Dietologs pārņem mītu pēc dzemdībām: zīdīšana lika man iegūt svaru

Saturs

• Viņi teica, ka zīdīšana var palīdzēt zaudēt svaru
• Izrādās, tas nav manu pēcdzemdību sapņu svara zaudēšanas solījums
• 1. Jūs ēdāt diviem (burtiski)
• 2. Jūs esat tāds kā patiešām izsalcis
• 3. Jūs taupāt miegu (protams ...)
• 4. Hormoni, schmormoni
• 5. Jūs esat (nav pārsteidzoši) stress
• 6. Jūs cīnāties ar piegādi
• Kas tad notika ar mani?

Viņi teica, ka zīdīšana liks jums ātri zaudēt svaru. Tieši tad, kad jūs domājāt, ka tas ir ieguvums sievietēm, RD izskaidro, kāpēc tas ne vienmēr notiek.

Pēc māmiņām ir ellīgi liels spiediens uz “atlēcienu”, un neviens to nezina vairāk kā karaliskā jaunā mamma. Kad Megana Mārkla pirmo reizi izgāja kopā ar svaigu un gardu mazo zīdaini Saseksu, par viņas atlikušo “mazuļa bumbiņu” bija tikpat daudz pļāpāšanas, cik viņas prieka saišķī.

Lai gan daudzas māmiņas (arī es) aplaudēja Meghanai par to, ka viņa šūpoja ar siksnu tranšeju, kas akcentēja viņas pēcdzemdību bodīti (jo sveiki, tā ir reālā dzīve), tieši mani dzirdētie papildu komentāri man lika sašūpoties.

"Ak, tas ir normāli, bet viņa tik ātri samazinās šo svaru, ja baro bērnu ar krūti."

Viņi teica, ka zīdīšana var palīdzēt zaudēt svaru

Ak jā, es pārāk labi zināju šo solījumu. Arī man lika domāt, ka zīdīšana ir līdzvērtīga mazāk sāpīgam “Lielākā zaudētāja izaicinājumam” mājās (vai varbūt sāpīgāk, ja jums ir tāds bērns, kā es).

Man iemācīja, ka ar katru seansu seansu laikā šie mīlas rokturi un pūkas vēders vienkārši izkusīs, un es īsā laikā kļūstu par savu bērnu pirms zīdaiņa, pirms auglības un pirms kāzām.

Heck, dažas mammas manās Facebook grupās man teica, ka viņas varētu atkal iekļauties vidusskolas drēbēs, un tomēr tikko pat pameta dīvānu. Jā! Visbeidzot, uzvaru par sievišķību!

Visa šī mammas gudrība bija pilnīgi jēga manam zinātnes virzītajam prātam, jo ​​tiek lēsts, ka jūs sadedzināt aptuveni 20 kalorijas uz unci saražotās piena. Lai to skaidrotu personīgi, lielākajā daļā mana zīdīšanas brauciena es dienā izsūknēju apmēram 1300 mililitrus mātes piena, kas būtu līdzvērtīgs apmēram 900 liekām kalorijām.

Veiciet nelielu matemātiku ar vistas skrāpējumiem, un man teorētiski vajadzēja katru mēnesi nomest vairāk nekā septiņas mārciņas, nemainot diētu vai vingrojumu režīmu. Aizmirstiet Berija Bootcampu, tikko piedzimstiet bērnu un nogādājiet viņu uz ķepas.

Izrādās, tas nav manu pēcdzemdību sapņu svara zaudēšanas solījums

Bet diemžēl mūsu ķermenis nedarbojas tā, kā tas būtu kalkulācijas klasē, it īpaši, ja ir iesaistīti hormoni. Konkrēts gadījums - es esmu diētas ārsts un jo vairāk es baroju bērnu ar krūti, jo vairāk svara zudums apstājās, un es sāku taukoties.

Un es acīmredzot neesmu viens. atzīmēja, ka lauvas tiesu pētījumos par zīdīšanu un svara zaudēšanu pēc dzemdībām tika konstatēts, ka zīdīšana nemaina skaitli skalā.

Umm, ko? Pēc ilgstošas ​​rīta slimības, bezmiega, piedzimšanas un bezzobaina jaundzimušā brutalitātes, kas duci reizes dienā krāmē jūsu neapstrādāto noplēsto sprauslu, jūs domājat, ka Visums mums sagriezīs nedaudz vaļības.

Tātad, kāpēc matemātika nesummējas? Apskatīsim galvenos iemeslus, kāpēc zīdīšana nav tā svara zaudēšanas noslēpums, kāds tas solīts būt.

1. Jūs ēdāt diviem (burtiski)

Pirms zīdīšanas folkloras, lai zaudētu svaru, radās ideja, ka mums grūtniecības laikā ir jāēd “par diviem”. Kaut arī šī pārliecība var padarīt grūtniecību vēlamāku, mums teikts, ka lielākajai daļai grūtnieču otrajā trimestrī nepieciešamas tikai aptuveni 340 papildu kalorijas un trešajā trimestrī - 450 papildu kalorijas.

