Kas ir bioloģiskie ritmi?

Saturs

• Kādi ir bioloģiskā ritma traucējumu veidi?
• Kādas ir bioloģiskā ritma traucējumu sekas?
• Kam draud bioloģiskā ritma traucējumi?
• Kā ārsti diagnosticē bioloģiskā ritma traucējumus?
• Kā tiek ārstēti bioloģiskā ritma traucējumi?
• Ko es varu darīt mājās, lai atvieglotu bioloģiskā ritma traucējumus?

Pārskats

Bioloģiskie ritmi ir dabisks mūsu ķermeņa ķīmisko vielu vai funkciju maiņas cikls. Tas ir kā iekšējs galvenā “pulkstenis”, kas koordinē pārējos pulksteņus jūsu ķermenī. “Pulkstenis” atrodas smadzenēs, tieši virs nerviem, kur acis krustojas.Tas sastāv no tūkstošiem nervu šūnu, kas palīdz sinhronizēt ķermeņa funkcijas un darbības.

Ir četri bioloģiskie ritmi:

• diennakts ritmi: 24 stundu cikls, kas ietver fizioloģiskus un uzvedības ritmus, piemēram, gulēšanu
• diennakts ritmi: diennakts ritms sinhronizēts ar dienu un nakti
• ultradian ritmi: bioloģiskie ritmi ar īsāku periodu un augstāku frekvenci nekā diennakts ritmi
• infradijas ritmi: bioloģiskie ritmi, kas ilgst vairāk nekā 24 stundas, piemēram, menstruālais cikls

Diennakts pulkstenim ir fiziska, garīga un uzvedības loma, kas reaģē uz gaismu un tumsu.

Šis pulkstenis palīdz regulēt funkcijas, kas ietver:

• miega grafiks
• apetīte
• ķermeņa temperatūra
• hormonu līmenis
• modrība
• ikdienas sniegums
• asinsspiediens
• reakcijas laiki

Ārējie faktori var ietekmēt jūsu bioloģiskos ritmus. Piemēram, saules gaismas, narkotiku un kofeīna iedarbība var ietekmēt miega grafiku.

Kādi ir bioloģiskā ritma traucējumu veidi?

Traucējumi var attīstīties, ja tiek traucēti dabiskie bioloģiskie ritmi. Šie traucējumi ietver:

• miega traucējumi: Ķermenis ir “pieslēgts” gulēšanai naktī. Ķermeņa dabisko ritmu traucējumi var izraisīt miegu, tostarp bezmiegu.
• strūklas kavēšanās: Diennakts ritma traucējumi, ceļojot pa laika joslām vai nakšņojot.
• garastāvokļa traucējumi: Saules gaismas trūkums var izraisīt tādus apstākļus kā depresija, bipolāri traucējumi un sezonāli afektīvi traucējumi (VAD).
• maiņas darba traucējumi: Ja cilvēks strādā ārpus parastās darba dienas, tas izmaina tipisko diennakts ritmu.

Kādas ir bioloģiskā ritma traucējumu sekas?

Bioloģiskā ritma traucējumi var ietekmēt cilvēka veselību un labsajūtu. Daži no sekām ir:

• trauksme
• dienas miegainība
• depresija
• zemāka veiktspēja darbā
• ir vairāk pakļauts negadījumiem
• garīgās modrības trūkums
• paaugstināts diabēta un aptaukošanās risks

Kam draud bioloģiskā ritma traucējumi?

Tiek lēsts, ka 15 procenti no pilna laika darbiniekiem Amerikas Savienotajās Valstīs strādā maiņās. Maiņu darbinieki parasti strādā ar pakalpojumiem saistītos darbos, kas ir vitāli svarīgi sabiedrības veselībai un kustībai. Viņi arī biežāk guļ mazāk nekā sešas stundas naktī.

Tie, kas strādā maiņās vai strādā ārpus parastā 9:00 līdz 17:00. darba dienas grafiku, īpaši pakļauti bioloģiskā ritma traucējumu riskam. Profesiju, kas saistītas ar maiņu, piemēri:

• veselības aprūpes darbinieki
• autovadītāji, piloti un citi, kas nodrošina pārvadājumus
• pārtikas sagatavotāji un serveri
• Policists
• ugunsdzēsēji

NSF aptauja atklāja, ka 63 procenti strādājošo uzskatīja, ka viņu darbs ļauj viņiem pietiekami gulēt. Tajā pašā aptaujā konstatēts, ka 25 līdz 30 procentiem maiņu darbinieku ir pārmērīga miegainība vai bezmiegs.

