Vai jūsu dzīves ilgumu var noteikt skrejceļš?

Saturs

• Pārskats par

Tuvākajā laikā jūsu ārsta kabinetā var būt pazīstams papildinājums: skrejceļš. Tās var būt labas vai sliktas ziņas atkarībā no tā, cik ļoti jūs mīlat vai ienīstat vecās dreadmill. (Balsojot par mīlestību, pamatojoties uz šiem pieciem iemesliem.)

Džona Hopkinsa universitātes kardiologu komanda ir atradusi veidu, kā precīzi prognozēt jūsu nāves risku 10 gadu laikā, pamatojoties tikai uz to, cik labi jūs varat skriet uz skrejceļš, izmantojot kaut ko, ko viņi sauc par FIT skrejceliņu rādītāju. sirds un asinsvadu veselībai. (PS: skrejceļš var arī novērst Alcheimera slimību.)

Tas darbojas šādi: jūs sākat staigāt pa skrejceliņu ar ātrumu 1,7 jūdzes stundā ar 10% slīpumu. Ik pēc trim minūtēm jūs palielināt ātrumu un slīpumu. (Skatiet precīzus skaitļus.) Kamēr jūs ejat un skrienat, ārsts uzrauga jūsu sirdsdarbības ātrumu un enerģijas patēriņu (mērot ar MET vai uzdevuma vielmaiņas ekvivalentiem; viens MET ir vienāds ar jūsu patērētās enerģijas daudzumu). es varētu sagaidīt, ka vienkārši sēžot, divi MET ir lēna staigāšana utt.). Kad jūtat, ka esat pie absolūtās robežas, jūs apstājaties.

Kad esat pabeidzis, jūsu MD aprēķinās, cik procentu no jūsu maksimālā paredzamā sirdsdarbības ātruma (MPHR) esat sasniedzis. (Aprēķiniet savu MPHR.) Tas ir atkarīgs no vecuma; ja jums ir 30, tas ir 190. Tātad, ja jūsu pulss sasniedz 162, skrienot pa skrejceliņu, jūs sasniedzat 85 procentus no MPHR.)

Pēc tam viņš izmantos šo vienkāršo formulu, lai aprēķinātu jūsu FIT skrejceliņu rezultātu: [MPHR procentuālā daļa] + [12 x MET] - [4 x jūsu vecums] + [43, ja esat sieviete]. Jūs tiecaties uz rezultātu, kas ir lielāks par 100, kas nozīmē, ka jums ir 98 procentu izredzes izdzīvot nākamajā desmitgadē. Ja esat no 0 līdz 100, jums ir 97 procentu iespēja; no -100 līdz -1, tas ir 89 procenti; un mazāk par -100, tas ir 62 procenti.

Lai gan daudzi parastie skrejceļi aprēķina sirdsdarbības ātrumu un MET, šie mērījumi ne vienmēr ir precīzi, tāpēc tas, iespējams, ir jādara ar ārsta norādījumiem. (Skatīt: Vai jūsu fitnesa izsekotājs melo?) Tomēr tas ir daudz vieglāk nekā parasts stresa tests, kurā tiek ņemti vērā arī tādi mainīgie kā elektrokardiogrammas rādījumi, un tāpēc tas ir daudz laikietilpīgāk. (Katrā ziņā jums noteikti vajadzētu izmēģināt dažus no mūsu iecienītākajiem skrejceliņu treniņiem.)

Pārskats par