Vai varu skriet ārā koronavīrusa pandēmijas laikā?

Saturs

• Vai varu skriet ārā koronavīrusa pandēmijas laikā?
• Kā droši skriet ārā koronavīrusa pandēmijas laikā
• Vai mans treniņu draugs var pievienoties man skriet?
• Pārskats par

Pavasaris ir gandrīz klāt, taču, ņemot vērā koronavīrusa COVID-19 pandēmiju, kas ir ikviena prātā, lielākā daļa cilvēku praktizē sociālo distancēšanos, lai palīdzētu mazināt vīrusa izplatību. Tātad, lai gan zvana siltāks laiks un garāka dienas gaisma, jūs, iespējams, šajās dienās lielāko daļu sava laika pavadāt iekštelpās, un līdz ar to kļūstat mazliet traks.

Ievadiet: mājas treniņi. Protams, ir neskaitāmi veidi, kā vingrot mājās pat pandēmijas vidū. Bet ko darīt, ja jūs vēlaties doties treniņā ārā, lai uzsūktu kādu labu D vitamīnu? Vai koronavīrusa pandēmijas laikā ir droši skriet ārā? Lūk, kas jums jāzina.

Vai varu skriet ārā koronavīrusa pandēmijas laikā?

Īsā atbilde: jā - ja vien jūs ievērojat dažus piesardzības pasākumus (vairāk par tiem nedaudz vēlāk).

Lai būtu skaidrs, Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) jaunākais ieteikums ASV iedzīvotājiem ir atcelt vai atlikt visus klātienes pasākumus, kuros ir 50 vai vairāk cilvēku, vismaz uz nākamajām astoņām nedēļām. Un kad tu darīt pavadiet laiku apkārt cilvēkiem šajos mazākajos apstākļos, CDC iesaka saglabāt vismaz 6 pēdu attālumu starp sevi un citiem.

Tas nozīmē, ka CDC nav īpašu vadlīniju, kā koronavīrusa pandēmijas laikā izmantot vingrinājumus - iekštelpās vai ārpus tām. Bet, ja jums ir nieze iet skriet, skriešana pa kvartālu, nevis skrejceļš vietējā sporta zālē (ja jūsu sporta zāle joprojām ir atvērta), iespējams, ir jūsu drošākā izvēle šobrīd, saka Purvi Parikh, MD, infekcijas slimība ārsts un alerģists no Allergy & Asthma Network.

Skriešana ārā nozīmē, ka jūs nebūsit centimetru attālumā no kolēģiem sporta zāles apmeklētājiem, kā arī nesaskarsities ar visiem dīvainajiem karstajiem punktiem, kas slēpjas vidējā sporta zālē vai fitnesa studijā, skaidro Dr Parikh. (BTW, brīvajos svaros jūsu sporta zālē ir vairāk baktēriju nekā tualetes sēdeklī.)

Tas pats attiecas uz tiem, kuriem ir imūnsistēmas traucējumi, pazīstami arī kā cilvēki, kuriem ir novājināta imūnsistēma esošo veselības stāvokļu un/vai noteiktu imūnsupresīvu zāļu dēļ. Eksperti ir vienisprātis-kamēr jūs jūtaties pietiekami labi, lai to izdarītu, un saglabājat CDC ieteikto attālumu starp sevi un citiem, koronavīrusa uzliesmojuma laikā ir droši doties skriet ārā.

To sakot, ja esat pavisam neesat pārliecināts par to, vai skriešana ārā ir droša jums kā cilvēkam ar novājinātu imunitāti, vispirms apspriediet to ar savu ārstu, saka Valērija Lekomte, D.O., neatliekamās medicīnas ārste Kolorādo un Mičiganā.

Kā droši skriet ārā koronavīrusa pandēmijas laikā

Saglabājiet savu personīgo telpu. Papildus vispārīgajam 6 pēdu distances noteikumam mēģiniet skriet plašā publiskajā parkā vai publiskā pludmalē vai laipā, ja tie joprojām ir atvērti jūsu reģionā, iesaka Dr. Parikh. Pilsētniekiem, kas skrien pa ietvēm, viņa iesaka skriet „izslēgtajos” laikos, lai izvairītos no cilvēku pūļiem. “Izslēgšanas” laiki dažādās pilsētās atšķiras, taču viena aptauja liecina, ka lielākā daļa cilvēku skrien agri no rīta (apmēram no pulksten 6 līdz 9) vai vakarā (aptuveni no pulksten 17 līdz 20), tāpēc pusdienlaika skriešana varētu būt labākais veids, kā iet.

