Kas jums jāzina par bioflavonoīdiem

Saturs

• Kas ir bioflavonoīdi?
• Kādas ir bioflavonoīdu priekšrocības?
• Antioksidanta spēks
• Alerģijas apkarošanas potenciāls
• Sirds un asinsvadu aizsardzība
• Nervu sistēmas atbalsts
• Citi izmantošanas veidi
• Pētījuma piezīme
• Kā jūs lietojat bioflavonoīdus?
• Vai bioflavonoīdi var izraisīt blakusparādības?
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas ir bioflavonoīdi?

Bioflavonoīdi ir grupa, ko sauc par “polifenoliskiem” augu izcelsmes savienojumiem. Tos sauc arī par flavonoīdiem. Ir zināmas no 4000 līdz 6000 dažādu šķirņu. Daži no tiem tiek izmantoti medicīnā, piedevās vai citiem veselības mērķiem.

Bioflavonoīdi ir atrodami noteiktos augļos, dārzeņos un citos pārtikas produktos, piemēram, tumšajā šokolādē un vīnā. Viņiem ir spēcīgs antioksidantu spēks.

Kāpēc tas ir tik interesanti? Antioksidanti var cīnīties ar brīvo radikāļu bojājumiem. Tiek uzskatīts, ka brīvajiem radikāļiem ir liela nozīme no sirds slimībām līdz vēzim. Antioksidanti var pat palīdzēt jūsu ķermenim tikt galā ar alerģijām un vīrusiem.

Kādas ir bioflavonoīdu priekšrocības?

Bioflavonoīdi ir antioksidanti. Iespējams, ka jūs jau esat iepazinies ar antioksidantiem, piemēram, vitamīniem C un E un karotinoīdiem. Šie savienojumi var aizsargāt jūsu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Brīvie radikāļi ir toksīni organismā, kas var sabojāt veselīgas šūnas. Kad tas notiek, to sauc par oksidatīvo stresu.

Citus antioksidantus, piemēram, flavonoīdus, tikai asinīs var atrast tikai lielā koncentrācijā. Bet tie var ietekmēt spēcīgāku antioksidantu, piemēram, C vitamīna, transportēšanu vai aktivitāti visā ķermenī. Patiesībā daži piedevas, kuras atradīsit veikalā, šī iemesla dēļ satur gan C vitamīnu, gan flavonoīdus.

Antioksidanta spēks

Pētnieki dalās, ka bioflavonoīdi var palīdzēt ar vairākiem veselības jautājumiem. Tos var izmantot terapeitiski vai aizsargājoši. Flavonoīdi var arī ietekmēt C vitamīna spēju absorbēt un izmantot organismā.

Flavonoīdu antioksidanta spēks ir labi dokumentēts dažādos pētījumos. Vienā pārskatā pētnieki paskaidro, ka antioksidanti, piemēram, flavonoīdi, darbojas dažādos veidos. Viņi var:

• traucē fermentus, kas rada brīvos radikāļus, kas nomāc reaktīvo skābekļa sugu (ROS) veidošanos
• iznīcināt brīvos radikāļus, kas nozīmē, ka tie dezaktivē šīs sliktās molekulas, pirms tās nodara kaitējumu
• aizsargā un pat palielina antioksidantu aizsardzību organismā

Kad antioksidanti aptur brīvos radikāļus, vēzis, novecošana un citas slimības var tikt palēninātas vai novērstas.

Alerģijas apkarošanas potenciāls

Alerģiskas slimības var labi reaģēt uz vairāk bioflavonoīdu uzņemšanu. Tas iekļauj:

• atopiskais dermatīts
• alerģisks rinīts
• alerģiska astma

Alerģisku slimību attīstība bieži ir saistīta ar pārmērīgu oksidatīvo stresu uz ķermeņa. Flavonoīdi var palīdzēt atbrīvot brīvos radikāļus un stabilizēt reaktīvās skābekļa sugas. Tas var izraisīt mazāk alerģisku reakciju. Tie var arī mazināt iekaisuma reakcijas, kas veicina tādas slimības kā astma.

Līdz šim pētījumi liecina, ka flavonoīdi, kā arī uzlaboti uztura paradumi, parāda potenciālu cīņai pret alerģiskām slimībām.

Pētnieki joprojām mēģina precīzi noteikt, kā šie savienojumi darbojas. Viņiem arī jāzina, cik daudz efektīvi novērš vai ārstē šīs slimības.

Sirds un asinsvadu aizsardzība

Koronārā sirds slimība (koronāro artēriju slimība) ir vēl viena veselības problēma, kas saistīta ar oksidatīvo stresu un iekaisumu. Flavonoīdos esošie antioksidanti saskaņā ar vienu var aizsargāt jūsu sirdi un samazināt nāves risku. Pat neliels daudzums uztura flavonoīdu var samazināt koronāro sirds slimību nāves risku. Bet šie pētījumi ir nepieciešami, lai precīzi noteiktu, cik daudz savienojuma dod vislielāko labumu.

Citi pētījumi liecina, ka bioflavonoīdi var samazināt gan koronāro artēriju slimības, gan insulta risku.

Nervu sistēmas atbalsts

Flavonoīdi var aizsargāt nervu šūnas no bojājumiem.Tie var pat palīdzēt atjaunot nervu šūnas ārpus smadzenēm un muguras smadzenēm. Lielākā daļa pētījumu ir koncentrējušies uz hroniskām slimībām, kuras, domājams, izraisa oksidatīvs stress, piemēram, Alcheimera slimības izraisīta demence. Šādos gadījumos flavonoīdi var palīdzēt aizkavēt parādīšanos, īpaši ilgstoši lietojot.

