8 neticami ogu ieguvumi veselībai

Saturs

• Kā patērēt
• Uztura informācija

Ogu veselībai ir vairākas priekšrocības, piemēram, vēža novēršana, imūnsistēmas stiprināšana, asinsrites uzlabošana un priekšlaicīgas novecošanas novēršana.

Šajā grupā ietilpst sarkanie un purpursarkanie augļi, piemēram, zemenes, mellenes, avenes, gvajava, arbūzi, vīnogas, acerola vai kazenes, un to regulārais patēriņš sniedz šādas priekšrocības:

1. Novērst tādas slimības kā Alcheimera slimību un vēzipar bagātību ar antioksidantiem, kas stiprina imūnsistēmu;
2. Novērst priekšlaicīgu novecošanos, jo antioksidanti uztur ādas šūnu veselību;
3. Uzlabojiet zarnu darbību, jo tie ir bagāti ar šķiedrām;
4. Novērst sirds un asinsvadu slimībasjo tie palīdz kontrolēt holesterīnu un novērst aterosklerozi;
5. Palīdziet kontrolēt asinsspiedienu, jo tie ir bagāti ar ūdeni un minerālsāļiem;
6. Palīdziet zaudēt svaru, jo tajos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, kas palielina piesātinājumu;
7. Samazināt iekaisumu organismā, ko izraisa tādas slimības kā artrīts un asinsrites problēmas;
8. Uzlabojiet zarnu floru, jo tie ir bagāti ar pektīnu, kas ir florai labvēlīgs šķiedras veids.

Ogas ir bagātas ar vairākiem antioksidantiem, piemēram, flavonoīdiem, antocianīniem, likopēnu un resveratrolu, kas galvenokārt ir atbildīgi par to priekšrocībām. Skatiet 15 bagātākos antioksidantu pārtikas produktus, kurus varat pievienot diētai.

Kā patērēt

Lai iegūtu maksimālu labumu, ideāls ir tas, ka šie augļi jālieto svaigā veidā vai sulas un vitamīnu veidā, kurus nedrīkst sasprindzināt vai pievienot ar cukuru. Organiskie augļi dos lielāku labumu veselībai, jo tajos nav pesticīdu un mākslīgo konservantu.

Sarkanie augļi, kas tiek pārdoti saldēti lielveikalos, ir arī labas iespējas patērēt, jo sasaldējot tiek saglabātas visas tā uzturvielas un palielinās produkta derīgums, atvieglojot tā lietošanu.

Uztura informācija

Šajā tabulā sniegta informācija par uzturvērtību ar galvenajām barības vielām 100 g 4 ogām:

Tā kā tajos ir maz kaloriju, sarkanie augļi tiek plaši izmantoti svara zaudēšanas diētās, tāpēc skatiet detoksikācijas sulu receptes, kas palīdz iztukšot un zaudēt svaru.