Lieta mierīgākiem, mazāk intensīviem treniņiem

Saturs

• Pārskats par

Vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu: Ir pierādīts, ka labs treniņš pazemina stresa hormona kortizola līmeni, palīdz justies mierīgāk un mazina depresijas un trauksmes simptomus. Bet pat fitnesa cienītājiem var būt jaunākā vingrošanas traka intensīva. Tādas nodarbības kā Ņujorkas Tone House izmanto sporta kondicionēšanu, lai apmācītu ikdienas cilvēkus, piemēram, sportistus; iepakotajām nodarbībām nepieciešama pierakstīšanās nedēļu iepriekš. Un bezgalīgas studijas, no kurām izvēlēties (un treniņi dubultojas kā tīkla pasākumi), fitnesa grafiks var kļūt tikpat iesaiņots kā strādāt grafiks. Pārāk viegli jūsu treniņš no stresa mazinātāja var kļūt par faktisku stresa izraisītāju.

Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs neatvēlat laiku atveseļošanai. "Vingrojumi var mazināt stresu, bet tas var arī jūs nogurdināt un padarīt jūs neaizsargātāku pret stresu, ja jūs pastāvīgi smagi piespiežat," saka Mišela Olsone, Ph.D., Hantingdonas koledžas Montgomerijā, AL, sporta zinātnes adjunts profesors. Bez pienācīgas atpūtas palielinās stresa hormoni, piemēram, kortizols; laktāta līmenis (vingrojumu blakusprodukts, kas izraisa nogurumu un sāpīgumu) mēdz palikt virs normas; un gan jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī, gan asinsspiediens miera stāvoklī var palielināties, viņa saka. "Ir gadījumi, kad jāpārtrauc treniņš, taču tam nav jābūt katrā sesijā," saka Olsons. (Saistīts: Kāpēc atrast ~ līdzsvaru ~ ir labākā lieta, ko varat darīt savas veselības un fitnesa rutīnas dēļ)

Tas varētu būt iemesls, kāpēc daži uzņēmumi, īpaši tie, kas piedāvā augstākas intensitātes klases, veic izmaiņas. Piemēram, Tone House nesen uzsāka atveseļošanās programmu ar ledus vannām un fizisko terapiju. Fusion Fitness, populāra augstas intensitātes treniņu studija Kanzassitijā, MO, uzsāka arī stiepšanās un apzinātības nodarbību The Stretch Lab.

"Mēs esam tik ļoti noguruši no nepieciešamības sadedzināt kalorijas un veidot muskuļus, ka aizmirstam dot savam ķermenim stiepšanās priekšrocības," saka Dārbijs Brenders, Fusion Fitness īpašnieks. "Veselīgs ķermenis nozīmē novērtēt savu ķermeni un rūpēties par to. Mūsu ķermeņi dara visu mūsu labā. Mums patīk ideja palutināt sevi ar dažām papildu minūtēm dienā, lai būtu nekustīgi."

Citas studijas ir mērķējušas uz dažādiem stresa faktoriem, kas saistīti ar treniņu. Denverā bāzētā CorePower joga, piemēram, aizpilda nodarbības galvenokārt pēc ieejas (lai gan ņujorkiešiem ir iespēja iepriekš pierakstīties).

Un tas nav tik saspringts, kā izklausās.

"Kopienas garā mēs darām visu iespējamo, lai cilvēki tiktu izmitināti," saka Amija Opielovska, CorePower Yoga kvalitātes un inovāciju vecākā vadītāja. "Iedomājieties, ka kavējaties uz savu iecienītāko treniņu nodarbību, domājot, ka to nokavēsit vai arī tā būs rezervēta, un pēc tam liksiet citiem cilvēkiem pārvietot savus paklājiņus, lai jūs ietilptu!" Viņa atzīmē, ka politika veicina arī tik ļoti nepieciešamos IRL konvojus.

Nereģistrēšanās politika piedāvā arī elastību pārplānotā pasaulē. Ja mainās jūsu grafiks, varat viegli ieiet klasē, bez stresa, nav nepieciešama lietotne.

Tātad, kā jūs varat pateikt, ja jūsu fitnesa rutīna rada jums stresu? Ja esat noraizējies par treniņa izlaišanu vai mēdzat pārspēt sevi par to, ka katrā sesijā vai pēc tās nejūtaties par 110 procentiem, jūsu programma varētu būt izmisīgi nepieciešama, lai to pārstrādātu, saka Olsons. Veiciet šīs darbības, lai mazinātu stresu, stat.

Atmet vainu

Jums nav jāveic intensīvs treniņš katru dienu. "Tā nav krīze, lai izkļūtu no sava modeļa un rutīnas un veiktu citu treniņu," saka Olsons. "Tas var būt vislabākais, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai izkļūtu no riesta."

Mērķis dažādībai

Ja jūs griežat un tikai griežat, ir pienācis laiks mainīt lietas. Jebkurš vingrinājums, kura mērķis ir aktīva atveseļošanās un relaksācija, var radīt brīnumus, palīdzot jums atgūties, saka Olsons. (Un FYI, ir daudz ieguvumu veselībai, kas saistīti ar kaut kā jauna izmēģināšanu.)

Un, lai gan joga, kas koncentrējas uz prāta un ķermeņa savienojumu, vienmēr ir laba izvēle, tā nav tikai viens. Var darboties ķermeņa svara treniņš, piemēram, paklājiņš Pilates, kas ietver arī stiepšanos un diafragmas elpošanu, kā arī (ja sāp) mērens kardio treniņš, kas palielinās asinsriti un palīdzēs oksidēt gan DOMS ķīmiskos marķierus, gan stresa hormonus. ķermenis atgūties, viņa atzīmē. Mērens peldēšana vai ūdens klase, kas darbojas pret ūdens pretestību zemas ietekmes veidā, arī palielina sirdsdarbības ātrumu, elpošanu un asinsriti.

Uzņemiet atjaunojošo sesiju vienu līdz trīs reizes nedēļā atkarībā no regulāro sesiju intensitātes un biežuma, saka Olsons.

Izmēģiniet šo "Glitter Jar" analoģiju

Brenders iesaka jautru meditāciju, lai atbrīvotu garīgo telpu. Izmēģiniet to pēc treniņa. Apgulieties uz grīdas ar seju uz augšu, kājas atbalstot pret sienu 90 grādu leņķī. Iedomājieties burku, kas ir pilna ar ūdeni (tas ir jūsu prāts). Tad iedomājieties, ka burkā izgāžas dažādu krāsu mirdzumu kaudzes (jūsu dzīves nodalījumi). (Sudraba mirdzums būs ģimenei, sarkans - darbam, zils - draugiem, zaļš - stresam un rozā - mīlestībai.) Tagad iedomājieties kratīt burku visas dienas garumā. "Tas ir mūsu prāts katru dienu, cenšoties darīt visu," saka Brenders. "Kad mēs vienmēr atlecam, dodoties dažādos virzienos, spīdumi vienmēr kustas. Ja mēs varam iemācīties veltīt laiku, lai palēninātu ātrumu un paliktu nekustīgi, mēs varam iedomāties, ka mirdzums tagad lēnām nokrīt burkas apakšā." Tas ir mūsu prāts, ļaujot visām sacīkšu domām un traucēkļiem nogrimt un būt nekustīgiem. Tagad mums ir skaidrs prāts, un mēs spējam vairāk līdzsvarot katru no šiem dzīves nodalījumiem.

Pārskats par