Ieguvumi un kopšana, braucot ar velosipēdu

Saturs

• Uzmanieties, braucot ar velosipēdu droši

Riteņbraukšana regulāri dod labumu, piemēram, uzlabo garastāvokli, jo tas atbrīvo serotonīnu asinīs un arī uzlabo asinsriti, un tas ir noderīgi, lai apkarotu pietūkumu un šķidruma aizturi. Bet citi tikpat svarīgi ieguvumi ir:

1. Zaudēt svaru jo tas ir vingrinājums, kas iztērē apmēram 200 kalorijas 30 minūtēs;
2. Biezināt kājas jo tas stiprina šo muskulatūru un ir noderīgs arī cīņā ar celulītu šajā reģionā;
3. Stiprināt imūnsistēmu, padarot ķermeni izturīgāku pret mikroorganismiem;
4. Uzlabojiet sirds veselību jo ar fizisku kondicionēšanu sirds var pielikt mazāk pūļu, lai sūknētu tādu pašu asiņu daudzumu;
5. Palieliniet elpošanas spēju jo tas veicina plaušu paplašināšanos, ar lielāku skābekli asinīs;
6. Paātrināt vielmaiņu, liekot indivīdam tērēt vairāk kaloriju pat stāvot uz vietas.

Tiem, kuriem ir ļoti liels svars, riteņbraukšana ir labāka nekā staigāšana vai skriešana, jo locītavām ir mazāka ietekme. Tomēr, lai brauktu ar velosipēdu un nesabojātu mugurkaulu, ir svarīgi izmantot pareizo velosipēda izmēru un novietot seglus un stūri pareizā augstumā.

Uzmanieties, braucot ar velosipēdu droši

Daži svarīgi piesardzības pasākumi drošai riteņbraukšanai ir:

• Noregulējiet seglus un stūri pareizā augstumā. Ideāls ir tas, ka, braucot ar velosipēdu, ceļus var gandrīz izstiept un ka ir iespējams braukt ar taisnu un nesalocītu muguru. Labs padoms ir stāvēt blakus velosipēdam un noregulēt seglus tādā pašā augstumā kā jūsu gurni;
• Sāciet lēni. Ikvienam, kurš nav pieradis braukt ar velosipēdu, nevajadzētu braukt ar velosipēdu ilgāk par pusstundu, lai izvairītos no pārāk lielas kāju sasprindzināšanas. Kad ķermenis sāk pierast un braukt ar velosipēdu kļūst pārāk viegli, noregulējiet pārnesumu stiprākam vai mainiet ceļu, dodot priekšroku ielām ar nelielu kalnup;
• Ir pudele ūdens vai kādu izotonisku dzērienu, ko dzert, braucot ar velosipēdu;
• Gludiniet sauļošanās līdzekli uz visas saules pakļautās ādas un, ja iespējams, valkājiet saulesbrilles, lai nenoslogotu acis;
• Pārbaudiet, vai riepas ir pienācīgi piepumpētas un velosipēda saglabāšanas stāvoklis, lai izvairītos no negadījumiem;
• Atrodiet drošu vietu, kur braukt ar velosipēdu. Tā kā ne visās ielās ir veloceliņi, labāk izvēlēties mazāk noslogotas ielas;
• Ja iespējams, nēsājiet ķiveri lai pasargātu galvu no kritieniem.

Ievērojot šos piesardzības pasākumus, var labāk izmantot šīs fiziskās aktivitātes, tomēr, pirms sākat jebkāda veida vingrinājumus, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai pārbaudītu sirds veselību.

Lai izvairītos no traumām, skatiet 7 brīdinājumus, vingrojot vienatnē.