Tulkojums? Tas būtībā ir tikai glāze piena un smalkmaizīte. Nav pārsteidzoši, ka saskaņā ar a, gandrīz puse grūtnieču grūtniecības laikā ieguva lielāku svaru, nekā ieteicams, ar daudziem pētījumiem, kas to saistīja ar papildu 10 mārciņu svara saglabāšanu 15 gadus vēlāk.

Iespējams, ka nepietiekama svara pieņemšana vai diētas ievērošana grūtniecības laikā ir vēl problemātiskāka, jo tā ir saistīta ar attīstības problēmām un vielmaiņas traucējumu risku zīdainim un smagos gadījumos zīdaiņu mirstību.

Tāpēc, nevis kaloriju skaitīšana vai katras šo deviņu mēnešu maltītes apstrāde kā maratons, es iesaku vienkārši koncentrēties uz ķermeņa klausīšanos tām smalkajām bada maiņām, kas pavada jūsu pieaugošās vajadzības.

2. Jūs esat tāds kā patiešām izsalcis

Man vienmēr ir bijusi laba apetīte, taču nekas mani (vai manu vīru, vai kādu citu man apkārt) nevarēja sagatavot trakojošajam izsalkumam, ko piedzīvoju pēc dzemdībām. Dienas laikā pēc mana piena ienākšanas es uzreiz sapratu, ka mana izsmalcinātā bļoda ar tēraudu sagrieztām auzām ar ogām un maz kaņepju kaisīšanas sirds vienkārši neapklusina manu izsalkuma zvēru.

Savā dietoloģijas praksē es parasti iesaku cilvēkiem pievērst pastiprinātu uzmanību viņu agrīnajām bada norādēm, lai izvairītos no tā, ka jūs kļūtu tik trakojošs, ka jūs neizbēgami pārlieku pārdzīvojat. Līdz brīdim, kad man šķita, ka man ir labāk rīkoties, kā paredzēt savu Maiklu Felpsu līdzīgo izsalkumu, nebūtu bijis grūti pārspēt.

Tāpat nav nekas neparasts, ka sievietes pārēdas, baidoties zaudēt piegādi, jo zīdīšanas atbalsta aprindās padoms ir "ēst kā karaliene", lai piens būtu "lietains".

Kā dietologs, kurš smagi cīnījās ar piegādi un zīdīšanu kopumā, es būtu laimīgi pārvarējis savas vajadzības jebkurā nedēļas dienā, pieņemot, ka turēties pie kāda papildu svara ir vērts saglabāt savu krājumu.

Par laimi, jums nav jābūt matemātiķim, lai noskaidrotu precīzas kaloriju vajadzības - zīdīšana vai nē. Jums vienkārši jāieklausās savā ķermenī. Ēdot intuitīvi un reaģējot uz izsalkumu pēc pirmajām pazīmēm, jūs labāk spējat pielāgot savu patēriņu savām vajadzībām, izmisīgi nesabāzot visu ēdienu uzreiz.

3. Jūs taupāt miegu (protams ...)

Mēs zinām, ka šobrīd tā nav īsti “dzīvesveida izvēle”, taču hroniska miega trūkums nekad neko labu nedeva, lai uzturētu veselīgu svaru.

ir konsekventi parādījis, ka, taupot aizvērtās acs, mēs redzam, ka palielinās izsalkuma hormons (grelīns) un samazinās mūsu sāta hormons (leptīns), izraisot apetītes pieaugumu.

Lai pievienotu ievainojumu traumām, zinātnieki arī atklāja, ka cilvēki, kuriem ir maz miega, mēdz ķerties pie ēdieniem ar lielāku kaloriju daudzumu nekā viņu labi atpūtinātie kolēģi.

Praktiski runājot, šim nemierīgajam stāstam ir vēl vairāk gabalu. Papildus vispārīgi niknai apetītei un nenoliedzamai tieksmei pēc cupcakes brokastīs, daudzi no mums ir arī nomodā nakts vidū ar raudošu, izsalkušu bērnu.

Un, ja jūs domājat, ka gatavojat sev līdzsvarotu zaļumu trauku pulksten 2 no rīta mazai māsu uzkodai pusnominētajā miega trūkuma stāvoklī, jūs esat cita līmeņa pārcilvēks.

Graudaugi, sāļi rieksti, čipsi un krekeri. Būtībā, ja tas bija plauktā stabils ogļhidrāts, kuru es varētu turēt pie savas gultas, tas pirms rītausmas man bezkaunīgi tika iebāzts mutē.

4. Hormoni, schmormoni

Labi, tāpēc, lai gan mēs visi varam vienoties, ka sieviešu hormoni var būt vissliktākie, viņi neapšaubāmi vienkārši dara savu darbu, lai uzturētu jūsu zīdīto bērnu barotu. Prolaktīns, ko dažkārt mīļi dēvē par “tauku uzkrājošo hormonu”, tiek izdalīts pēc dzemdībām, lai palīdzētu stimulēt piena ražošanu.

