Labākie apstiprinājumi, ko izmēģināt tūlīt

Saturs

• Kas ir apstiprinājums?
• Apstiprinājumu priekšrocības
• Kā izvēlēties apstiprinājumu
• Kā izveidot apstiprinājuma praksi
• Labākie apgalvojumi, ko izmēģināt
• "Tā būs laba diena."
• "Tas, kas pieder man, mani vienkārši atradīs."
• "Es esmu spēcīgs, es esmu spējīgs."
• "Tu esi drosmīgs. Tu esi izcils un skaista."
• "Tu esi pelnījis visu vietu pasaulē, kur elpot, paplašināties un sarauties un dot man dzīvību. Es tevi mīlu."
• "Es esmu jauneklīgs un mūžīgs."
• "Mana dzīve ir pilna ar mīlošiem un priecīgiem cilvēkiem, un mana darba vieta ir piepildīta ar piedzīvojumiem."
• "Es to esmu darījis agrāk."
• "Es esmu darījis pietiekami."
• "Paldies. Man ir viss nepieciešamais."
• "Jūs esat īpašs gadījums."
• "Man ir pirmdzimtā tiesības būt laimīgam."
• Pārskats par

Šajās dienās jūs, iespējams, redzat, ka arvien vairāk cilvēku sociālajos medijos dalās savos apgalvojumos. Ikviens — no jūsu iecienītākajiem TikTok sekotājiem līdz Lizzo un Ashley Graham — vēlas izmantot šīs spēcīgās, kodolīgās mantras kā daļu no sevis kopšanas rutīnas. Bet cik ļoti vārdu virkne var mainīt spēli? Kad dzirdat, kāpēc pat ārsti mīl apstiprinājumus, jūs tuvāk apskatīsit nākamo, ar ko saskaraties IG, un varbūt pat vēlaties sākt tos lietot arī savā dzīvē.

Kas ir apstiprinājums?

Pirmkārt, kas īsti ir apstiprinājums? Būtībā tas viss ir saistīts ar pozitīvas attieksmes ierunāšanu Visumā un pēc tam šī spēka izmantošanu. "Apstiprinājums ir frāze, mantra vai paziņojums, kas tiek verbalizēts-iekšēji vai ārēji," skaidro Sārlijas klīniskā psiholoģe Ph.D. Carly Claney. Parasti tas ir pozitīvs paziņojums, kura mērķis ir iedrošināt, pacilāt un dot spēku personai, kas to saka vai domā, viņa skaidro.

Apliecinājumi var arī palīdzēt "pretoties" negatīvajām domām, kas, iespējams, iet caur jūsu galvu, piebilst Navja Mysore, M.D., ģimenes ārste un Ņujorkas One Medical medicīnas direktore. "Atkārtojot šos apgalvojumus pietiekami bieži, jūs varat ignorēt savu smadzeņu negatīvo runu, palielinot pārliecību un spēju veikt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē." (Saistīts: izmēģiniet šos miega apstiprinājumus, lai iegūtu nopietnu aizvēršanu)

Un, lai gan tas varētu izklausīties nedaudz vilinoši, apstiprinājumus faktiski atbalsta zinātne.

Apstiprinājumu priekšrocības

Tikai atkārtot kādu vecu frāzi nav jēgas. Pēc ekspertu domām, lai gūtu iespējamos ieguvumus, pētījumi liecina, ka jums ir jāatrod konkrēts apstiprinājums (vai divi), kas runā par jums un jūsu unikālajiem mērķiem vai vīzijām. Faktiski 2016. gada pētījums atklāja, ka pašapliecinājumi ("es esmu" paziņojumi) ir saistīti ar pozitīvām pārvarēšanas prasmēm; tie var "[aktivizēt] smadzeņu daļas, kas saistītas ar atalgojumu un pozitīvu pastiprinājumu," dalās Kleinijs, kurš piebilst, ka apgalvojumiem var būt "gan īslaicīgs efekts (regulējot simpātisko nervu sistēmu)" — domājiet: nomierina jūs augsta stresa epizode-un "ar regulāru praksi varētu būt ilgtermiņa ietekme".

