Vai ūdens ar kofeīnu ir veselīgs?

Saturs

• Kas ir ūdens ar kofeīnu?
• Vai kofeīns ir veselīgs?
• Kofeīna priekšrocības
• Cik daudz ūdens jums ir nepieciešams?
• Apakšējā līnija

Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.

Ūdens ir būtisks visiem dzīves aspektiem.

Tas palīdz transportēt barības vielas, eļļot locītavas, regulēt ķermeņa temperatūru un nodrošināt struktūru šūnām un audiem.

Varbūt interesanti, ka ūdens ar kofeīnu dzeršana ir kļuvusi par aizvien populārāku veidu, kā uzturēties hidratētā, vienlaikus gūstot enerģijas piepūli.

Lai gan daži cilvēki apgalvo, ka kofeīns ir drošs mērenībā, citi apgalvo, ka tas ir neveselīgs un var izraisīt dehidratāciju.

Šajā rakstā ir paskaidrots viss, kas jums jāzina par ūdeni ar kofeīnu, ieskaitot to, kas tas ir un vai tas ir labs jūsu veselībai.

Kas ir ūdens ar kofeīnu?

Kā norāda nosaukums, ūdens ar kofeīnu ir ūdens, kas satur kofeīnu.

Ūdens dabiski nesatur kofeīnu, tāpēc ražotāji to pievieno.

Kofeīns ir savienojums, kas stimulē ķermeņa centrālo nervu sistēmu, palielinot smadzeņu darbību, tādējādi samazinot nogurumu un palielinot koncentrēšanās spēju un modrību (1).

Tas dabiski atrodams daudzos augos, ieskaitot kafijas pupiņas, tējas lapas, kakao pupiņas, kolas riekstus, yerba mate lapas un guarānas ogas. Tas sintētiski tiek ražots arī no urīnvielas un hloretiķskābes, kurām abām ir vienāda stimulējoša iedarbība uz jūsu ķermeni (2, 3).

Ūdens produkti ar kofeīnu var saturēt sintētisku vai dabīgu kofeīnu un ir pieejami ar garšu vai bez tās. Lielākā daļa versiju ir bezkrāsainas un nesatur mākslīgas sastāvdaļas, cukuru un kalorijas.

Tomēr daži produkti satur tādus konservantus kā kālija sorbāts un nātrija benzoāts. Tādējādi, ja jūs izvairāties no šīm sastāvdaļām, noteikti izlasiet etiķeti.

Ūdens produktu ar kofeīnu saturs ir kofeīns, un tie satur 34–125 mg. Turklāt tie tiek pārdoti kārbās vai pudelēs, kuru lielums ir no 12 līdz 16,9 unces (355–500 ml).

Uzziņai šeit ir saraksts ar populāriem kofeīnu saturošiem dzērieniem un to kofeīna saturu (4, 5, 6, 7):

• Kafija: 96 mg uz 1 glāzi (8 unces vai 240 ml)
• Standarta enerģija dzert: 72 mg uz 1 glāzi (8 unces vai 240 ml)
• Zaļš tēja: 29 mg uz 1 glāzi (8 unces vai 240 ml)
• Mīksts dzert: 34 mg uz 1 kārbu (12 unces vai 355 ml)

Ja regulāri dzerat īpašus kafijas dzērienus, saldinātas tējas un cukuru saturošu enerģiju un bezalkoholiskos dzērienus, ūdens ar kofeīnu var būt laba alternatīva, lai palīdzētu samazināt pievienoto cukuru un papildu kaloriju daudzumu, vienlaikus saglabājot enerģiju.

Ūdens ar kofeīnu ir ūdens, kas ir stiprināts ar kofeīnu. Šie produkti ir pieejami ar aromatizētām un aromatizētām šķirnēm, un tie var saturēt līdz 125 mg kofeīna pudelē vai kannā.

Vai kofeīns ir veselīgs?

Par kofeīnu jau sen ir diskutēts, jo tas var stimulēt nelielu asinsspiediena paaugstināšanos, veicināt dehidratāciju un izraisīt dažādas blakusparādības, tostarp nemierīgumu, nervozitāti un aizkaitināmību (1, 8, 9).

Tomēr šie efekti tiek novēroti tikai tad, ja savienojumu patērē lielās devās vai patērētāji, kas nav ieradumi (8, 9, 10).