Citas cilvēku grupas, kurām draud bioloģiskā ritma traucējumi, ir cilvēki, kuri bieži ceļo pa laika joslām vai dzīvo vietās, kur nav tik daudz dienas gaismas, kā Aļaskā.

Kā ārsti diagnosticē bioloģiskā ritma traucējumus?

Bioloģiskā ritma traucējumu diagnosticēšana parasti ir rūpīgas veselības vēstures apskats. Ārsts jums uzdos jautājumus, kas var ietvert:

• Kad jūs pirmo reizi pamanījāt simptomus?
• Vai ir aktivitātes, kas pasliktina simptomus? Labāk?
• Kā simptomi ietekmē jūs?
• Kādas zāles jūs lietojat?

Ārsts var arī vēlēties izslēgt citus apstākļus, piemēram, cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt līdzīgus garastāvokļa traucējumu simptomus.

Kā tiek ārstēti bioloģiskā ritma traucējumi?

Bioloģiskā ritma traucējumu ārstēšana ir atšķirīga un atkarīga no pamatcēloņa. Piemēram, reaktīvās nobīdes simptomi parasti ir īslaicīgi un tiem nav nepieciešama medicīniska ārstēšana. Darba maiņas vai garastāvokļa traucējumu gadījumos var palīdzēt mainīt dzīvesveidu.

Konsultējieties ar savu ārstu par nopietnākiem simptomiem, piemēram, nogurumu, samazinātu garīgo asumu vai depresiju. Ārsts varēs izrakstīt pareizo ārstēšanu un sniegt ieteikumus par dzīvesveidu.

Cilvēkiem ar sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD) var palīdzēt gaismas kaste. Šīs gaismas kastes atdarina dienasgaismu un var izraisīt labsajūtas ķimikāliju izdalīšanos. Šīs ķīmiskās vielas veicina nomodā organismā.

Ja dzīvesveida ārstēšana un laba miega higiēna nedarbojas, ārsts var izrakstīt zāles. Modafinils (Provigil) ir paredzēts cilvēkiem, kuriem dienas laikā ir grūtības nomodā.

Ārsts var arī izrakstīt miega zāles kā iespēju. Bet miega zāles jālieto tikai īslaicīgi. Miega zāles var izraisīt atkarību un miega vadīšanu.

Ko es varu darīt mājās, lai atvieglotu bioloģiskā ritma traucējumus?

Bioloģiskā ritma traucējumu izpratne var palīdzēt noteikt gadījumus, kad jums var nākties tikt galā ar enerģijas kritumu un dienas miegainības sajūtu. Piemēri soļiem, kurus varat veikt mājās, lai apkarotu izmaiņas bioloģiskajā ritmā:

• Izvairieties no vielām, kas, kā zināms, ietekmē miegu tieši pirms gulētiešanas. Tie varētu ietvert kofeīnu, alkoholu un nikotīnu.
• Dzeriet ļoti aukstus dzērienus, piemēram, ledus tēju vai ūdeni.
• Kad vien iespējams, ievērojiet regulāru miega grafiku.
• Veiciet ātru pastaigu ārā dienas gaišajā laikā.
• Neliels 10 līdz 15 minūšu “jaudas” miegs.
• Dienas laikā mājās ieslēdziet vairāk gaismas. Un otrādi, apgaismojuma izslēgšana vai izslēgšana naktī var uzlabot miegainību.

Nakts maiņās ķermeņa pielāgošana ilgst apmēram trīs līdz četras naktis. Ja iespējams, mēģiniet plānot savas maiņas pēc kārtas. Tas samazinās laiku, lai ķermeni “trenētu” nakts maiņām. Bet, strādājot vairāk nekā četrās 12 stundu nakts maiņās pēc kārtas, var būt kaitīga ietekme, norāda Klīvlendas klīnika.

Ir svarīgi atcerēties, ka jūsu bioloģiskie ritmi ir paredzēti, lai jūs aizsargātu. Viņi signalizē, kad ir laiks atpūsties. Viņi palīdz jums no rīta un agrā vakarā kļūt par jūsu produktīvāko. Kad jūsu bioloģiskie ritmi ir sinhronizēti, jūs gūsiet vislielāko labumu savā ikdienas dzīvē.