Šie ilgtermiņa efekti var palīdzēt "mainīt savu skatījumu un uzvedību, lai sasniegtu savus mērķus," atzīmē Dr Mysore. "Savā ziņā tas ir līdzīgs vingrošanai — kad jūs regulāri vingrojat, jūs sākat redzēt ieguvumus savam ķermenim un prātam, piemēram, palielinātu spēku un izturību. Tāpat, turpinot regulāri izmantot pozitīvus apgalvojumus, jūs sākat ticēt viņiem un jūsu darbībām tas būs piemērs, kas savukārt atvieglos jūsu mērķu sasniegšanu. "

Apstiprinājumi var arī palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo garastāvokli, kas, savukārt, var palīdzēt ar stresu, trauksmi un pat depresiju, piebilst Dr Mysore. (Saistīts: 3 ekspertu paņēmieni, kā apturēt stresu, pirms tas kļūst nekontrolējams)

Kā izvēlēties apstiprinājumu

Tas viss ir diezgan spēcīgas lietas. Bet, ja jums ir grūti izvēlēties apstiprinājumu, kas šķiet pareizs, vai pat vienkārši šķiet neparasts jēdziens runāt ar sevi, profesionāļi ir šeit, lai palīdzētu.

Dr Mysore iesaka sākt ar vienu problēmu jomu. "Es ieteiktu veltīt kādu laiku, lai padomātu par dzīves jomu, kuru vēlaties uzlabot," viņa saka. "Tas sāktos ar kaut ko mazu, piemēram, darba sanāksmi, par kuru jūs esat nervozs. Jūsu apstiprinājums varētu atgādināt sev, ka jūs labi darāt savu darbu un ka jūs uzticaties savai lomai."

Nākamais solis? Atkārtojiet šo apgalvojumu sev, gatavojoties sanāksmei, jo tas var palīdzēt mazināt stresu un vairot pārliecību par tikšanos. "Laika gaitā jūs varat paplašināt pozitīvus apstiprinājumus lielākām savas dzīves daļām un lielākiem izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskaraties," saka Dr Mysore.

Klarnija atkārto šos uzskatus, piebilstot: "Es iesaku izvēlēties kaut ko vienkāršu, kas vai nu jūsos sasaucas, vai arī drīzumā vēlaties ticēt sev. Jūs varētu domāt par kādu, kuru jūs apbrīnojat vai pat esat greizsirdīgs, un jautāt:" ko viņi domā par kādu īpašību es visvairāk apskaužu to, ko vēlos līdzināties? ” Un tulkojiet to apstiprinājumā par sevi." (Saistīts: Kā izmantot “dizaina domāšanu”, lai sasniegtu savus mērķus)

Atcerieties: "Nav nepieciešams kļūt pārāk radošam vai justies kā neticami oriģinālam, kad jūs tikko sākat darbu," piebilst Klinija.

Ja neesat gatavs sākt runāt ar savu atspulgu spogulī, jūs neesat viens. Patiesībā daktere Maisora ​​saka, ka jūtas līdzīgi. "Man ir grūti mutiski skaļi pateikt sev apstiprinājumus," viņa piekrīt. "Bet man patīk par to domāt un rakstīt." Un tieši to Klinija iesaka cilvēkiem darīt, ja arī viņiem šķiet nepatīkami atkārtot savu apstiprinājumu skaļi.

"Sākumā, tāpat kā jebkura ieraduma uzsākšana, tas var justies neērti," piebilst Dr. Maisors. "Bet konsekvences ievērošana palīdzēs apstiprinājumiem pēc kāda laika sajust otro dabu."

