Kā droši doties boulingā grūtniecības laikā

Saturs

• Boulinga drošības padomi grūtniecības laikā
• Vingrojumi un grūtniecība
• Izsauc bažas
• Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās
• Augsta riska grūtniecība
• Līdzņemšana

Var šķist dīvaini domāt par boulinga izbraukumu kā potenciāli riskantu grūtniecības laikā, taču jūsu ķermenis piedzīvo daudz pārmaiņu. Tas nenozīmē, ka jums tas ir jāatsakās, jums vienkārši jābūt uzmanīgam. Kamēr jūs piedzīvojat veselīgu grūtniecību un ārsts ir devis OK, fiziski aktīvs uzturēšanās ir droša un veselīga.

Bet ir dažas lietas, kas jums jāzina par boulinga apmeklēšanu grūtniecības laikā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā jūs joprojām varat droši izbaudīt izklaidi.

Boulinga drošības padomi grūtniecības laikā

Paturiet prātā, ka boulinga bumbiņas var būt smagas, radot stresu pleciem, elkoņa locītavām un muguras lejasdaļai. Šeit ir daži veidi, kā izvairīties no traumām.

• Izvēlieties pēc iespējas vieglāku bumbu. Kamēr jums ir labs mērķis, jums vajadzētu būt iespējai iegūt šo streiku, pat izmantojot mazāku svaru.
• Izmēģiniet pīļu tapas. Bumbas ir daudz mazākas un viegli apstrādājamas.
• Skaties kur ej. Joslas tiek slīdētas ar eļļām, lai palīdzētu bumbiņām vieglāk pārvietoties pa joslu. Esiet piesardzīgs, lai nepārsniegtu līniju uz slidenas vietas.
• Klausieties savu body. Ja kustība nejūtas labi jūsu locītavās, nedariet to. Apsēdieties šajā kārtā vai izmēģiniet citu paņēmienu.
• Saliec ceļus. Ceļu saliekšana bļodā palīdzēs noņemt muguru un pārliecināties, ka turat labu stāju.

Vingrojumi un grūtniecība

Pieaugušajiem ir nepieciešamas vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes nedēļā (piemēram, ātra pastaiga) un muskuļus stiprinošas aktivitātes, kas paredzētas galvenajām muskuļu grupām, saskaņā ar. Ja pirms grūtniecības iestāšanās jūs regulāri bijāt aktīvs, parasti ar dažām izmaiņām varat sekot līdzi savai vingrošanas kārtībai.

Faktiski vingrinājumi ir veselīga grūtniecības sastāvdaļa, kamēr jums nav komplikāciju. Grūtnieces var vingrot 30 minūtes dienā, kamēr viņas jūtas spējīgas.

Izsauc bažas

Grūtniecības hormoni liek jūsu saitēm, saistaudiem, kas atbalsta jūsu locītavas, kļūt vaļīgākam nekā parasti. Tas nozīmē, ka jūsu locītavas pārvietojas vieglāk, kā rezultātā palielinās traumu risks.

Jums būs arī vairāk svara priekšā, it īpaši vēlākos trimestros. Tas radīs papildu stresu jūsu locītavās un atvieglos līdzsvara zaudēšanu. Jūsu muguras lejasdaļa, iespējams, izjutīs slodzi. Ir svarīgi neradīt papildu stresu muguras muskuļiem.

Izvairieties no darbībām, kas saistītas ar lekt, ātru kustību vai pēkšņām virziena maiņām, kas varētu sasprindzināt locītavu.

Jums arī nekavējoties jāpārtrauc jebkādi vingrinājumi, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem:

• reibonis
• galvassāpes
• sāpes krūtīs
• kontrakcijas
• elpas trūkums
• patoloģiska sirdsdarbība
• šķidrums vai asinis, kas nāk no maksts

Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās

Ir daži vingrinājumi, kas var nodarīt kaitējumu jums vai jūsu mazulim, ja tie tiek veikti grūtniecības laikā. Pat ja jūs tos darījāt pirms grūtniecības iestāšanās, izvairieties no šīm darbībām:

• viss, kas izdarīts, guļot uz muguras (pēc pirmā trimestra)
• niršana ar akvalangu
• vingrošana lielā karstumā
• slēpošana vai citi vingrinājumi, kas veikti lielā augstumā
• sporta veidi, kur jūs vai mazulis var nokļūt no cita spēlētāja vai aprīkojuma (hokejs, futbols, basketbols)
• jebkas, kam ir liels risks nokrist
• veselīgas kustības vai pagriežot jostasvietu

Ja jums ir šaubas par to, vai vingrinājums ir drošs, vispirms jautājiet savam ārstam.

Augsta riska grūtniecība

Sievietēm, kurām ir priekšlaicīgas dzemdības vai kurām ir citi apstākļi, kas varētu apdraudēt māti vai bērnu, vajadzētu būt īpaši piesardzīgām attiecībā uz fiziskām aktivitātēm. Vingrojot, asinis sūknējas caur sirdi, plaušām un muskuļiem, lai dotu tiem skābekli. Ja jūs to pārspīlējat, jūs varētu atņemt skābekli no dzemdes un augošā bērna.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, kuras darbības ir drošas. Ja Jums rodas grūtniecības komplikācijas, jums var būt vairāk ierobežojumu.

Līdzņemšana

Pirms izlemjat par fizisko aktivitāšu kārtību, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir kārtībā. Pat ja esat pieradis daudz paklanīties, joprojām ir ieteicams pārdomāt drošības problēmas un lūgt ārstu ieteikumus.

Kamēr jūs veicat atbilstošus piesardzības pasākumus, nesot bumbu un izvēloties mazāku svaru, jums vajadzētu būt iespējai nobraukt pa joslām.