Turiet to tīru. Jūs jau zināt, cik bieži vien iespējams mazgāt rokas. Bet neaizmirstiet mazgāt vai dezinficēt jebkuru aprīkojumu, ko varētu ņemt līdzi āra skrējiena vai treniņa laikā - svarus, dvieļus, pretestības joslas, sviedru treniņu drēbes, ūdens pudeli un pat tālruni, skaidro Dr Parikh. Turklāt dariet visu iespējamo, lai jūsu maršrutā izvairītos no publiskām tualetēm vai citām iekštelpu telpām; LeComte saka, ka šāda veida zonu tīrība netiek garantēta. "Izvairieties pieskarties virsmām, kurām citi ir pieskārušies, piemēram, dzeršanas strūklakām un parka vārtiem," piebilst Chirag Shah, MD, valdes sertificēts neatliekamās medicīnas ārsts un Push Health līdzdibinātājs.

Klausieties savu ķermeni. "Ja jūtaties slims, jums vajadzētu izlaist treniņus, līdz jūtaties labāk, jo slims ķermenis [vājina] imūnsistēmu," skaidro Dr Parikh. Tas attiecas uz jebkurš BTW slimība vai trauma, ne tikai COVID-19, viņa atzīmē. Punkts tukšs: Tagad nav īstais laiks, lai izietu treniņu, ja jūsu ķermenim ir nepieciešams atpūsties un atgūties.

Konsultējieties ar savu ārstu par treniņu. "Visiem treniņiem vajadzētu notīrīt ārsts," jo īpaši jauni treniņi jūsu rutīnā, saka Dr Parikh. "Ja esat iesācējs treniņos brīvā dabā, ejiet lēni," viņa piebilst, norādot, ka temperatūras izmaiņas šajā gada laikā, papildus alerģijas sezonai, var ietekmēt jūsu elpošanas spējas, īpaši skriešanas laikā. (Saistīts: Kā atgriezties pie darba, kad atpūtāties no sporta zāles)

Vai mans treniņu draugs var pievienoties man skriet?

Ja jūs un draugs jūtaties labi, jūs domājat, ka nav ļauna sadarboties skriešanai vai āra treniņam. Tomēr diemžēl tas tā nav. "Šobrīd mēs atturam no grupu treniņiem," saka Dr Parikh. Sociālā distancēšanās ir drošākais veids, kā pasargāt sevi koronavīrusa pandēmijas laikā, pat ja, pēc visa spriežot, jūs un jūsu draugs jūtaties veseli, viņa piebilst.

Jā, tas varētu šķist ārkārtīgi, taču atcerieties: tā kā ikviens var būt asimptomātisks koronavīrusa nesējs, visefektīvākais veids, kā mazināt COVID-19 izplatību, ir pēc iespējas ierobežot personīgo sociālo mijiedarbību, skaidro Dr Parikh. .

Ja solo skrējiens to vienkārši nesamazina, Dr Parikh iesaka izpētīt virtuālos treniņus kā veidu, kā pavadīt laiku kopā ar treniņu draugu un saglabāt viens otru atbildību, vienlaikus saglabājot distanci. Daži vērts pārbaudīt: Strava, iespējams, ir viena no pazīstamākajām kopienas lietotnēm skrējējiem un riteņbraucējiem, piedāvājot draudzīgu konkurenci un daudzus maršrutus, kartes un izaicinājumus, lai jūs varētu pārvietoties. Adidas Runtastic piedāvā virkni āra treniņu, kā arī globālu kopienu, ar kuru sazināties. Un lietotnē Nike Run Club ir iekļauti pielāgoti treniņu plāni, atskaņošanas saraksti, personalizēti treniņi un citu skrējēju uzmundrinājumi, cenšoties palikt prātīgi un piemēroti tik lielas nenoteiktības vidū.

Informācija šajā stāstā ir precīza uz preses laiku. Tā kā atjauninājumi par koronavīrusu COVID-19 turpina attīstīties, iespējams, ka daļa informācijas un ieteikumu šajā stāstā kopš sākotnējās publicēšanas ir mainījušies. Mēs iesakām regulāri sazināties ar tādiem resursiem kā CDC, PVO un vietējā sabiedrības veselības nodaļa, lai iegūtu jaunākos datus un ieteikumus.

Pārskats par