Kā izveidot apstiprinājuma praksi

Abi profesionāļi piekrīt, ka nav nepareiza laika, lai iekļautu šīs spēcīgās frāzes savā dienā - galu galā apdomīgs brīdis var notikt gandrīz visur un jebkurā laikā. Bet tu darīt ir jābūt apzināti, lai padarītu to par daļu no jūsu ikdienas rutīnas. Un tieši tāpēc Dr Mysore iesaka jums "ieplānot to".

"Ar pārdomām un teikšanu, ka tā ir laba ideja, parasti nepietiek. Tas ir apzināti jāplāno. Kad jūs to praktizēsit? Bloķējiet to savā kalendārā vai saglabājiet ieradumu izsekotāju, lai saglabātu atbildību," viņa saka. .

Arī laba ideja? Individuālās prakses pārvēršana par grupas praksi. "Pievienojieties dažiem draugiem, kuri arī cenšas savā dzīvē iekļaut apgalvojumus, lai sākumā jūs varētu viens otru saukt pie atbildības un lai tas justos kā kopīgs darbs," saka Dr Mysore. (Saistīts: 10 jauki žurnāli, kurus patiesībā vēlaties rakstīt)

"Ja afirmācijas praksi ir grūti uzsākt pašam, atrodiet meditācijas lietotni vai jogas skolotāju, kas savā praksē iekļauj apstiprinājumus," piebilst Kleinijs. "Ja kāds cits izveido telpu, lai jūs varētu praktizēt apstiprinājumus, tas ir lielisks veids, kā palīdzēt tos apstiprināt pats."

Tikpat svarīgi ir pārdomāt, kā jūtaties pēc tam. "Pēc apstiprinājuma veltiet brīdi, lai sajustu telpu ap to," viņa iesaka. "Ko jūs jūtat, sakot vārdus - vai jūs tos varat pieņemt? Vai jūs redzat savu nodomu tam ticēt, pat ja tas pilnībā neatbalstās? Vai jūs varat cienīt vērtību, ka tiekties pēc kaut kā, kas šķiet vienkārši nepieejams? apstiprināšanas praksei, kas jums ir nozīmīga, jūs to īstenosit kā kaut ko vērtīgu, nevis tikai kā citu cerību vai atbildību par sevi. " (Saistīts: Kā izmantot vizualizāciju, lai šogad sasniegtu visus savus mērķus)

Labākie apgalvojumi, ko izmēģināt

Vai esat gatavs sākt? Šeit ir daži lieliski apliecinājumu piemēri, kas varētu jūs uzrunāt vai iedvesmot veidot savu pozitīvo frāzi.

"Tā būs laba diena."

Dr Mysore mīl to teikt, kad viņa strādā no rīta. "Es mācos mēģināt panākt konsekventāku pozitīvu attieksmi savā dzīvē kopumā," viņa dalās.

"Tas, kas pieder man, mani vienkārši atradīs."

Pašpārliecinātības trenere Ellija Lī dalījās ar šo apstiprinājuma piemēru vietnē TikTok, piebilstot: "Es nedzenos; es pievilku", kas atgādina, ka tas, kas domāts, būs tavs, parādīsies tev - tas, protams, ja ļausi to.

"Es esmu spēcīgs, es esmu spējīgs."

Runājot par afirmāciju izvēli savā dzīvē, Klinija dod priekšroku kaut kam vienkāršam, un šis “es esmu” paziņojums viņai atgādina par visu to iekšējo spēku, kas viņai jau ir.

"Tu esi drosmīgs. Tu esi izcils un skaista."

