Noskatieties Brie Larson Beast viņas ceļu caur šo bulgāru sadalīto tupu komplektu

Saturs

• Pārskats par

Kapteinis Marvel fani jau zina, ka ir šķietami maz fizisko izaicinājumu, ko Brī Lārsons nevar pārvarēt. No 400 mārciņu gūžas grūdieniem līdz 100 sit-ups piecās minūtēs un burtiski mērojot 14 000 pēdu garu kalnu, piemēram, NBD, aktrise zina vienu vai divas lietas par supervaroņa formas iegūšanu.

Larsons ne tikai demonstrē savus fitnesa varoņdarbus sociālajos medijos, bet arī ir atsvaidzinoši godīgs par to, kas nepieciešams, lai izietu smagu treniņu. Trešdien savā Instagram lapā kopīgotajā videoklipā Larsone ir dzirdama skaļi ņurdam, veicot visu bulgāru pietupienu komplektu, trenējoties ar ilggadējo treneri Džeisonu Volšu. Trešdienas sviedru sesijas laikā Larsone redz, kā viņa veic aizmugurē paceltus pietupienus ar svariem katrā rokā, pārbaudot savu līdzsvaru, stabilitāti un spēku. (Pagājušajā gadā Čelsija Hendlere pat pieminēja savu 45. dzimšanas dienu ar šo slepkavas kāju treniņu.)

Ja jums bija vajadzīgs cits iemesls, lai jūs iespaidotu Larsona apmācība, Volšs, kurš ir strādājis arī ar Emmu Stounu, trešdien piebilda, ka 31 gadu vecā aktrise veica lielu lēcienu ar kopējo svaru. "Tie bija 45 mārciņu bloki, un mēs virzāmies uz 65 mārciņu blokiem singliem! 👏👏👏 Labi sasmalcina," rakstīja Volšs Larsona Instagram ieraksta komentāros. Larsone arī bija lepna, ka pārsniedza savu robežu. "Ne vienmēr izskatās skaisti, bet, dievs, tas jūtas pārsteidzoši," viņa parakstīja video. (Saistīts: Brī Larsona neprātīgais satvēriena spēks ir viss treniņu iedvesmas avots)

Valšs arī pastāstīja Forma ka viņš un Larsons strādāja ar Powerblock hanteles un kā bulgāru sadalītais pietupiens ir "patiešām lielisks vingrinājums, lai izmantotu jebkuru nelīdzsvarotību no katras kājas, palīdz radīt spēku un stabilitāti gurniem".

Bulgārijas pietupiens "mērķēts uz visu: četrstūriem, iekšējiem un ārējiem augšstilbiem, paceles cīpslām, ikriem, gurniem un dibenu," iepriekš sacīja Studio SWEAT OnDemand dibinātājs Cat Kom. Forma. Viņa arī nosauca šo treniņu par "totālu kāju iznīcinātāju" un pastāstīja Forma"nekas neliek man nākamajā dienā justies tik apmierinoši sāpīgām."

Patiešām koncentrēšanās uz formu ir būtiska, ja vēlaties gūt maksimālu labumu no bulgāru sadalītajiem tupiem. Lai efektīvi veiktu šo vingrinājumu, jums ir jābūt spēcīgai pamata stabilitātei un jāpieņem darbā visas galvenās apakšējās ķermeņa muskuļu grupas. Lai to izdarītu, atkāpieties vienu pēdu atpakaļ, balstot to uz paaugstinātas virsmas, piemēram, svara stenda, kā parādīts Larsona videoklipā. Kad otra pēda ir stādīta priekšā, jūs saliekat abas kājas, paceliet krūtis un nospiediet caur priekšējo papēdi, lai nostātos. Lai sekotu Larsona uzvalkam, jūs varat arī turēt brīvu svaru abās rokās vai vienu smagu svaru kausa stilā priekšā. Šo kustību var veikt arī tikai ar ķermeņa svaru. (Apskatiet šos citus kāju dienas vingrinājumus, ko treneri vēlas, lai jūs pievienotu saviem treniņiem.)

Trešdienas videoklipā Larsonei izdevās nolaist aizmugurējo kāju, līdz viņas augšstilbs bija paralēls zemei — tas nebija viegls uzdevums — pieslēgt sēžamvietu, lai iztaisnotu stāvošo kāju, nenofiksējot to vietā (ceļgaliem tas nav nē). Viņa veica dažus atkārtojumus katrā pusē ar papildu atbalstu no Volša, kurš viņu uzmundrināja ik uz soļa, pirms apsēdās uz soliņa un nogurusi paziņoja: "Es tikai skatījos tukšumā."

Šis muca un augšstilba dedzināšanas vingrinājums nav joks, par ko liecina Larsona tīrais izsīkums dažu atkārtojumu beigās. Tieši tāpēc treneri to ļoti mīl, un Pearla Phillips, sertificēts personīgais treneris un Fit Body Transformations in Epping, NH īpašnieks, iepriekš pastāstīja Shape: "[Bulgāru sadalītie squats] ne tikai piešķirs jūsu kājām spēku un definīciju, bet arī piesaistīs jūsu kodolu un vienlaikus strādājiet ar līdzsvaru", kas ļauj jums "strādāt gudrāk, nevis grūtāk, vienlaikus gūstot labākus rezultātus".

Ja vēlaties pats izmēģināt Larsona gājienu, vienlaikus pievienojot svarus, izmēģiniet PowerBlock Sport 24 regulējamo hanteles sistēmu (Pērciet to, 170 USD, dickssportinggoods.com). Kaut arī šie svari sasniedz tikai 24 mārciņas, tie ir ideāli piemēroti, lai sasniegtu Larsona svaru Kapteinis Marvel spēka līmenis. Tas ir pilnīgi forši, ja jūs kurnat visu ceļu - neatkarīgi no tā, draugi. Lai kas tas būtu vajadzīgs.

Pārskats par