Esiet prātīgs, iegūstiet spēcīgu treniņu plānu topošajai līgavai

Saturs

• Darba sākšana ar šo kāzu svara zaudēšanas plānu
• Atrodiet savu ideālo kāzu svara zaudēšanas plānu
• Ēšana kāzu svara zaudēšanas plāna laikā
• Vienkārša kāzu spriedze pirms lielās dienas
• 3 kāzu svara zaudēšanas plāna padomi no lasītājiem
• Pārskats par

Skaidrosim vienu: jums nav* jāzaudē svars vai jāiekļaujas noteiktā izmēra kleitā, lai būtu mīlestības cienīgs. Bet atkal un atkal ir pierādīts, ka vingrinājumi endorfīnus paaugstina līdz debesīm (līdz atvadām, līgavas zibas) un spēcīgāki muskuļi palīdzēs jums justies kā uz sava sarkanā paklāja brīža, ejot pa gaiteni "Jā." (Un, ja jums nepieciešama neliela mīlestība pret sevi, šeit ir 5 vienkārši soļi, lai palielinātu pārliecību.)

Paturot to prātā, mēs runājām ar Linu Bodu, personīgo treneri ar vairāk nekā divu gadu desmitu pieredzi un tiešsaistes fitnesa programmas Workouts for Brides īpašnieci, lai noskaidrotu viņas kāzu svara zaudēšanas plānu (pazīstams arī kā jūsu prāts, kļūstiet veselīgāks, krūšu kurvja stresa plāns), lai palīdzētu jums izkļūt no kāzu sagatavošanās un justies mazāk satrauktam-un padarītu medusmēnesi laimīgāku un veselīgāku nekā jebkad agrāk. (BTW, mēs mīlam Džuliānas Hofas domas par diētu pirms viņas kāzām.)

Darba sākšana ar šo kāzu svara zaudēšanas plānu

Tā vietā, lai izmantotu laiku, kas beidzas līdz jūsu lielajai dienai, lai nospiestu sevi līdz kādam maģiskam skaitlim, izmantojiet šo laiku, lai kļūtu par savu veselīgāko. Jums nav obligāti jāiepazīstas ar grāmatām un jāizpēta, lai gan tikšanās ar uztura speciālistu vai treneri var sniegt pārliecinošu norādi par to, kā jūs varētu sākt savu režīmu, taču iepazīstieties ar pamatiem. Bode iesaka koncentrēties uz, viņasprāt, četriem būtiskiem principiem: sirds un asinsvadu vingrinājumi, labs uzturs, spēka treniņi un stiepšanās. "Visi četri komponenti ir nepieciešami, lai veselīgi sasniegtu savus mērķus," viņa saka. Savienojiet mūsu 30 dienu kardio HIIT izaicinājumu ar šo galīgo tīras ēšanas rokasgrāmatu, lai izslēgtu kardio un uzturu. Pēc tam izpildiet pēdējos divus principus, izmantojot Džilianas Mihaelsas 30 minūšu pilnu ķermeņa treniņu un 10 jogas pozas pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jums labāk gulēt.

Atrodiet savu ideālo kāzu svara zaudēšanas plānu

Vingrojumu un uztura plāna izvēle var šķist grūtāka nekā lēmums par uzņemšanas vietu. Bet, tāpat kā jebkura liela lēmuma gadījumā, tas tikai nedaudz sašaurina izvēli. Protams, neatkarīgi no tā, kuru nolemjat sekot, jūs vēlaties, lai tas piedāvātu maksimālu enerģiju un jautrību gan treniņu laikā, gan pēc ēdienreizēm. Turklāt pirms treniņu plāna izvēles, iespējams, vēlēsities apsvērt vēlamo stresa stilu (garumu, formu un audumu) vai ~ aktīvus, kurus vēlaties parādīt visvairāk, taču ir svarīgi ņemt vērā arī savas pašreizējās fiziskās spējas. (Maratona pabeigšana divu mēnešu laikā ir augsts mērķis kādam, kuram nekad nav bijušas kedas; regulāras skriešanas rutīnas uzsākšana tomēr nav.)

Iepazīstieties ar plāniem: izpētiet receptes un iepriekš plānojiet maltītes; ieplānojiet treniņus savā kalendārā un saglabājiet tos tāpat kā jebkuru citu tikšanos. Izvēloties režīmu, kontrolējiet savas cerības. (Un atcerieties, ka vingrinājumi varētu būt tikai vismazākā svara zaudēšanas vienādojuma daļa.) "Labs īkšķis ir tāds, ka mēnesī varat zaudēt no četrām līdz astoņām mārciņām," saka Bode. "Ja jūsu kāzām ir tikai divi mēneši, nemaldiniet sevi un neizraisiet nevajadzīgu stresu, apsolot zaudēt svaru par 40 mārciņām. Nosakiet patieso laika grafiku, kurā strādājat, un pieņemiet reālo skaitu, ko varat sasniegt."

Ēšana kāzu svara zaudēšanas plāna laikā

Jūs zināt, ka viss ceļš uz viņu sirdi caur viņu vēderu? Tas pats attiecas uz jums: labi pabarojiet sevi šajā potenciāli neērtajā laikā, un mēs apsolām, ka jūsu attiecības ar sevi būs labākas, nemaz nerunājot par jūsu attiecībām ar partneri, priekšnieku, drēbnieku utt. (Uzziniet, cik daudz kaloriju jūs lietojat) re patiesi ēšana-kā arī to, cik daudz jums ir nepieciešams, lai uzturētu enerģiju šajā traki aizņemtajā laikā.)