Neatkarīgi no tā, vai jūs sekojat viņai Instagram vai vienkārši lasāt par viņas jaunākajiem pašapkalpošanās krusta kariem, jūs, iespējams, labi zināt, ka Ešlija Grehema zina vienu vai divas lietas par pašaprūpi un mīlestību. Zvaigzne 2017. gadā dalījās ar iepriekš minēto sevis mīlošo apliecinājumu, atklājot, ka viņa paļaujas uz to, kad jūtas nomākta par savu ķermeni. (Saistīts: Spēcinošā mantra, ko Ešlija Grehema izmanto, lai justos kā nelāga)

"Tu esi pelnījis visu vietu pasaulē, kur elpot, paplašināties un sarauties un dot man dzīvību. Es tevi mīlu."

Lizzo arī mīl izmantot sevis mīlestības apliecinājumus, lai uzlabotu attiecības ar savu ķermeni. Godalgotā māksliniece runā ar savu vēderu spogulī, masējot un pūšot skūpstus uz viņas vidusdaļu, ko viņa agrāk tik ļoti ienīda, ka "gribējās to nogriezt". Tā vietā viņa saka: "Es tevi tik ļoti mīlu. Liels paldies, ka darīji mani laimīgu, ka turēji mani dzīvu. Paldies. Es turpināšu tevi klausīties."

"Es esmu jauneklīgs un mūžīgs."

Neviens cits kā pati J.Lo paļaujas uz šo spēcīgo paziņojumu, lai atgādinātu sev, ka viņas spējas kļūst arvien lielākas, jo ilgāk viņa atrodas uz šīs Zemes. 2018. gadā viņa pastāstīja Hārpera tirgus, "Es sev to saku katru dienu, dažas reizes dienā. Tas izklausās pēc klišejiskām muļķībām, bet tā nav: Vecums ir tavā prātā. Paskaties uz Džeinu Fondu." (BTW, šis apstiprinājuma piemērs nav vienīgais veids, kā Lopesa rūpējas par sevi.)

"Mana dzīve ir pilna ar mīlošiem un priecīgiem cilvēkiem, un mana darba vieta ir piepildīta ar piedzīvojumiem."

Dažreiz jums ir nepieciešams neliels atgādinājums par apkārtējiem spēkiem un labestību, ko tie sniedz jūsu dienās, par ko liecina vēl viens no Lopesa iecienītākajiem apgalvojumiem.

"Es to esmu darījis agrāk."

Šis ir vēl viens Klarna mīļākais, tas var palīdzēt mazināt trauksmi, saskaroties ar situācijām, kuras, kā jūs zināt, rada jums stresu, piemēram, liels darba uzdevums vai nodarbošanās ar kolēģi vai ģimenes locekli, ar kuru jūs vienkārši neiederaties. (Vai vēlaties vairāk apstiprinājuma piemēru tikai trauksmei? Šajā rokasgrāmatā jūs varat uzzināt.)

"Es esmu darījis pietiekami."

Domājat par kaut ko, kas notika pirms dienas vai pat pirms gada? Atgādinot sev, ka esat darījis visu iespējamo, ir lielisks veids, kā koncentrēties uz tagadni un gaidāmo, atzīmē Kleinija.

"Paldies. Man ir viss nepieciešamais."

Pirmā lieta, ko uzticības pazinēja Lī dara, kad viņa pamostas no rīta? Viņa izsaka milzīgu pateicības devu par visām lietām, kas viņai jau ir dzīvē.

"Jūs esat īpašs gadījums."

Skaistumkopšanas guru Alana Black viss ir par jūsu iecienītāko apģērbu valkāšanu neatkarīgi no tā, pat ja jūs vienkārši skrienat uz Target vai aptieku. "Pārtrauciet gaidīt ideālu laiku. Šis ir ideāls laiks. Dariet to tūlīt. Nēsājiet savus baddie tērpus un dodieties," viņa saka.

"Man ir pirmdzimtā tiesības būt laimīgam."

Filmu veidotāja un manifestāciju trenere Vanesa Maknīla sāk savus rītus ar nopietnu "enerģijas paaugstināšanu", sakot sev: "Es esmu cienīga nevis tāpēc, ko es daru, bet gan tāpēc, kas es esmu."

Pārskats par