Kā stress ietekmē melnās sievietes un 10 padomi, kā pārņemt kontroli

Saturs

• Kas izraisa stresu?
• Padomi stresa cikla pārvaldīšanai
• 1. Iegūstiet garīgumu
• 2. Veikt sociālo mediju pārtraukumus
• 3. Ieplānojiet regulāru vingrinājumu
• 4. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu
• 5. Atpūtieties
• 6. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat
• 7. Palēnināt
• 8. Saki nē
• 9. Nebaidieties lūgt palīdzību
• 10. Iegūstiet atbalsta sistēmu

No melnās sievietes veselības obligāti

Nav pārsteigums, ka lielais un mazais dzīves stress var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo veselību un labsajūtu neatkarīgi no tā, kas jūs esat. Bet melnajām sievietēm stress un tā ietekme uz veselību var pastiprināties.

Lai arī visas sievietes saskaras ar stresa izraisītājiem, Black Women’s Health Imperative (BWHI) prezidente un izpilddirektore Linda Goler Blount saka, ka “nevar ignorēt nevienlīdzību stresa ietekmē uz melnādaino sieviešu veselību un labsajūtu. Melno sieviešu pārdzīvotā pieredze uzrunā milzīgo stresu viņu dzīvē. ”

Žurnālā Human Nature publicētajā pētījumā atklājās, ka melnādainas sievietes stresu var arī apstrādāt un internalizēt atšķirīgi nekā viņu baltie kolēģi.

Pētījums liek domāt, ka stresa izraisītāji var būt atbildīgi par paaugstinātu bioloģisko novecošanos melnādainās sievietes.

Saskaņā ar Slimību kontroles centriem (CDC) melnādaino sieviešu dzīves ilgums ir vidēji par 3 gadiem īsāks nekā balto sieviešu, un daži no pamatcēloņiem var būt saistīti ar stresu.

"Mēs zinām, ka 1 no 2 melnādainajām sievietēm cieš no dažām sirds slimībām, kuras lielā mērā izraisa stress," saka Blount. "Stress mūs nogalina."

Blount arī norāda uz augstu stresa līmeni kā iespējamu iemeslu augstākam māšu mirstības līmenim melnādainajās sievietēm.

"Vienkārši nepietiek pētījumu par stresa patieso fizisko un garīgo ietekmi uz melnādainajām sievietēm visā dzīves ciklā," saka Blounts.

Viņa piebilst: "Daži no tā, ko mēs esam iemācījušies, uzklausot vairāk nekā 60 000 melnādaino sieviešu, ir hronizēti mūsu ziņojumā, IndexUS: Ko veselīgas melnas sievietes var mums iemācīt par veselību."

Kas izraisa stresu?

Mūsu ķermenis dabiski ražo stresa hormonu, ko sauc par kortizolu. Tas ir tas pats hormons, kas izraisa cīņu vai reakciju uz lidojumu, ko mēs jūtam, reaģējot uz briesmām.

Ikvienam ir laiks, kad viņš piedzīvo stresu, taču bieži tas ir atkarīgs no situācijas attiecīgajā brīdī.

Stress, kas visvairāk negatīvi ietekmē melnādainās sievietes, ir hronisks stress, kas nozīmē, ka tas turpinās. Tā rezultātā melnādainie sievietes ķermenī var radīt vairāk kortizola.

Ilgstoša kortizola iedarbība var ietekmēt visu ķermeni, tai skaitā palielinot personas risku saslimt ar:

• sirds slimība
• trauksme
• depresija
• aptaukošanās

Un, ja jūs jau dzīvojat ar hronisku veselības stāvokli, nepārvaldīts stress to var pasliktināt.

Dati, kas savākti no BWHI's IndexUs, liecina, ka melnādainajām sievietēm ir par 85 procentiem augstāks medicīnisko pakalpojumu sniedzēju apmeklējumu līmenis asinsspiediena paaugstināšanai nekā viņu baltajām kolēģēm.

“Melnādainas sievietes mirst no insultiem paaugstināta asinsspiediena dēļ, salīdzinot ar baltajām sievietēm. Un mēs zinām, ka pastāv cieša saikne starp stresu un paaugstinātu asinsspiedienu, ”saka Blounts.

Padomi stresa cikla pārvaldīšanai

Nav iespējams pilnībā novērst stresa ienākšanu mūsu dzīvē.

Rēķinu un ienākumu žonglēšana, attiecības ar laulātajiem, vecākiem un bērniem, kā arī mūsu darba devējiem un kolēģiem var izraisīt stresu.

Vakara ziņas un sociālie mediji arī mūsu mājās ienes stresu un nemieru pasaulē.

Labā ziņa ir tā, ka ir lietas, kuras varat darīt, lai mazinātu ikdienas stresu. Paziņot par pašaprūpi par prioritāti nav savtīgi; tas var glābt dzīvību.

