Kanelīts: kas tas ir, cēloņi un kā ārstēt

Saturs

• Kā vajadzētu būt ārstēšanai
• Kad atkal skriet?
• Galvenie kanelīta cēloņi
• Kā novērst

Kanelīts ir apakšstilba kaula, stilba kaula vai šajā kaulā ievietoto muskuļu un cīpslu iekaisums. Tās galvenais simptoms ir stipras sāpes apakšstilbā, kas jūtama, veicot spēcīgas slodzes vingrinājumus, piemēram, skrienot. Neskatoties uz to, ka skrējējiem tā ir izplatīta, tā var parādīties arī futbola, tenisa, riteņbraukšanas, vingrošanas sportistiem.

Galvenais kanelīta cēlonis faktiski ir fiziski vingrinājumi, kuriem ir atkārtota ietekme, bet tie var būt arī vingrinājumu prakses rezultāts uz neregulārām virsmām, stiepšanās trūkums un pat ģenētiski apstākļi. Tādējādi viens no labākajiem profilakses veidiem ir izstiepšanās pirms treniņa, muskuļa sagatavošana fiziskām aktivitātēm un pakāpeniska vingrinājuma apjoma palielināšana, lai novērstu ne tikai kanelītu, bet arī citas traumas.

Ārstēšana ir vienkārša, norādot uz ledus uzklāšanu reģionā, lai mazinātu sāpes. Ieteicams arī meklēt fizioterapeita vadību, jo arī kāju muskuļos stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumu veikšana var daudz palīdzēt atveseļošanās procesā.

Kā vajadzētu būt ārstēšanai

Lai mazinātu sāpes, ieteicams atpūsties, uz vietas uzlikt ledu un, nopietnākos apstākļos, lietot ārsta parakstītus pretiekaisuma līdzekļus un pretsāpju līdzekļus, piemēram, paracetamolu vai dipironu. Vissvarīgākais ir neignorēt sāpes un turpināt trenēties, jo tas izraisīs lielāku iekaisumu un palielinās atveseļošanās laiku.

Fizioterapija ir svarīga arī, lai padarītu ārstēšanas rezultātu efektīvāku un ilgstošu. Fizioterapeits palīdzēs no:

• Norāde par vingrinājumiem kāju muskuļu nostiprināšanai;
• Norādījumi par stiepšanās vingrinājumiem;
• Padomi par ideāliem apaviem fiziskās aktivitātes veidam atbilstoši pakāpienam;
• Kustību korekcija;
• Pakāpeniska reintegrācija fiziskās aktivitātēs.

Turklāt, atgriežoties pie vingrinājumiem, ir svarīgi trīs līdz piecas minūtes masēt muskuļus ar ledu, lai novērstu vai mazinātu sāpes.

Kad atkal skriet?

Atgriešanās var notikt nedēļās vai mēnešos pēc ārstēšanas sākuma. Šis laiks mainās atkarībā no darbībām, kas veiktas kopš pirmā simptoma parādīšanās. Ja jūs pastāvīgi vingrojat pat tad, kad jūtat sāpes, atveseļošanās process var aizņemt vairāk laika, un arī reintegrācija sportā var būt sarežģīta.

Lai pēc iespējas ātrāk atsāktu skriešanu un samazinātu iespēju atkal sajust sāpes, ir svarīgi pārtraukt vingrinājumus vismaz divas nedēļas, reģionā izgatavot ledus pakas un meklēt fizioterapeita norādījumus.

Galvenie kanelīta cēloņi

Parasti kanelīta cēlonis ir atkārtotas fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešana, tāpēc daudzi skrējēji ziņo par šāda veida sāpēm. Citi cēloņi, kas var izraisīt šīs problēmas parādīšanos, ir:

• Nepiemērotu apavu izmantošana;
• Pārmērīgi kāju vingrinājumi;
• Pārmērīga slodze;
• Augstas ietekmes fiziskās aktivitātes;
• Vingrojiet uz nelīdzenas virsmas;
• Nepareizs solis;
• Ģenētiskie faktori;
• Izstiepšanās trūkums.

Sāpes var būt arī lūzumu, lokālu infekciju un pat audzēju sekas, taču šie cēloņi ir retāki. Parasti sāpes rodas no atkārtotiem un lieliem triecieniem. Uzziniet, kādi ir 6 biežākie skriešanas sāpju cēloņi.

Kā novērst

Lai izvairītos no kanelīta, ir ļoti svarīgi izstiepties, lai sagatavotu muskuļus darbībai. Ir svarīgi pievērst uzmanību arī izmantoto apavu veidam, ja tas ir ideāli piemērots pakāpiena tipam, un virsmai, uz kuras tiek veikts vingrinājums. Turklāt ir ieteicams veikt vingrinājumus, lai nostiprinātu kāju un pakāpeniski palielinātu vingrinājumu apjomu, lai izvairītos no turpmākiem ievainojumiem. Atklājiet labākos vingrinājumus, lai stiprinātu kājas.

Nevajadzētu ignorēt sāpes. Tiklīdz jūs to sākat izjust, vislabāk ir pārtraukt vingrošanu un palikt mierīgā stāvoklī, līdz pietūkums un sāpes beidzas.