Vāji gūžas nolaupītāji skrējējiem var būt patiesas sāpes mugurā

Saturs

• Pārskats par

Lielākā daļa skrējēju dzīvo pastāvīgās bailēs no savainojumiem. Un tāpēc mēs trenējam spēkus, stiepjam un putojam, lai palīdzētu saglabāt savu apakšējo pusi veselīgu. Bet var būt kāda muskuļu grupa, no kuras mēs nepamanām: vāji gūžas nolaupītāji ir saistīti ar gūžas locītavas tendinītu, liecina jauns pētījums. Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā, kas var nopietni kavēt jūsu soļus.

Austrālijas pētnieki aplūkoja gūžas spēku cilvēkiem ar sēžamvietas tendinopātiju vai gūžas tendinītu, kas ir cīpslu iekaisums, kas savieno jūsu sēžas muskuļus ar gūžas kaulu. Salīdzinot ar tiem, kuriem nebija ievainojumu, cilvēkiem ar nemierīgo zonu bija vāji gūžas nolaupītāji. (Izlasiet šīs 6 nelīdzsvarotības, kas izraisa sāpes un kā tās novērst.)

Tā kā šis pētījums bija tikai novērojums, pētnieki nav pilnībā pārliecināti, cik vāji gūžas nolaupītāji izraisa iekaisumu un sāpes, taču pētījums, kas publicēts Sporta medicīna šī gada sākumā tā pati komanda agrāk norāda uz diezgan dzīvotspējīgu vainīgo. Ja jūsu muskuļi ir vāji, iespējams, ka sēžamvietas cīpslu dziļās šķiedras nevar izturēt saspiešanas un spiediena slodzi, kas rodas ar katru soli un muskuļu kontrakciju. Tas laika gaitā var izraisīt cīpslu sadalīšanos, kas savukārt izraisītu sāpes un, ja to neārstē, traumas.

Un tas ne tikai skaņa biedējoši: "Vājums jūsu sēžamvietā var izraisīt dažādas skriešanas traumas, piemēram, IT joslas sindromu, vai ceļa sāpes, piemēram, patellofemorālu sindromu un ceļa skriemeļu cīpslu (skrējēja ceļgalu)," saka Ņujorkā dzīvojošais fizioterapeits un Major League Soccer medicīnas koordinators John Gallucci, Jr. (Uzmanieties, vai šīs 7 treniņu procedūras slepeni izraisa ceļgalu sāpes.)

Turklāt šis pētījums Sporta medicīna konstatēja, ka sēžas muskuļu iekaisums ir biežāk sastopams sievietēm nekā vīriešiem.

Bet, ja skriešana stiprina jūsu kvadraciklus, ikru un tamlīdzīgi, vai pašam treniņam nevajadzētu palīdzēt stiprināt jūsu gurnus? Ne tik daudz. "Skriešana ir diezgan liela kustība taisni uz priekšu, un jūsu sēžas muskuļi kontrolē kustības no vienas puses uz otru (kā arī stāju)," saka pētījuma autors Bils Vičencīno, Ph.D., Sporta traumu rehabilitācijas un veselības profilakses direktors. Kvīnslendas universitāte. (Un ka novedīs pie briesmīgā mirušā dibena sindroma.)

Labās ziņas? Pētījumi liecina, ka īpaši gūžas un sēžas muskuļu stiprināšana var palīdzēt pret sāpēm un iekaisumu, ko Vičencino komanda pašlaik pēta, lai apstiprinātu. (Neaizmirstiet par šiem 6 spēka vingrinājumiem, kas jāveic katram skrējējam.)

Izmēģiniet šos divus Galluci vingrinājumus, lai stiprinātu gūžas nolaupīšanu.

Gūžas gūžas nolaupīšana: Apgulieties labajā pusē, abas kājas izstieptas. Paceliet labo kāju gaisā, ar kājām veidojot “V”. Nolaidiet sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to otrā pusē.

Papēža tilts: Nogulieties ar seju uz augšu ar saliektiem ceļiem un saliektām kājām tā, lai tikai papēži paliktu uz zemes, rokas uz leju pie sāniem. Ieslēdziet abs un paceliet gurnus no grīdas. Lēnām nolaidiet astes kaulu līdz grīdai un viegli uzsitiet uz leju, pirms paceļat atpakaļ tiltā.

Pārskats par