Novērtējiet stresa līmeni, veicot BWHI stresa testu.

Pēc tam izmēģiniet šos 10 padomus, kā rūpēties par sevi un pārvaldīt stresu.

1. Iegūstiet garīgumu

Iedziļinieties savā garīgajā kodolā, neatkarīgi no tā, vai tā ir lūgšana, meditācija vai laiks, lai aizrautu elpu.

Melno sieviešu veselības pētījuma (BWHS) atklājumi liecina, ka reliģiska vai garīga līdzdalība var palīdzēt jums pārvarēt stresu un uzlabot veselību.

2. Veikt sociālo mediju pārtraukumus

Sociālie mediji mums palīdz veidot savienojumus, taču tie var būt arī toksiski. Atvienojiet strāvu, kad jūtaties satriekts.

BWHI pētījumi liecina, ka tik liela daļa no rasistiski uzlādētiem sociālajiem medijiem un vardarbīgiem videoklipiem var radīt melnādaino sieviešu reakciju uz stresu, kas līdzīga posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS).

3. Ieplānojiet regulāru vingrinājumu

Tikai 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes dienā patiešām var palīdzēt jums pārvaldīt, kā jūsu ķermenis apstrādā stresu. Neatkarīgi no tā, vai skrienat, staigājat, nodarbojaties ar jogu vai Pilates nodarbībām vai paceļat vieglos svarus, atrodieties mierīgi, pārejot.

BWHS apsekojumi, kas tika izcelti IndexUs, parādīja, ka melnādainas sievietes, kuras uzskatīja sevi par labu garīgai veselībai, strādā arī pie savas fiziskās veselības, pārvaldot svaru un paliekot aktīvas.

4. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu

Izveidojiet mūzikas atskaņošanas sarakstu, kas palīdz justies mierīgam, un tādu, kas liek vēlēties dejot.

Mūzika var būt tikai nepieciešamais balzams pa rokai. Blounts saka, ka pētījumi rāda, ka mūzika var būt galvenais stresa pārvarēšanas līdzeklis.

5. Atpūtieties

Ja jums rodas grūtības gulēt, mēģiniet nakts rutīnā pievienot dažas relaksācijas tehnikas, piemēram, elpošanas vingrinājumus.

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, miega trūkums var negatīvi mainīt ķermeņa reakciju uz stresu. Ir pierādīts, ka 7 līdz 8 miega stundas palīdz ķermenim atjaunoties.

6. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat

Daudzas sievietes, kas piedalījās Melno sieviešu veselības pētījumā, ziņoja, ka vēro, ko viņi ēda, un nelietoja ēdienu stresa kontrolei.

Var būt vilinoši patstāvīgi ārstēt stresu ar neveselīgu pārtiku un pārēšanās, bet saldie un pārstrādātie ēdieni un dzērieni nepadara stresu labāku. Atcerieties arī palikt hidratēts.

7. Palēnināt

Aizņemtība ne vienmēr ir laba vai veselīga, vai pat nepieciešama. Visu pārvarēšana ar ātrumu 90 jūdzes stundā tikai palielina jūsu adrenalīnu. Izlemiet, kas patiesībā ir ārkārtas situācija un kas ne. Pace sevi.

8. Saki nē

Blount saka, ka robežas ir būtiskas stresa pārvarēšanā. Mūs bombardē gan lieli, gan mazi pieprasījumi, un tendence ir vēlēties izpatikt cilvēkiem. Ir viegli satriekties.

Dažreiz uz pieprasījumiem vajadzētu atbildēt nē. Un atcerieties, ka “nē” ir pilnīgs teikums. Robežu noteikšana ir svarīga jūsu veselības aizsardzības sastāvdaļa.

9. Nebaidieties lūgt palīdzību

Melnādainas sievietes bieži jūtas tā, ka mums viss jārisina vienatnē - pat tad, kad mēs esam slimuši stresā. Zvaniet draugam vai ģimenes loceklim un lūdziet palīdzību, kad jums tas ir nepieciešams.

Dažreiz palīdzība izpaužas tā, ka vienkārši ir kāds ar ko parunāt. Un dažreiz risinājumi rodas, sasniedzot.

10. Iegūstiet atbalsta sistēmu

Neej vienatnē. Sieviešu BWHI funkcijas IndexUs runā par to, cik svarīgi ir ģimenei un draugiem atrasties viņu stūrī. Ja jums ir persona vai grupa, pie kuras varat vērsties, tas ir lielisks veids, kā uzsvērt stresu.

Melno sieviešu veselības imperatīva (BWHI) ir pirmā bezpeļņas organizācija, kuru dibinājušas melnādainas sievietes, lai aizsargātu un uzlabotu melnādaino sieviešu un meiteņu veselību un labklājību. Uzziniet vairāk par BWHI, dodoties uz www.bwhi.org.