbola prakses radīto kaitējumu, taču ir ieteicams izstiepties pirms vai pēc treniņa un, vēlams, ja to pavadīs profesionālis, futbola spēlēšana būtu lieliskas zāles veselībai un labsajūtai.