Vai kofeīns pārvērš jūs par briesmoni?

Saturs

• Pārskats par

Ikreiz, kad darbā vai dzīvē vajadzēs paņemt līdzi savu A spēli, savā iecienītākajā kafejnīcā varat ķerties pie sava ne tik slepenā ieroča. Shape.com aptaujā, kurā piedalījās 755 lasītāji, gandrīz puse no jums atzina, ka dzēra vairāk kafijas nekā parasti (līdz divām tasītēm), kad jums ir jābūt modram, koncentrētam un produktīvam. Un, lai gan sākumā šķiet, ka kofeīna palielinājums palīdz cīnīties ar stresu, tas var arī mudināt jūs pārvietoties pārāk ātri un pārāk nikni (ja nopietni, kāpēc jūs esat dusmīgs?), kas galu galā var sabotēt jūsu sniegumu.

Kad jūtat lielu spiedienu, lai veiktu garīgu vai fizisku darbu, jūsu ķermenis sāk ražot kortizolu - primāro stresa hormonu. Tas izklausās slikti, bet kortizols nav ienaidnieks. Mums tas ir nepieciešams, lai tas darbotos, it īpaši brīžos, kad obligāti jārīkojas ātri un jābūt atjautīgiem, kas izskaidro, kāpēc tik daudzi amerikāņi var būt atkarīgi no stresa. Tas, iespējams, šķiet ārprātīgi, taču stress bieži palīdz jums tikt galā ar grūtākajām darba dienām. Pievienojiet maisījumam kofeīnu, lai iegūtu papildu enerģijas triecienu, un jūs varat justies neapturams-vai varbūt kā aizbēgušs vilciens.

SAISTĪTI: 10 pārsteidzoši fakti par kofeīnu

"Kofeīns ir viens no drošākiem stimulatoriem," saka Kristofers N. Ochners, PhD, Icahn Medicīnas skolas docents Sinaja kalnā. Bet, lai gan ierobežots daudzums var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos, pārāk daudz no tā sagraus jūsu uzmanību. "Diemžēl jebkuram stimulatoram ir trauksmes blakusparādība, kas acīmredzami sabojā jūsu koncentrāciju," skaidro Očners. "Jo īpaši kofeīns var padarīt jūs nervozu, nervozu un satraucošu, kas var aizņemt daļu no jūsu domāšanas spējas."

Un tas neprasa daudz, lai sajauktos ar savu garīgo mojo. Ja neesat pieradis dzert kafiju (vai vairāk par rīta krūzi, kad pamostat mani), jau divas tasītes dažos cilvēkos var radīt patiesu trauksmes sajūtu, saka Roberta Lī, M.D., grāmatas autore. Super stresa risinājums un Sinaja kalna Beth Izraēlas integrējošās medicīnas nodaļas priekšsēdētāja. "Kofeīns padara cilvēkus nervozus," viņa saka, "un, ja jūs jau esat satraukts cilvēks, tas tikai pievienos ugunij degvielu."

Izredzes ir, ja java mērcē nejūtaties kā jūs, iespējams, jums ir taisnība. "Var ietekmēt jūsu uztveri par sevi un citiem, kā arī to, kā šīs lietas ir saistītas, tāpēc jūs varat reaģēt uz lietām atšķirīgi un izdarīt pieņēmumus par apkārtējo pasauli," saka Očners. "Jūs varat arī būt apzinīgākam un jums nav pozitīvas perspektīvas."

SAISTĪTI: 7 dzērieni bez kofeīna enerģijai

Ironija ir tāda, ka jūs domājat, ka, lietojot kafijas pupiņas, jūs kļūstat par perfektu bišu strādnieku, bet patiesībā tas padara jūs par vismazāk populāro meiteni birojā un izmaina sevi-un ne tikai garīgi.

