Riteņbraukšanas smadzeņu zinātne

Saturs

• Pārskats par

Jums jau patīk braukt ar iekštelpu riteņbraukšanu, jo tā ir sirds stimulējoša, kaloriju dedzināšana, kāju kratīšana, taču izrādās, ka riteņu griešana ir arī lielisks vingrinājums jūsu prātam. Vairāki jauni pētījumi ir atklājuši, ka riteņbraukšana uzlabo jūsu smadzeņu darbību, palielinot vairākas svarīgas struktūras, lai jūs varētu ātrāk domāt, atcerēties vairāk un justies laimīgāki. (Iepazīstieties ar labākajiem veidiem, kā palielināt garīgos muskuļus.)

Smadzenes veido divu veidu audi: pelēkā viela, kurai ir visas sinapses un kas ir jūsu ķermeņa vadības centrs, un baltā viela, kas ir sakaru centrs, izmantojot aksonus, lai savienotu dažādas pelēkās vielas daļas. Jo vairāk baltās vielas jums ir, jo ātrāk varat izveidot svarīgus savienojumus, tāpēc viss, kas palielina balto vielu, ir labs. Nesenā Nīderlandes pētījumā atklājās, ka riteņbraukšana tieši to dara, uzlabojot gan baltās vielas integritāti un blīvumu, gan paātrinot savienojumus smadzenēs.

Tomēr baltā viela nav vienīgā smadzeņu struktūra, ko ietekmē riteņbraukšana. Vēl viens pētījums, kas šogad publicēts Diabēta komplikāciju žurnāls, atklāja, ka pēc 12 nedēļu riteņbraukšanas dalībnieki ieguva vairāk nekā tikai spēku kājās, viņi arī pamanīja smadzeņu radītā neirotrofiskā faktora (BDNF) palielināšanos, proteīnu, kas atbild par stresa, garastāvokļa un atmiņas regulēšanu. Tas varētu izskaidrot iepriekšējos pētījumus, kuros konstatēts, ka riteņbraukšana ir saistīta ar zemāku depresijas un trauksmes līmeni. (Un ir arī šie 13 vingrinājumu garīgās veselības ieguvumi.)

Pēc brauciena jūs ne tikai jutīsities garīgi labāks, bet patiesībā būsiet gudrāks. Ir pierādīts, ka riteņbraukšana kopā ar citiem aerobikas vingrinājumiem palielina hipokampu, vienu no vairākām smadzeņu struktūrām, kas saistītas ar atmiņu un mācīšanos. Ilinoisas universitātes pētījums atklāja, ka dalībnieku hipokamps pieauga par diviem procentiem un uzlaboja viņu atmiņu un problēmu risināšanas prasmes par 15 līdz 20 procentiem pēc ikmēneša riteņbraukšanas. Turklāt riteņbraucēji ziņoja par lielāku spēju koncentrēties un uzlabotu uzmanību. Visbeidzot, šķiet, ka visas šīs priekšrocības novērš smadzeņu funkcijas zudumu, kas parasti ir saistīts ar novecošanos, un zinātnieki atzīmē, ka riteņbraucēju smadzenes izskatījās divus gadus jaunākas par vienaudžiem, kuri nesportoja.

"Arvien vairāk cilvēku dzīvo mazkustīgāku dzīvesveidu. Lai gan mēs zinām, ka [riteņbraukšana] var pozitīvi ietekmēt sirds un asinsvadu slimības un diabētu, esam noskaidrojuši, ka tas var uzlabot izziņas, smadzeņu funkcijas un smadzeņu struktūru," sacīja vadošais pētījuma autors. Art Kramer, Ph.D., Bekmena Augstākās zinātnes un tehnoloģiju institūta direktors Ilinoisas universitātē, intervijā ar Telegrāfs.

Viņš piebilda, ka nav arī jācenšas panākt visu, lai smadzenes palielinātu. Lielākā daļa pētījumu parādīja būtiskus garīgus uzlabojumus pēc tam, kad riteņbraucēji ar vidēju intensitāti brauca 30 minūtes vai mazāk. Un rezultāti bija konsekventi neatkarīgi no tā, vai cilvēki brauca ar velosipēdu iekšā vai ārā. (Skatiet 10 veidus, kā pāriet no centrifūgas uz ceļu.)

Spēcīgāki nervu savienojumi, labāks garastāvoklis un asāka atmiņa – papildus labākai sirds veselībai, mazākam diabēta riskam un mazākam vēža sastopamības biežumam. Izmantojot visas šīs priekšrocības, vienīgajam jautājumam tagad vajadzētu būt: "Cikos šī griešanās klase atkal sākas?"

Pārskats par