Kad ir labākais laiks lietot zivju eļļu?

Saturs

• Laiks
• Jālieto kopā ar ēdienu
• Galvenais ir konsekvence
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Zivju eļļa ir omega-3 taukskābju piedeva, kas ir saistīta ar vairākiem ieguvumiem veselībai.

Faktiski pētījumi liecina, ka zivju eļļa varētu palīdzēt mazināt iekaisumu, uzlabot sirds veselību, aizsargāt smadzeņu darbību un veicināt pareizu augšanu un attīstību ().

Turklāt zivju eļļas piedevas lietošana noteiktā laikā var palīdzēt optimizēt tā efektivitāti un novērst noteiktas blakusparādības.

Šajā rakstā sīkāk aplūkots, kad jālieto zivju eļļa.

Laiks

Jūs varat lietot zivju eļļu jebkurā diennakts laikā, atkarībā no tā, kad tā jums vislabāk der.

Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa pētījumu liecina, ka zivju eļļas piedevu potenciālie ieguvumi nav tūlītēji, bet gan saistīti ar ilgstošu lietošanu ().

Pētījumi liecina, ka zivju eļļas lietošana vairāku nedēļu, mēnešu vai pat gadu laikā var palielināt omega-3 taukskābju līmeni asinīs (,).

Tomēr papildināšanas laika pielāgošana var palīdzēt novērst dažas blakusparādības, kas saistītas ar zivju eļļu.

Skābes reflukss, piemēram, ir viena no visbiežāk sastopamajām blakusparādībām, kas saistītas ar zivju eļļas piedevām.

Lai gan tas varētu būt saistīts ar zivju eļļas tauku saturu, uzņemtā eļļa, kas peld virs kuņģa satura, iespējams, veicina šo blakusparādību (,,).

Zivju eļļas sadalīšana divās mazākās devās un uzņemšana no rīta un naktī ir efektīva stratēģija, kas var palīdzēt novērst skābes refluksu un gremošanas traucējumus ().

Tā kā lielākā daļa zivju eļļas priekšrocību ir saistītas ar ilgstošu lietošanu, to varat lietot jebkurā diennakts laikā. Tas nozīmē, ka papildinājuma sadalīšana divās mazākās devās no rīta un naktī var samazināt skābes refluksu.

Jālieto kopā ar ēdienu

Neatkarīgi no tā, kad lietojat zivju eļļas piedevu, ir svarīgi to lietot kopā ar maltīti, lai maksimāli palielinātu tā absorbciju organismā.

Jo īpaši, ņemot zivju eļļu ar labu tauku avotu, var palielināt omega-3 taukskābju biopieejamību un uzlabot to efektivitāti (,).

Turklāt, lietojot zivju eļļu kopā ar ēdienu, var samazināt dažas blakusparādības, kas saistītas ar piedevu.

Piemēram, zivju eļļas lietošana tieši pirms ēdienreizes var samazināt skābes refluksa un gremošanas traucējumu risku ().

Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, daži lietotāji arī ziņo, ka, lietojot zivju eļļu kopā ar pārtiku, var novērst citas izplatītas blakusparādības, piemēram, caureju, atraugas un nelabumu.

Zivju eļļas lietošana kopā ar pārtiku var palielināt omega-3 taukskābju uzsūkšanos un samazināt noteiktas blakusparādības, tostarp skābes refluksu, caureju, atraugas un nelabumu.

Galvenais ir konsekvence

Lai maksimāli palielinātu tā iespējamos ieguvumus, ir svarīgi atrast sev piemērotu laiku un konsekventi lietot zivju eļļas piedevu.

Dažiem vienkāršākais veids, kā panākt dienas devas uzņemšanu, ir rīta lietošana kopā ar brokastīm.

Tikmēr citi var uzskatīt, ka zivju eļļas lietošana kopā ar pusdienām vai tieši pirms gulētiešanas viņiem ir labāka.

Šī iemesla dēļ vislabāk ir atrast sev piemērotāko un izveidot kārtību, lai optimizētu iespējamos ieguvumus veselībai.

Ieviešot rutīnu un konsekventi lietojot piedevu, var maksimāli palielināt tā iespējamos ieguvumus veselībai.

Apakšējā līnija

Tā kā iespējamie zivju eļļas ieguvumi ir saistīti ar ilgstošu lietošanu, konsekventa zivju eļļas lietošana ir svarīgāka nekā dienas laiks, kad to lietojat.

Tomēr, lietojot zivju eļļu kopā ar ēdienu, var palielināt tās uzsūkšanos un novērst noteiktas blakusparādības.

Atrast sev piemērotu laiku un regulāri lietot zivju eļļu ir vienkāršākais veids, kā optimizēt tā efektivitāti.

Ja vēlaties izmēģināt zivju eļļu, lai uzlabotu vispārējo veselību, veikalos un tiešsaistē varat atrast dažādus produktus.

Vispirms noteikti apspriediet jebkuru jaunu papildinājumu ar savu veselības aprūpes sniedzēju, it īpaši, ja jums ir pamatslimība.