Papildus tam, ka kofeīns padara jūs spēcīgu, tas var arī traucēt jūsu ķermeņa normālu darbību. "Kortizols palielina cukura ražošanu organismā," saka Lī. "Pārmērīgā daudzumā cukurs izraisa insulīna izdalīšanos, un, ja insulīns tiek izdalīts ilgākā laika periodā, tas palielina iekaisumu, kas ir viens no hronisku slimību pamatelementiem."

Tas arī kavē nomierinošas aminoskābes, ko sauc par adenozīnu, uzsūkšanos, kas dod signālu smadzenēm pazemināt enerģijas līmeni un veicināt miegu, kā arī citas funkcijas, tāpēc var būt grūtāk iegūt mierīgu nakts miegu dienās, kad esat lietojis daudz. kofeīna vai tasi pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Turklāt kofeīns var pagarināt kortizola izdalīšanos jūsu sistēmā, kas var veicināt iekaisumu, kas var izraisīt svara pieaugumu, īpaši ap vēderu, piebilst Lī. Tātad, pat ja jūs lietojat nulles kaloriju melno kafiju, apvienojot to ar nepārtraukti plūstošu kortizola pieplūdumu, jūs netīšām varat pievienot collas jūsu vidukļa līnijai.

SAISTĪTI: 15 radošas kafijas alternatīvas

Gudrāks veids, kā pārvarēt stresu un būt produktīvam

Var būt grūti vainot kafiju par to, ka tā tevi noved pie malas, ja tev tā ļoti garšo, bet pēcpusdienas vaniļas latte varētu būt tikai viltus drošības sega. "Sasniedzot kaut ko, kas jums ir pazīstams, piemēram, kafiju, tiek nodrošināts komforts un kontroles sajūta, kad jūtat, ka to pazaudējat," skaidro Ochners. Tā kā tas var sniegt tikai īslaicīgu atvieglojumu, vienlaikus palielinot trauksmi, veiciet šīs darbības, lai nomierinātu nervus un palīdzētu jums vislabāk darboties visas dienas garumā.

1. Turieties pie ierastās rutīnas. Izbaudiet rīta tasi (vai divas) kafijas, tējas vai jebkura cita kofeīna piedevas, pie kuras esat pieradis, it īpaši dienās ar lielu stresu. "Ja mainīsit lietas, lai ņemtu vērā stresu, jūs, iespējams, pasliktināsit situāciju," saka Očners. "Ķermenis pierod pie rutīnas. Kad jūs to mainīsit, jums būs reakcija." Tātad, ja jūs parasti pasūtāt grande Americano, nelūdziet venti tikai tāpēc, ka jums ir svarīga prezentācija.

2. Vēl neatmetiet kafiju. Ja vēlaties atradināt sevi no kofeīna, dariet to lēnām, nevis nedēļā, kad esat gatavs paaugstināšanai. Jaunākie pētījumi, kas publicēti Kofeīna pētījumu žurnāls apstiprina to, ko daudzi ir zinājuši visu laiku: kofeīns ir narkotika, un nokāpšana no tā var būt neglīta. Analizējot "kofeīna lietošanas traucējumus" no deviņiem iepriekš publicētiem pētījumiem par atkarību no kofeīna, pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri ir atkarīgi no kofeīna, var ciest no abstinences simptomiem, piemēram, uzbudinājuma un trauksmes, ja viņi nebaro atkarību.

3. Labi atpūtieties naktī. Kad nākamajā dienā vēlaties spīdēt, aizveriet klēpjdatoru un plakstiņus. "Ja jūs slikti gulējat, nākamajā rītā jūs jau esat aiz astoņām ballēm, pirms pat iemalkojat kafiju," saka Očners.

4. Ēd īstu ēdienu. Ja stress jums dod našķus, dariet sev labu un izvairieties no saldumiem, kurus 17 procenti no Shape.com lasītājiem teica, ka sasnieguši. Tā vietā, lai ķertos pie paaugstināta cukura līmeņa (un neveiksmes), izvēlieties pārtiku, kas uzturēs jūsu enerģijas līmeni, piemēram, saliktos ogļhidrātus, piemēram, veselus graudus un liesās olbaltumvielas.

Pārskats par