Pētījumi liecina, ka veseli pieaugušie var droši lietot devas līdz 400 mg dienā (11, 12, 13).

Grūtniecēm ieteicams ne vairāk kā 200 mg kofeīna dienā, lai izvairītos no nelabvēlīgas ietekmes, dažos pētījumos ieteikts nepārsniegt 300 mg dienā (13, 14).

Cilvēki ar smagu trauksmi, gastroezofageālo refluksa slimību (GERD) vai stāvokli, kas ietekmē aknas vai nieres, arī varētu vēlēties ierobežot kofeīna uzņemšanu (1).

Ja jūs esat veselīgs pieaugušais, ūdens ar kofeīnu, iespējams, ir drošs un var veicināt hidratāciju, ja vien dienā no visiem avotiem nepārsniedzat 400 mg kofeīna, ieskaitot kafiju, tēju, bezalkoholiskos dzērienus, enerģijas dzērienus un diētas piedevas.

Kofeīna priekšrocības

Kofeīna lietošana atbilstošā daudzumā ir saistīta ar vairākiem iespējamiem ieguvumiem veselībai.

Piemēram, ir labi dokumentēta kofeīna labvēlīgā ietekme uz vingrinājumu izpildi, garīgajām funkcijām un sāpju mazināšanu (15, 16, 17, 18).

Turklāt novērošanas pētījumi ir saistījuši kafijas uzņemšanu ar samazinātu sirds slimību, diabēta un noteiktu vēža risku (19, 20, 21).

Tomēr šie efekti var būt saistīti ar citiem kafijā esošajiem labvēlīgajiem savienojumiem - piemēram, antioksidantiem, nevis kofeīnu. Faktiski viens pētījums parādīja, ka kafija bez kofeīna ir ieguvusi veselību līdzīgi kā ar šķirnēm ar kofeīnu (22, 23).

Pētījumi liecina, ka veseli pieaugušie var droši patērēt mērenu daudzumu kofeīna. Tāpēc ūdeņus ar kofeīnu var droši patērēt, pieņemot, ka kopējais kofeīna daudzums dienā nepārsniedz 400 mg.

Cik daudz ūdens jums ir nepieciešams?

Lai gan parasti tiek ieteikts patērēt vismaz 8 tases (64 unces vai 1,9 litrus) ūdens dienā, nav universālu ieteikumu par to, cik daudz ūdens jums vajadzētu patērēt dienā.

Jūsu vajadzības pēc ūdens ir atkarīgas no daudziem faktoriem, ieskaitot dzīvesvietu, aktivitātes līmeni, uzturu, ķermeņa lielumu un vecumu (24).

Kā vispārēju vadlīniju Nacionālā medicīnas akadēmija izstrādāja šādus ieteikumus par ikdienas ūdens uzņemšanu gan no ēdieniem, gan dzērieniem pieaugušajiem no 19 gadu vecuma (24):

• Sievietes: 91 unces (2,7 litri) dienā
• Vīrieši: 125 unces (3,7 litri) dienā

Šie ieteikumi ir balstīti uz vidēji veselīgu cilvēku, kas ir pietiekami hidratēti, vidējo uzņemšanu.

Pārtika veido apmēram 20% no ieteiktā kopējā ūdens daudzuma, bet atlikušie 80% ir dzērieni, piemēram, tēja, kafija, ūdens, sula un soda (24).

Jūsu ūdens vajadzības ir atkarīgas no tā, kur dzīvojat, cik aktīvi esat, ko ēdat un dzerat, no ķermeņa lieluma un vecuma.

Apakšējā līnija

Ūdens ar kofeīnu ir ūdens, kas ir stiprināts ar kofeīnu.

Kofeīna daudzums šajos dzērienos, kas nāk ar aromatizētām un aromatizētām šķirnēm, svārstās no 34–125 mg vienā porcijā.

Veseliem pieaugušajiem ūdens ar kofeīnu dzeršana, iespējams, ir droša un var veicināt hidratāciju, ja vien dienā no visiem avotiem nepārsniedzat 400 mg kofeīna.

Ja vēlaties izmēģināt ūdeni ar kofeīnu, tas ir plaši pieejams veikalos un tiešsaistē.