Kaut arī pētījumi par šo prolaktīna jomu retos, neskaitāmos laktācijas konsultantos, veselības aprūpes speciālistiem un neapmierinātās māmiņās pieļauj hipotēzi, ka mūsu ķermenī notiek vielmaiņas pielāgošanās, lai noturētu lieko tauku daudzumu kā “apdrošināšanu” mazulim.

Citiem vārdiem sakot, ja jūs uz laiku esat iestrēdzis pamestā salā bez ēdiena, vismaz būs kaut ko tur, lai pabarotu savu mazuli.

5. Jūs esat (nav pārsteidzoši) stress

Ja ņemam vērā miega trūkumu, pēcdzemdību sāpes, jaundzimušo izaicinājumus, hormonu maiņu un stāvo zīdīšanas mācīšanās līkni, var droši teikt, ka “ceturtais trimestris” rada stresu. Nav pārsteidzoši, ka ir konstatēts, ka vispārējais dzīves stress un īpaši mātes stress ir nozīmīgs riska faktors svara saglabāšanai vēlāk pēc dzimšanas.

ir arī atklājis, ka paaugstināts kortizola līmenis (hormons, kas saistīts ar stresu) ir saistīts ar svara saglabāšanos pirmajos 12 mēnešos pēc dzemdībām.

Es vēlos, lai man būtu viegls ieteikums, kā atpūsties, bet reāli tas ir pirmais pāris mēnešu laikā. Mēģiniet izgudrot kādu “jūs” laiku, liekot savam partnerim, draugam vai ģimenei palīdzēt. Un tikai zināt, tuneļa galā ir gaisma.

6. Jūs cīnāties ar piegādi

Daudzām sievietēm zīdīšanas ceļš vispār nav viegls vai "dabisks", lai palielinātu viņu piedāvājumu, pievēršoties medikamentiem un uztura bagātinātājiem. Gan metoklopramīdu (Reglan), gan domperidonu (Motilium) māmiņām parasti izraksta kā laktācijas palīglīdzekļus, kas nav marķēti, bet vispārējā populācijā tos lieto, lai ārstētu aizkavētu kuņģa iztukšošanos.

Diemžēl, lietojot šīs zāles bez kuņģa iztukšošanas problēmām, jūs patiešām izsalcāt, ātri. It kā ar zīdīšanu vien nepietiktu, lai piespiestu jūs vienkārši pastāvīgi novietot sevi pieliekamajā, ir zāles, kas liek ēst visu laiku.

Nav pārsteidzoši, ka svara pieaugums ir izplatīta zāļu lietošanas blakusparādība, un lielākā daļa sieviešu apgalvo, ka viņi nevar sākt zaudēt mazuļa svaru, kamēr viņi nav atrauti no medikamentiem.

Kas tad notika ar mani?

Es pieņēmu, ka, nokāpjot no domperidona, es zaudēšu svaru, bet līdz tam laikam bija tā, it kā mans ķermenis būtu pazeminājis bada signālus, un es skalā neko nepamanīju. Tad apmēram nedēļu pēc tam, kad es izsūknēju savu pēdējo piena pudeli, es pamodos un viss mans ķermenis bija noliecies. Man arī likās, ka esmu ievērojami mazāk izsalcis, tāpēc visu dienu neinteresējos par uzkodām.

Tomēr vissvarīgāk, ka es vienkārši sajutu enerģijas un laimes vilni, kuru nebiju piedzīvojis gandrīz divus gadus. Tā bija viena no brīvākajām nedēļām manā dzīvē. Lai gan jā, ķermeņa svara regulēšanai bieži vien ir vairāki faktori, es ticu tam, ka jūsu ķermenim ir noteikts punkts, kurā tas dabiski nokārtojas, kad miegs, hormoni un diēta ir labi līdzsvarots un saskaņots.

Labākais padoms, ko es varu sev dot cerīgajā otrās kārtas pasākumā, ir klausīties savu ķermeni, pēc iespējas labāk to barot ar barojošiem ēdieniem un būt laipnam pret sevi šajā unikālajā dzīves posmā.

Zīdīšana, tāpat kā grūtniecība, nav laiks diētai, samazināt kalorijas vai veikt tīrīšanu (nevis tas, ka tam tiešām ir labs laiks). Turiet acis uz balvu: to pīkstošo, pienu dzērušo mazulīti. Šī fāze pāries.

Abbey Sharp ir reģistrēta diētas ārste, televīzijas un radio personāla, pārtikas emuāru autore un Abbey’s Kitchen Inc. dibinātāja. Viņa ir grāmatas autore. Mindful Glow pavārgrāmata, pavārgrāmata, kas nav paredzēta diētai, kas paredzēta, lai iedvesmotu sievietes atjaunot attiecības ar pārtiku. Viņa nesen uzsāka vecāku Facebook grupu ar nosaukumu Millennial Mom's Guide for Mindful Meal Planning.