Labākais veids, kā droši nospiest guļus

Saturs

• Pārskats par

Mēs visi atceramies Teilores Sviftas jautri satriecošo Apple Music reklāmu šī gada sākumā, kurā bija attēlots, kā viņa kļūst. tātad treniņa laikā dziedāt līdzi, ka viņa nokrita no skrejceļa. Ak! To ir diezgan neiespējami aizmirst, vai ne? Reklāmā Svifta sajūsminās ar Dreika un Futūras filmu "Jumpman", kad viņa ir tik ļoti aizrauta, ka paņem noplūdi. Nu, vakar vakarā Dreiks un Apple Music debitēja jaunā treniņa reklāmā, kas nopietni komiskā veidā atspoguļo T-Swift. Reklāmas izlaišanas laiks ir diezgan ērts, jo īpaši tāpēc, ka Dreiks un Teilors nesen tika pamanīti kopā tusējam, baumām, ka tur varētu notikt kaut kas romantisks.

Jaunajā sludinājumā galdi ir apgriezti, kad Dreiks cilā sporta zālē un klausās mūziku kopā ar draugu. Pēc tam, kad viņa trenažieru zāles partneris aiziet, lai piezvanītu, Dreiks nokļūst "Bad Blood"-pēc pārbaudes, lai pārliecinātos, ka viņa draugs, protams, neskatās. Ja jūs uztraucāties, tas ietver paraksta Dreika stila neērtās dejas, pirms viņš faktiski atsāk trenēties. Tad, atgriežoties pie soliņa, lai pabeigtu pacelšanu, viņš nomet stenda vidējo stenda presi, kas ir smieklīgi, bet atklāti sakot, arī izskatās mazliet bīstami. Tas lika mums aizdomāties: vai ir pareizi veikt smagus pacēlājus, piemēram, spiešanu guļus? (FYI, šeit ir atšķirība starp plašu saķeri un šauru saķeri ar stenda presēm.)

Kopumā ir labi, ja soli spiež solo, saka Pīts Makkals, C.S.C.S., podcast All About Fitness vadītājs. "Svarīgi ir izmantot svaru, par kuru zināt, ka varat to darīt noteiktam atkārtojumu skaitam, un, kad jūtaties noguris vai noguris, STOP. Nemēģiniet veikt šo papildu atkārtojumu vai divas reizes-tur draud briesmas." Jā, jo neviens vēlas paņemt stieni pie krūtīm. Ak. McCall piemin, ka, ja jūs gatavojaties sacensībām, veicat smago celšanas programmu vai vienkārši meklējat PR, jums vajadzētu noteikti lai kāds tevi pamana. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt kādam, ar kuru jūtaties ērti, tuvojoties jums, jo pareizā smērēšanās forma var būt nedaudz, hm, intīma. "Pirms pacēlāja ļaujiet novērotājam zināt, kā vēlaties tikt pamanītam, vai jautājiet novērotājam, kā viņi jūs pamanīs," viņš iesaka. "Ir svarīgi, lai šī saziņa būtu, lai radītu cerības par to, kā viņa vai viņš palīdzēs. Lai pareizi nospiestu stenda presi, ir nepieciešams stāvēt tieši virs pacēlāja, lai iegūtu vislabāko sviru, lai palīdzētu pacelt svaru. varētu novietojiet novērotāja kājstarpi pie pacēlāja sejas, tāpēc ir svarīgi, lai pacēlājs zinātu, kur atradīsies novērotājs, lai nebūtu pārsteiguma. "

Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, ja sēdāties viens pats? "Izmantojiet solu, kas ļauj noturēt kājas uz grīdas, jo tas ļauj pareizi nostiprināties, lai pacelšanas laikā maksimāli kontrolētu, kad paceljat smagu." Turklāt jūs jutīsities stabilāk, ja jums būs kontakts ar zemi. (Sānu piezīme. Šīs elpošanas metodes mainīs jūsu vingrošanas veidu.) Iespējams, ir arī vērts nomainīt stieni pret hanteles, kad sēdat viens pats ar lielāku svaru nekā parasti, viņš saka. "Ja rodas nepatikšanas, vienkārši atbrīvojiet drošības naudu un nometiet svarus uz grīdas. Tādā veidā nav neviena stieņa, kas varētu sadurties uz krūtīm kā Dreika video." Faktiski McCall iesaka pieturēties pie hanteles vai svaru mašīnas, ja jūs pats ceļojat smagumu, lai samazinātu traumu iespējamību.

Lai cik jautri būtu sūknēt dzelzi līdz pārsteidzošām melodijām, strādājot, uzmanības centrā jābūt drošībai un traumu novēršanai, it īpaši, ja runa ir par smagiem stienīšu pacēlājiem. Mēs domājam, ka varam pateikties Dreikam ne tikai par smiekliem, bet arī par atgādinājumu par to nē darīt sporta zālē.

Pārskats par