Kofeīns

Saturs

• Kopsavilkums
• Kas ir kofeīns?
• Kāda ir kofeīna ietekme uz ķermeni?
• Kādas ir pārāk lielas kofeīna blakusparādības?
• Kas ir enerģijas dzērieni, un kāpēc tie var radīt problēmas?
• Kam vajadzētu izvairīties vai ierobežot kofeīnu?
• Kas ir kofeīna izņemšana?

Kopsavilkums

Kas ir kofeīns?

Kofeīns ir rūgta viela, kas dabiski sastopama vairāk nekā 60 augos, ieskaitot

• Kafijas pupiņas
• Tējas lapas
• Kolas rieksti, kurus izmanto bezalkoholisko dzērienu kolu aromatizēšanai
• Kakao pākstis, no kurām gatavo šokolādes izstrādājumus

Ir arī sintētisks (cilvēka radīts) kofeīns, ko pievieno dažām zālēm, ēdieniem un dzērieniem. Piemēram, daži pretsāpju līdzekļi, zāles pret saaukstēšanos un bezrecepšu medikamenti modrībai satur sintētisku kofeīnu. Tātad dariet enerģijas dzērienus un "enerģiju veicinošas" gumijas un uzkodas.

Lielākā daļa cilvēku kofeīnu lieto no dzērieniem. Kofeīna daudzums dažādos dzērienos var būt ļoti atšķirīgs, taču tas parasti ir

• 8 unces tasi kafijas: 95-200 mg
• 12 unces kolas bundža: 35-45 mg
• 8 unci enerģijas dzēriens: 70-100 mg
• 8 unces tases tējas: 14-60 mg

Kāda ir kofeīna ietekme uz ķermeni?

Kofeīns daudz ietekmē jūsu ķermeņa metabolismu. Tā

• Stimulē jūsu centrālo nervu sistēmu, kas var likt jums justies nomodā un dot enerģiju
• Ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas palīdz jūsu ķermenim atbrīvoties no papildu sāls un ūdens, vairāk urinējot
• Palielina skābes izdalīšanos kuņģī, dažkārt izraisot kuņģa darbības traucējumus vai grēmas
• Var traucēt kalcija uzsūkšanos organismā
• Palielina asinsspiedienu

Vienas stundas laikā pēc kofeīna ēšanas vai dzeršanas tas sasniedz maksimālo līmeni asinīs. Jūs varat turpināt sajust kofeīna iedarbību četras līdz sešas stundas.

Kādas ir pārāk lielas kofeīna blakusparādības?

Lielākajai daļai cilvēku nav kaitīgi patērēt līdz 400mg kofeīna dienā. Ja jūs ēdat vai dzerat pārāk daudz kofeīna, tas var izraisīt veselības problēmas, piemēram,

• Nemiers un drebuļi
• Bezmiegs
• Galvassāpes
• Reibonis
• Ātrs vai patoloģisks sirds ritms
• Dehidratācija
• Trauksme
• Atkarība, tāpēc jums tas ir jāpielieto vairāk, lai iegūtu tādus pašus rezultātus

Daži cilvēki ir jutīgāki pret kofeīna iedarbību nekā citi.

Kas ir enerģijas dzērieni, un kāpēc tie var radīt problēmas?

Enerģijas dzērieni ir dzērieni, kuriem pievienots kofeīns. Kofeīna daudzums enerģijas dzērienos var būt ļoti atšķirīgs, un dažreiz etiķetes uz dzērieniem nesniedz jums faktisko kofeīna daudzumu tajos. Enerģijas dzērienos var būt arī cukuri, vitamīni, garšaugi un piedevas.

Uzņēmumi, kas ražo enerģijas dzērienus, apgalvo, ka dzērieni var palielināt modrību un uzlabot fizisko un garīgo sniegumu. Tas ir palīdzējis padarīt dzērienus populārus amerikāņu pusaudžiem un jauniešiem. Ir ierobežoti dati, kas liecina, ka enerģijas dzērieni īslaicīgi var uzlabot modrību un fizisko izturību. Nav pietiekami daudz pierādījumu, lai parādītu, ka tie pastiprina spēku vai spēku. Bet mēs zinām, ka enerģijas dzērieni var būt bīstami, jo tajos ir liels daudzums kofeīna. Tā kā viņiem ir daudz cukura, tie var veicināt svara pieaugumu un pasliktināt diabētu.

Dažreiz jaunieši savus enerģijas dzērienus sajauc ar alkoholu. Ir bīstami kombinēt alkoholu un kofeīnu. Kofeīns var traucēt spēju atpazīt, cik esi piedzēries, un tas var likt dzert vairāk. Tas arī liek jums pieņemt sliktākus lēmumus.

Kam vajadzētu izvairīties vai ierobežot kofeīnu?

Jums vajadzētu sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, vai jums vajadzētu ierobežot vai izvairīties no kofeīna

• Esat grūtniece, jo kofeīns caur placentu nonāk jūsu mazulim
• Vai barojat bērnu ar krūti, jo neliels daudzums patērētā kofeīna tiek nodots jūsu mazulim
• Ir miega traucējumi, ieskaitot bezmiegu
• Ir migrēna vai citas hroniskas galvassāpes
• Ir trauksme
• Ir GERD vai čūlas
• Ir ātrs vai neregulārs sirds ritms
• Ir augsts asinsspiediens
• Lietojiet noteiktas zāles vai piedevas, ieskaitot stimulatorus, noteiktas antibiotikas, astmas zāles un sirds zāles. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, vai starp kofeīnu un jebkādām jūsu lietotajām zālēm un piedevām varētu būt mijiedarbība.
• Vai esat bērns vai pusaudzis. Nevienā no tām nedrīkst būt tik daudz kofeīna kā pieaugušajiem. Bērni var būt īpaši jutīgi pret kofeīna iedarbību.

Kas ir kofeīna izņemšana?

Ja jūs regulāri lietojat kofeīnu un pēc tam pēkšņi pārtraucat, iespējams, jūs pārtraucat kofeīna lietošanu. Simptomi var būt

• Galvassāpes
• Miegainība
• Uzbudināmība
• Slikta dūša
• Koncentrēšanās grūtības

Šie simptomi parasti izzūd pēc pāris dienām.