Flavonoīdi var arī palīdzēt ar asinsriti smadzenēs. Tas var palīdzēt novērst insultu. Labāka asins plūsma var nozīmēt arī labāku smadzeņu darbību vai pat uzlabotu kognitīvo funkciju.

Citi izmantošanas veidi

Citā pētījumā pētnieki izpētīja, kā flavonoīdi orientīns un vicenīns var palīdzēt ķermenim atjaunoties pēc starojuma radītiem ievainojumiem. Šī pētījuma subjekti bija peles. Peles tika pakļautas radiācijai, un vēlāk tām tika ievadīts maisījums, kas satur bioflavonoīdus. Galu galā bioflavonoīdi izrādījās efektīvi atbrīvojot no starojuma radītos brīvos radikāļus. Tie bija saistīti arī ar ātrāku DNS atjaunošanos bojātās šūnās.

Flavonoīdi un detoksikācija ir vēl viena tēma, kas tiek pētīta pētnieku aprindās. Daži pat uzskata, ka flavonoīdi var palīdzēt attīrīt toksīnus, kas izraisa vēzi. Pētījumi ar dzīvniekiem un izolētām šūnām apstiprina šos apgalvojumus. Diemžēl cilvēki ar cilvēkiem nav pastāvīgi parādījuši, ka flavonoīdi daudz dara, lai samazinātu vēža risku. Flavonoīdiem, iespējams, ir nozīme vēža, tostarp krūts un plaušu vēža, riska samazināšanā.

Visbeidzot, bioflavonoīdiem var būt arī pretmikrobu īpašības. Ir pierādīts, ka augos tie palīdz cīnīties ar mikrobu infekciju pret dažādiem mikroorganismiem. Jo īpaši ir pierādīts, ka bioflavonoīdiem, piemēram, apigenīnam, flavonam un izoflavoniem, ir spēcīgas antibakteriālas īpašības.

Pētījuma piezīme

Ir svarīgi atzīmēt, ka daudzi bioflavonoīdu pētījumi līdz šim ir veikti in vitro. Tas nozīmē, ka tie tiek veikti ārpus jebkura dzīvā organisma. In vivo ir veikti mazāk pētījumu ar cilvēkiem vai dzīvniekiem. Ir nepieciešams vairāk pētījumu par cilvēkiem, lai atbalstītu visas saistītās veselīguma norādes.

Kā jūs lietojat bioflavonoīdus?

Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments ir aprēķinājis, ka Amerikas Savienotajās Valstīs pieaugušie katru dienu parasti patērē 200–250 mg bioflavonoīdu. Kamēr jūs varat iegādāties piedevas savā vietējā veselības pārtikas veikalā vai aptiekā, vispirms varat apskatīt savu ledusskapi un pieliekamo.

Piemēram, starp lielākajiem flavonoīdu avotiem Amerikas Savienotajās Valstīs ir zaļā un melnā tēja.

Citi pārtikas avoti ietver:

• mandeles
• āboli
• banāni
• mellenes
• ķirši
• dzērvenes
• greipfrūti
• citroni
• sīpoli
• apelsīni
• persiki
• bumbieri
• plūmes
• kvinoja
• avenes
• zemenes
• Saldie kartupeļi
• tomāti
• rāceņu zaļumi
• arbūzs

Lasot etiķetes, ir noderīgi zināt, ka bioflavonoīdi ir sadalīti piecās apakškategorijās.

• flavonoli (kvercetīns, kaempferols, miricetīns un fisetīns)
• flavan-3-ols (katehīns, epikatehīna gallāts, gallokatehīns un teflavīns)
• flavoni (apigenīns un luteolīns)
• flavononi (hesperetīns, naringenīns un eriodiktilols)
• antocianidīni (cianidīns, delphinidīns, malvidīns, pelargonidīns, peonidīns un petunidīns)

Pašlaik Nacionālās Zinātņu akadēmijas flavonoīdiem nav ieteikuma par uztura atsauces devu (DRI). Tāpat Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nav ieteikusi ikdienas vērtību (DV). Tā vietā daudzi eksperti iesaka ēst diētu, kas bagāts ar veselīgu, veselu pārtiku.

Papildinājumi ir vēl viena iespēja, ja jūs interesē vairāk bioflavonoīdu lietošana, lai gan daudzi cilvēki var iegūt pietiekami daudz šo antioksidantu ar diētu, kas bagāts ar pilniem augļiem un dārzeņiem.

Vai bioflavonoīdi var izraisīt blakusparādības?

Augļos un dārzeņos ir augsta flavonoīdu koncentrācija un salīdzinoši mazs blakusparādību risks. Ja jūs interesē augu piedevu lietošana, ir svarīgi atcerēties, ka šos savienojumus FDA neregulē. Noteikti iegādājieties šos priekšmetus no cienījamiem avotiem, jo ​​daži no tiem var būt piesārņoti ar toksiskiem materiāliem vai citām zālēm.

Pirms jaunu piedevu lietošanas vienmēr ir ieteicams piezvanīt savam ārstam vai farmaceitam. Daži var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem. Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pirms jaunu piedevu lietošanas noteikti jāpārliecinās arī ar medicīnas speciālistu.

Apakšējā līnija

Bioflavonoīdi var būt potenciāls palīdzēt sirds veselībai, vēža profilaksei un citiem jautājumiem, kas saistīti ar oksidatīvo stresu un iekaisumu, piemēram, alerģijām un astmu. Tie ir arī viegli pieejami veselīgā uzturā.

Augļos, dārzeņos un citos pārtikas produktos, kas bagāti ar flavonoīdiem, ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Tajos ir arī maz piesātināto tauku un holesterīna, kas padara tos par labu ēdiena izvēli jūsu vispārējai veselībai.