Brūka Birmingema: Kā mazie mērķi noveda pie lieliem panākumiem

Saturs

• Pārskats par

Pēc ne pārāk labām attiecībām piedzīvotajām sērgām beigām un mirkļa ģērbtuvē, "kurā apkārt bija šauri džinsi, kas nepiestāv", 29 gadus vecā Brūka Birmingema no Kvadsitijas, IL, saprata, ka viņai jāsāk. rūpējoties par sevi.

Ideja zaudēt svaru Birmingemā nebija jauna. "Es savas dzīves laikā daudzas reizes biju izmēģinājis dažas iedoma diētas un kaloriju ierobežojumus. Iemesls, kāpēc nekas nekad nav pacēlies, bija tāpēc, ka es vienmēr centos izslēgt lietas no uztura." (Neļaujiet šiem 7 nulles kaloriju faktoriem, kas samazina svara zudumu, traucēt jūsu mērķiem.) Tātad, kā viņa to darīja? Viņas padomi zemāk.

Jauna pieeja

2009. gadā, sverot 327 mārciņas, Birmingema nolēma uzbrukt svara zaudēšanai pavisam citā veidā. Viņa pievienojās svara vērotājiem un paņēma to vienu dienu, cenšoties saglabāt to vienkāršu un koncentrēties uz sasniedzamiem mērķiem. "Es iemācījos ievērot veselīgu dzīvesveidu," saka Birmingema. "Es sev izvirzīju mazus mērķus, sākot ar pirmajām piecām mārciņām, pēc tam-līdz 300 mārciņām un tā tālāk. Es arī izvirzīju mērķus, kas nebija saistīti ar mērogu, piemēram, izmēģināt jaunas receptes un jaunus vingrinājumus." Šajā procesā viņa atteicās no ātrās ēdināšanas un saldētām maltītēm un iemācījās gatavot. (Vai zinājāt, ka ir pierādīts, ka plānāka jostasvieta ir labākais iemesls gatavot savas vakariņas?)

Nav nepieciešama dalība sporta zālē

Birmingemas ceļojums sākās ar veselīgiem ēšanas paradumiem, taču ātri sekoja vingrinājumi, kur viņa atkal koncentrējās uz maziem, pārvaldāmiem sasniegumiem. Viņa atceras, ka diez vai spēja tikt pa kvartālu pastaigā un raudāja, kad noskrēja savu pirmo jūdzi. Viņai joprojām nav sporta zāles abonementa, taču aktivitātes ir daļa no viņas ikdienas. Viņa paļaujas uz treniņu DVD: "Jillian Michaels manā iecienītākajā! Man gandrīz viss pieder viņai." Pastaigas un braukšana ar velosipēdu ir arī citas iecienītākās iespējas.

Cilvēku spēks

Birmingema paļaujas gan uz Svara vērotāju sanāksmju, gan sociālo mediju atbalstu, lai viņa turpinātu darbu. "Man patīk, ka varu dalīties savā stāstā ar citiem. Es iedvesmoju cilvēkus, un viņi mani uzmundrina." Papildus savstarpējai iedvesmai, ko viņa atrod citos, kam ir līdzīgas cīņas, viņa novērtē to, ko no viņiem mācās, jo viņi saprot, no kurienes viņa nāk.

"Dzīve ir pārāk īsa, lai neēstu kūciņas un nedzertu alu"

Šodien simt septiņdesmit divas mārciņas vieglāks, Birmingema tagad koncentrējas uz līdzsvaru, padarot vietu neregulāriem grezniem kārumiem. "Mērenība ir galvenais, un es nebaroju katru vēlmi, kas man ir. Es cenšos izdomāt, kas man ir tā vērts. Es plātīšos ar kūciņu no speciālā veikala, nevis vienu no kastes maisījuma." (Ierobežojiet savu saldo zobu un cīnieties ar tieksmi pēc pārtikas, nenokļūstot trakos.)

"Tas izklausīsies smieklīgi," saka Birmingema, "bet Fat Free Cool Whip ir bijis viens no maniem štāpeļšķiedriem visa mana ceļojuma laikā. Tas ir lieliski sajaukts ar PB2, lai iegremdētos augļos, virs pankūkām vai vienkārši ēst tieši no konteiners. Es arī katru dienu ēdu banānus. "

Skatoties uz priekšu

Birmingema vēlētos kādreiz palikt stāvoklī: "Tas ir viens no iemesliem, kāpēc es turpināju zaudēt svaru. Es zināju, ka vēlos būt mamma." Svara pieaugums grūtniecības laikā viņu nebiedē, viņa zina, ka var zaudēt svaru, un viņai jau ir izstrādāta stratēģija, kā to kontrolēt. "Es plānoju ēst tāpat kā tagad, un neļaušu attaisnojumam "ēst par diviem"."

Lai uzzinātu vairāk par Brūkas Birmingemas apbrīnojamo svara zaudēšanas ceļojumu un uzzinātu, kā viņas dzīve ir mainījusies, paņemiet janvāra/februāra numuru Forma, tagad kioskos.

Pārskats par