Neatkarīgi no tā, vai izlemjat sākt jaunu fitnesa rutīnu (vai pastiprināt savu esošo), papildu vingrinājumu apjoms, ko darīsit, prasa nopietnu degvielu. Izpildiet mūsu 30 dienu veselīgas maltītes plānošanas rokasgrāmatu, lai sāktu darbu. Un atcerieties: svarīgi ir arī tas, kad tu ēd. Zinātne saka, ka jūs varat uzlauzt vielmaiņu, savlaicīgi ēdot laiku.

"Nepietiekama ēšana var sabotēt jūsu kāzu svara zaudēšanas plāna centienus tikpat lielā mērā kā pārēšanās," piebilst Bode. (Uzziniet, kāpēc ēst vairāk* var būt tikai svara zaudēšanas noslēpums.) "Ja jūs neēdat pietiekami daudz, jūsu ķermenis sāk pieturēties pie visām patērētajām kalorijām un pārvērš tās taukos. Tātad, Pat ja jūs zaudējat svaru, ievērojot bada diētu, jūs nedarāt sev nekādu labumu, jo uztura trūkums samazinās jūsu muskuļu masu, vienlaikus palielinot tauku uzkrāšanos.

Un, Bode saka, apsveriet veids no patērētajām kalorijām. Augsts cukurs un augsts tauku saturs - tipiskas ātrās ēdināšanas un pārstrādātās pārtikas īpašības - liks justies gausa. "Ja jūs vienkārši nevarat atrast laiku ēdiena gatavošanai mājās, dodieties uz veselīgu pārtikas preču veikalu un iegādājieties saldētas maltītes, kas nav noslīkušas ķimikālijās un konservantos. Iegādājieties arī dažas veselīgas uzkodas, kuras var pārnēsāt līdzi. aiziet." (Saistīts: Kraukšķīgas uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu, lai apmierinātu jūsu alkas)

Vienkārša kāzu spriedze pirms lielās dienas

Saskaņā ar Brides.com aptauju topošā līgava saderināšanās laikā pieņem vidēji 177 lēmumus, tāpēc nav brīnums, ka šajās dienās jūtaties nedaudz apjukusi. Lai gan šobrīd var šķist smieklīgi savam sarakstam pievienot vēl vienu “obligātu”, dīkstāves laika plānošana, lai nostātos uz galvas, sasistu matīnu, pagatavotu kaut ko no nulles vai ielīst snaudā, var mainīt visas dienas dinamiku. Nepieciešama domāšanas maiņa? Izrādās pat vienkārši domāšana par saviem mīļajiem var palīdzēt tikt galā ar stresa situācijām.

3 kāzu svara zaudēšanas plāna padomi no lasītājiem

Tu neesi viens šajā ziņā! Apsveriet Forma lasītāju padoms, veidojot savu mīļo līgavu darba kārtību.

• Sitiet uz barres. "Es vienmēr esmu bijis skrējējs un soļotājs, tāpēc es to turēju divas vai trīs reizes nedēļā un, gatavojoties kāzām, treniņā apmēram divas reizes nedēļā iekļāvu Bāra metodi. Bāra metode patiešām palīdzēja tonizēt manu ķermeni, it īpaši rokas -un es ieteiktu to visiem. Tas ir neticams treniņš. Es arī izmantoju WW tiešsaistē, lai palīdzētu manam uzturam. " - Lizija, Sanfrancisko, Kalifornijā
• Krustojiet savas smadzenes un ķermeni. "Savā kāzu svara zaudēšanas plānā es sāku nodarboties ar Exhale's Core Fusion, kas apvieno pamata kondicionēšanu, Pilates, Lotes Berkas metodi, kardio treniņu intervālu un jogu. Dodoties uz nodarbību, mani motivēja grupu vidē un koncentrējos uz kopējo ķermeņa tonizēšanu īpašu uzmanību pievēršot kodolam, kas bija mana mērķa joma. Nodarbība apvieno prātu un ķermeni, lai uzlabotu vispārējo labsajūtu, vienlaikus izpildot savus fitnesa mērķus — ideāls treniņš, lai atbrīvotu manu galvu no saspringtās plānošanas līdz kāzām! mana mīļākā dienas stunda un patiešām saglabāja mani līdzsvarā. " - Stefānija, Ņujorka
• Izsauciet pastiprinājumu. "Pirms kāzām man vislabāk noderēja personīgā trenera atrašana. Es zināju, ka mani motivēs kāds. Tas bija ne tikai ļoti jautri, bet arī mans vīrs (toreizējais līgavainis) vadīja sesijas ar mani no plkst. laiku pa laikam. Es sāku apmēram astoņus mēnešus pirms kāzām, vienu sesiju nedēļā veicu ar savu treneri, pastiprinot lietas, tuvojoties datumam. Pat ja kādam ir maz naudas, es ieteiktu mazāku paketi, lai uzzinātu, kā rīkoties. ap sporta zāli, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim, un iegūstiet norādes, lai jūs varētu to izdarīt pats. " - Džeims, Hobokena, Ņūdžersija (Mēs spēlējam saspēles vadītāju! Lūk, kā atrast sev labāko personīgo treneri.)

Pārskats par